Šta je novo?

Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

Stefan1995

Slavan
Učlanjen(a)
05.04.2015
Poruke
2,544
Poena
235
Od 1.marta sam sredio ishranu i krenuo IF 16-8 sa treningom (zgibovi, propadanja, sklekovi, cucnjevi i razne vezbe sa tegovima). Trebalo mi je nekoliko dana da se naviknem na IF, ali nakon toga je sve okej bilo. Slatko je bio problem prvih 5dana otprilike. Za ovih 29dana imam vise energije, snage, bolji san.
Skinuo sam masti oko stomaka prilicno, ali imam i dalje, pa bi hteo nesto da vas pitam :)
Posto ne radim kardio uopste, sta mislite da ubacim ujutru pre dorucka setnju 10000koraka i uvece nakon vecere isto toliko, posto sam citao i gledao po yt da je obicna setnja bolja nego trcanje za skidanje masti.
Da nema neko prsluk sa opterecenjem, gledam da uzmem neki od 20kg? I ako ima nek napise iskustvo sa njim.
 

nidza

Čuven
Učlanjen(a)
16.07.2004
Poruke
5,611
Poena
575
Meni te šetnje dođu beskorisne ili minimalno korisne, 10km red veličine 1-2% od 40 min trčanja. I ja sam čitao da su šetnje vrh, ali verovatno ako nisi sposoban za više. Nit imam osećaj da sam išta uradio, niti mi se kardio nešto makne bitno.

Probaj sam, sigurno je bolje od sedenja, naš organizam i ima predispoziciju za dugačke višečasovne šetnje, koje retko ko ima luksuz da priušti - zato ja to skratim na znatno intenzivnije koliko vreme dozvoljava.
 

Nenad22

Čuven
Učlanjen(a)
24.12.2002
Poruke
1,177
Poena
695
Moja oprema  
Laptop
Macbook Pro 13" M1
Mobilni telefon
iPhone 13 mini
Pristup internetu
  1. Kablovski internet
  2. Mobilni internet
Ako volis setnju, a mislim da je odlicna - Probaj "rucking". (10-20kg na ledja), neki podcast i picis 1-2h. Bar 50% vise kalorija ces potrostii, a i dalje setas, i jacas celo telo.
 

Čika_Kure

Čuven
Učlanjen(a)
04.11.2010
Poruke
3,852
Poena
685
Ako volis setnju, a mislim da je odlicna - Probaj "rucking". (10-20kg na ledja), neki podcast i picis 1-2h. Bar 50% vise kalorija ces potrostii, a i dalje setas, i jacas celo telo.
Jedino ovde treba voditi računa po kojoj se podlozi šeta, kakvo je stanje skočnih zglobova, zglobova kolena i tetiva, pogotovo o kvalitetu obuće, u suprotnom će si napraviti više štete nego benefita.
 

Vlajković

Cenjen
Učlanjen(a)
04.12.2012
Poruke
80
Poena
160
:rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes:

Bro, mojne leba ti...

Nego, jel' zna neko zašto kod nas više nema PrimaForce proizvoda (bar ne da ja znam)...

Ovog njihovog leucina se rado sećam i često ga pominjem:
primaforce-l-leucine-700x800.jpg
Знам како звучи. Зато да није из сопственог искуства не бих ни помињао.
Не можеш ући у животну форму са тако мало вежбања ако си се раније озбиљно или умерено са суплементима бавио теретном, наравно. И генетика игра велику улогу.
Od 1.marta sam sredio ishranu i krenuo IF 16-8 sa treningom (zgibovi, propadanja, sklekovi, cucnjevi i razne vezbe sa tegovima). Trebalo mi je nekoliko dana da se naviknem na IF, ali nakon toga je sve okej bilo. Slatko je bio problem prvih 5dana otprilike. Za ovih 29dana imam vise energije, snage, bolji san.
Skinuo sam masti oko stomaka prilicno, ali imam i dalje, pa bi hteo nesto da vas pitam :)
Posto ne radim kardio uopste, sta mislite da ubacim ujutru pre dorucka setnju 10000koraka i uvece nakon vecere isto toliko, posto sam citao i gledao po yt da je obicna setnja bolja nego trcanje za skidanje masti.
Da nema neko prsluk sa opterecenjem, gledam da uzmem neki od 20kg? I ako ima nek napise iskustvo sa njim.
За скидање масти ти треба пулс испод кардио нивоа. Кардио и брже прво сагорева шећере.
Сат до сат и по брзог ходања би требало да ти је сасвим ок за скидање масних наслага. Прво што сагори скоро хиљаду калорија и (ако једеш умерено) осигура калоријски дефицит, друго што све то што сагори буду масти.
Ако имаш неки мерач пулса да пратиш, тих 60-70% рачунаш тако што 100% добијеш одузимањем броја својих година од 220,па даље рачунаш.
Мени је, на пример, по тој рачуници максималан пулс 181, а зона под којом тело сагорева масти са пулсом угрубо 110-130.
 
Poslednja izmena:

Nenad22

Čuven
Učlanjen(a)
24.12.2002
Poruke
1,177
Poena
695
Moja oprema  
Laptop
Macbook Pro 13" M1
Mobilni telefon
iPhone 13 mini
Pristup internetu
  1. Kablovski internet
  2. Mobilni internet
Da, u sustini 24h telo koristi masti za vecinu energetskih potreba. Hodanjem samo dizemo potrosnju, otprilike 150-200% vise nego da sedimo, s tim da se odnos menja, kako napor postaje malo tezi polako krecu ugljeni hidrati da se trose. Evo grafik kako to izgleda.
 

Prilozi

  • Relative-use-of-fat-and-carbohydrate-as-metabolic-fuels-depends-on-exercise-intensity.png
    Relative-use-of-fat-and-carbohydrate-as-metabolic-fuels-depends-on-exercise-intensity.png
    119.4 KB · Pregleda: 58

zagorbg

Zapažen
Učlanjen(a)
12.11.2021
Poruke
11
Poena
15
Ako je cilj gubitak masti onda su vezbe snage bolje. Kardio je dobar za jacanje kardivaskularnog sistema.

Telo ne trosi samo masti kad se nadje u kalorijskom deficitu vec trosi i misice, odnosno ponasa se energetski efikasno, trosi ono sto zahteva najvise energije a su upravo misici. Zato treba vezbama snage poslati telu signal da su mu misici potrebni.
 

Ulrich

Poštovan
Učlanjen(a)
04.12.2020
Poruke
612
Poena
85
Moja oprema  
CPU & Cooler
Ryzen 5700X & DeepCool AS500
Matična ploča
MSI B450 Tomahawk Max
RAM
32 GB (2x16GB) Kingston Fury Renegade 3600Mhz
GPU
ASRock Radeon RX 6900 XT Phantom Gaming
Storage
Samsung SSD 860 EVO 1TB & Kingston SKC 600 512GB & Seagate Barracuda 4GB,2GB
Zvuk
Creative Sound BlasterX G5 & Genius SW-G2.1 1250 & Samson SR850
PSU
FSP Hydro G PRO ATX3.0 1000W
Kućište
Sama Ark
Monitor
Gigabyte M32UC & Philips 325E1 & Philips 272E1GAEZ
Miš & tastatura
A4Tech W60 & Redragon Vishny
Laptop
HP Omen 17
Mobilni telefon
Samsung Galaxy M51
Pristup internetu
  1. Optički internet
Neverovatno,čitam sve ove postove i ne verujem,tj pitam se da li sam ja neki vanzemaljac ili šta...

Vidim da skoro svi ljudi muku muče da skinu kg,a ja ceo život se mučim da nabacim kg.....tj kao što se neko "usvinji" ako ne radi,vežba nešto ja tako počinjem da ličim na "kostura" ako ne jedem solidno,bildujem,mučim se sa kojekakvim vežbama i slično.......npr ništa da ne vežbam i samo da izbacim večeru,ja nedeljno gubim po 1-2-3 kg....i tako bi valjda nastavio dok ne stignem do 50 kg,možda i više....baš bih voleo da idem na neko "proučavanje"...

Mada,sada sa nekih 80-90 kg (zavisno koliko se maltene na silu prežderavam i imam snage za teretanu) izgledam kao neki nabildovani maneken,ali čim bih manje ili više popustio sa tim ždranjem i bildovanjem,drastično bih počeo da mršavim ka mom "prirodnom" kosturskom izgledu....

Više puta sam se obraćao raznim lekarima po tom pitanju,ali u principu skoro da sam savšeno zdrav,nikakvih posebnih problema nema,ali eto takav sam što se tiče tog metabolizma....svi ti lekari me nešto bledo gledaju i slažu ramenima.....:confused:
 

Čika_Kure

Čuven
Učlanjen(a)
04.11.2010
Poruke
3,852
Poena
685
Neverovatno,čitam sve ove postove i ne verujem,tj pitam se da li sam ja neki vanzemaljac ili šta...

Vidim da skoro svi ljudi muku muče da skinu kg,a ja ceo život se mučim da nabacim kg.....tj kao što se neko "usvinji" ako ne radi,vežba nešto ja tako počinjem da ličim na "kostura" ako ne jedem solidno,bildujem,mučim se sa kojekakvim vežbama i slično.......npr ništa da ne vežbam i samo da izbacim večeru,ja nedeljno gubim po 1-2-3 kg....i tako bi valjda nastavio dok ne stignem do 50 kg,možda i više....baš bih voleo da idem na neko "proučavanje"...

Mada,sada sa nekih 80-90 kg (zavisno koliko se maltene na silu prežderavam i imam snage za teretanu) izgledam kao neki nabildovani maneken,ali čim bih manje ili više popustio sa tim ždranjem i bildovanjem,drastično bih počeo da mršavim ka mom "prirodnom" kosturskom izgledu....

Više puta sam se obraćao raznim lekarima po tom pitanju,ali u principu skoro da sam savšeno zdrav,nikakvih posebnih problema nema,ali eto takav sam što se tiče tog metabolizma....svi ti lekari me nešto bledo gledaju i slažu ramenima.....:confused:
Ništa tu nije specifično, takva ti je građa, takav metabolizam...
Čekaj da pređeš 40tu pa ću te pitati...
 

Stefan1995

Slavan
Učlanjen(a)
05.04.2015
Poruke
2,544
Poena
235
Zaboravio sam nesto da vas pitam, zanima me odgovor. Da li bi trebao da prestanem sa koriscenjem kreatina dok ne sredim naslage masti oko stomaka? Razmisljam da prestanem sa whey i kreatinom tri- cetiri meseca (dok ne smrsam i sklonim stomak).
 

Nenad22

Čuven
Učlanjen(a)
24.12.2002
Poruke
1,177
Poena
695
Moja oprema  
Laptop
Macbook Pro 13" M1
Mobilni telefon
iPhone 13 mini
Pristup internetu
  1. Kablovski internet
  2. Mobilni internet
Ne, naprotiv, kreatin ima razne benefite (mozak, zadrzavanje misica, bolji trening) i nema veze sa salom. A whey, isto, nema razloga da ne koristis, malo pojacan unos proteina samo moze pomoci da zadrzis vise misica dok gubis tezinu. Svakako trening je bitan isto dok si u deficitu.
 

Ulrich

Poštovan
Učlanjen(a)
04.12.2020
Poruke
612
Poena
85
Moja oprema  
CPU & Cooler
Ryzen 5700X & DeepCool AS500
Matična ploča
MSI B450 Tomahawk Max
RAM
32 GB (2x16GB) Kingston Fury Renegade 3600Mhz
GPU
ASRock Radeon RX 6900 XT Phantom Gaming
Storage
Samsung SSD 860 EVO 1TB & Kingston SKC 600 512GB & Seagate Barracuda 4GB,2GB
Zvuk
Creative Sound BlasterX G5 & Genius SW-G2.1 1250 & Samson SR850
PSU
FSP Hydro G PRO ATX3.0 1000W
Kućište
Sama Ark
Monitor
Gigabyte M32UC & Philips 325E1 & Philips 272E1GAEZ
Miš & tastatura
A4Tech W60 & Redragon Vishny
Laptop
HP Omen 17
Mobilni telefon
Samsung Galaxy M51
Pristup internetu
  1. Optički internet
Ništa tu nije specifično, takva ti je građa, takav metabolizam...
Čekaj da pređeš 40tu pa ću te pitati...

Pa sad sam u nekim srednjim 30tim,bližim se polako 40tim vidim da se ama baš ništa nije promenilo u odnosu kad sam imao npr 20 god....čisto sumnjam da će išta biti drugačije i kad budem bio u 40tim.....verovatno ću sa 45 izgledati skoro isto kao kad sam imao 19 godina......mislim ono,atletski zategnuto-mišićavo ali i dalje sa mučenjem da zadržim svaki kg.... :confused:

Ni dan danas ne mogu da se načudim,kad god pričam sa nekim (svejedno muško/žensko) ko se goji od ničega (?!) tj koliko mi zavide na svemu tome,a opet sa druge strane nemaju predstavu kako može biti glupo kad se tako lako gube kilogrami....
 

zechs

Slavan
Učlanjen(a)
20.12.2008
Poruke
8,738
Poena
475
Ima nas raznih sa raznim metabolizmima 😄 ti verovatno spadaš u gornjih 5% mučenika koji ne mogu da se ugoje 😄
 

Migrant

Slavan
Učlanjen(a)
19.07.2018
Poruke
2,521
Poena
235
@Stefan1995
Nastavi da pijes to, kad bi prestao sa kreatinom jeste da bi izgubio 1-2 kg kad bi stao na vagu, ali to bi bila samo voda. Unos proteina takodje nastavi da bude isti, da prilikom mrsavljenja izgubis sto manje misicne mase.

@Ulrich
Budi srecan sto imas takav metabolizam, mnogo bolje nego da ti se svaki jaci obrok "lepi".
Ja bas lako dobijam masu, za misicnu je to lepo, ali problem je sto jednako brzo, pa i brze, dobijam i salo. 😅
 

PJ

Moderator
Super Moderator
Učlanjen(a)
03.09.2000
Poruke
10,421
Poena
1,285
Gde naći SIS gelove?
Potreban mi je electrolyte ili eventualno isotonic.

Ove 3-4 online prodavnice kažu "nema na stanju", pa sada ne znam da li druge slične prodavnice ne drže SIS ili samo imaju loš SEO ili nemaju internet prodavnice...

Imam nekoliko komada, nedovoljno za april, pa da odmah planiram da to razvučem, ako ih ne bude kao prošle godine u ovo vreme.
 

eborko

Cenjen
Učlanjen(a)
23.01.2019
Poruke
839
Poena
125
Ja sam odlucio da pocnem da se bavim CrossFit-om. Fino sam se izgradio u teretani, ne svidja mi se da sam previse „veliki“ i smatram da cu dodatnu masnocu ovako brze skinuti. Gledao sam treninge i dosta su intezivniji od ovih mojih u teretani, ljudi su zvijeri.
Takođe sve sam tromi, tezine me umrtvise a kako bih uskoro mogao zamijeniti kancelarijski posao nekim za koji treba da si u formi (razlog vise placeno) kontam da cu se lakse snaci. Nadam se da misicna masa nece mnogo spasti.
 

Stevcho

Slavan
Učlanjen(a)
20.10.2009
Poruke
605
Poena
215
Neće, ali obrati pažnju kako ulaziš u crossfit trening. U svojoj suštini, to je trening anaerobije i aerobije, spojen u jedno. Mada se meni ne sviđa lično što koriste pogrešne alatke za razvoj kondicije, kao nabačaj za izdržljivost (koristiš malj da zakucaš čekić) ali ne može se osporiti da je rezultat opšti, primenjivi fitnes. Ja bih pre crossfit treninga se postarao da sam jak (u osnovnim vežbama powerlifting, weightlifting i kalistetika) i da imam kondicije (trčanje 1600m, 4-5km npr) pa bih onda otišao na CF spreman da izdržiš udare treninga.
I ako odeš pre toga, imaj u vidu da trebaš da daš vremena telu da se adaptira na novonastalu situaciju, problem je manji ako si mlad i odmoran, veći što si stariji i opterećeniji...
Sa srećom
 

Zarkusi

Slavan
Učlanjen(a)
29.09.2008
Poruke
1,084
Poena
435
Moja oprema  
Laptop
HP probook 4330s
Mobilni telefon
Redmi note 9 pro
Pristup internetu
  1. Kablovski internet
I javi kad odradiš prvog Marfija. 🙂
 

eborko

Cenjen
Učlanjen(a)
23.01.2019
Poruke
839
Poena
125
Hvala @Stevcho
Pa dobro sa 33 godine sam na sredini nekoj, moze se reci.
Znam da ce mi sigurno biti potrebno dva-tri mjeseca da se naviknem i ja i tijelo ali volim izazove. U teretani sam skoro 5 godina, periodicno tako da me i smorilo vec.
 

Stevcho

Slavan
Učlanjen(a)
20.10.2009
Poruke
605
Poena
215
Ja obično svojim klijentima koje smori teretana preporučim neki borilački sport, ili da naučiš da udaraš ili BJJ, a isto pre toga ih spremam za to, prvo snaga, pa malo fleksibilnosti, pa aerobije, npr 3 tega nedeljno + 2 trčanja. Ali naravno, samo napred, izazovi su bitna stvar u sportskom postignuću, samo imaj osećaj za granicu svog tela i oporavka.
 

PJ

Moderator
Super Moderator
Učlanjen(a)
03.09.2000
Poruke
10,421
Poena
1,285
Koja je fora sa ovim predimenzioniranim kutijama za proteine?

Ima neke veze sa čuvanjem?
Kutija za 2kg, k'o kanister od 5 litara...
 

Migrant

Slavan
Učlanjen(a)
19.07.2018
Poruke
2,521
Poena
235
Psiholoski trik, kao i lazni popusti, lazni pokloni uz kupovinu, 99.99 umesto 100 itd. 🙂
 

PJ

Moderator
Super Moderator
Učlanjen(a)
03.09.2000
Poruke
10,421
Poena
1,285
Da, shvatio sam da je fora. Ali je zapravo toliko kretenska fora, da verujem da mnogi ljudi imaju problem gde to da drže.

Već drugi put pojedem ženine proteine, pa kao da kupim veće pakovanje, više nego upola cene po kilogramu. Biće pretakanje u neku kulturnu ambalažu.
 

kibicer

Čuven
Učlanjen(a)
23.05.2004
Poruke
5,726
Poena
535
gde kupujete whey i kreatin, i koje tačno brendove?
Whey uzimam Optimum nutrition Gold Standard, uglavnom u Hrvatskoj (PDV nazad)
 

cof

Čuven
Učlanjen(a)
02.05.2003
Poruke
276
Poena
645
Moja oprema  
CPU & Cooler
3700x Wraith Prism
Matična ploča
MSI B550-A PRO
RAM
16GB DDR4 G.Skill Trident Z
GPU
MSI 1060 6GB
Storage
NVMe Adata 1TB XPG SPECTRIX S40G
PSU
FRACTAL DESIGN ION + 2 Platinum 860W
Kućište
Corsair iCUE 220T RGB
Dok je bilo da se kupi pio sam Syntrax Matrix, posle toga Animal whey, a sad ništa jer šta god 😁
 

Zarkusi

Slavan
Učlanjen(a)
29.09.2008
Poruke
1,084
Poena
435
Moja oprema  
Laptop
HP probook 4330s
Mobilni telefon
Redmi note 9 pro
Pristup internetu
  1. Kablovski internet
Ja porucujem sa Ogistra sajta jer mi se čini da su najpovoljniji. Trenutno imam The protein sa slike i Battery kreatin.
 

Prilozi

  • Screenshot_20230420-152801_Brave.png
    Screenshot_20230420-152801_Brave.png
    224.4 KB · Pregleda: 28
  • Screenshot_20230420-153031_Brave.png
    Screenshot_20230420-153031_Brave.png
    158.1 KB · Pregleda: 25

Stefan1995

Slavan
Učlanjen(a)
05.04.2015
Poruke
2,544
Poena
235
Ja uzimam u pan sportu, ima i dalje popust od 10% i ispadne okej cena.
Animal whey, Dymatize. Treba uskoro da uzmem novu kantu whey i mozda probam izolat od pansporta, mada mi rece prodavac da mu se ukus nije svideo uopste kad ga je koristio i da je specifican. Ogistru svi hvale, ali uvek odustajem od animo whey, previse mi dobro izgleda da bude ovoliko jeftin i sve bolje da uzmem provereni animal, nego amino. Kreatin koristim amix-ov.
 
Vrh Dno