Ako imate preporuku za proizvođače ovih suplemenata pišite, pogotovo ako ste računali po "porciji" gde je dobar odnos cene i kvaliteta, jer se uzima svaki dan. Uzimao bih sa iherba, ali zakivaju sa poštarinom.
Omega3 - trenutno multivita, verujem da nije nešto. Uzimao sam dm-ovo mivolis, ali ga više nema kod nas. Probao omega vite, deluje nekvalitetno.
Vit d3 - vigantol. Trebalo bi i k2, ali ne znam koji uzeti, pa nisam pio do sada.
Magnezijum - uzimao u benu apoteci njihov citrat u kesicama. Iz nekog razloga takođe ga više nema. Kad naletim na neki po normalnoj ceni, skoro uvek je oksid.
Ja uzimam
omega 3 ultra i stvarno mislim da je ultra kvalitet jer je sveže zbog velikog turnovera na iherbu, kapsula je enteric coated tako da je oksidacija svedena na minimum i najvažnije dovoljno je 2-4 kapsule za 1-2g epa što je cilj po meni za odraslu osobu. Ali cene su otišle visoko, i ko traži najpovoljniji omega 3 - treba da jede sardine, jer su najmanje kontaminirane teškim metalima, pune mikronutrijenata i veoma jeftine. 3 konzerve nedeljno su dosta za omega 3
Vigantol ništa ne može da pobedi u smislu cena/kvalitet, ali mislim da svako preko 30 treba da uzima i k2 sa njim. Na iherbu ima
160 doza 2500iu d3 i 100mcg k2 za 20tak dolara, to takođe ne može da se nadmaši. Kod nas ne kupujem, upitan mi je kvalitet liposolubilnih vitamina koji stoje u prahu na policama duže vreme. Verovatno je sve u redu, ali mislim da je potentniji u mct ulju kao vigantol ili ovaj liquid d3k2mk7
Postoji i slučaj za
k2 mk4 da radi neke stvari koje mk7 varijanta ne radi, ali to je već detaljisanje. Svakako bih dao prednost kombinaciji mk4 i mk7 verzija vitamina K, ali ako se bira bolje mk7 zato što je duže biodostupan.
Magnezijum ja pijem glicinat-lizinat, pijem taurinat, nekad malat, sve sa iherba. Ali realno, čak i taj oksid koga svi vole da hejtuju je ok, samo ga treba uneti više. Po meni, unesi kombinaciju - iz hrane - imaš preko 100mg magnezijuma u 100g tonus hleba sa semenkama, iz vode - mivela magnezijum hlorid, iz suplemenata (iskombinuj, preko dana malat, citrat, pred spavanje oksid, mislim da uzimanje kasno uveče zadržava hranu duže u stomaku pa povećava verovatnoću ekstrakcije nutrijenata). Takođe nisu loši ni ZMA proizvodi sa magnezijum aspartatom, znaju da se nađu povoljno.
Omega 3, d3, k2, magnezijum, možda i 4 najvažnija suplementa, pomažu za sve od mozga, preko kostiju do srca. Ja bih kao prvi sledeći dodao i kreatin monohidrat 5g dnevno, za opštu populaciju ne samo za vežbače (kognitivni benefiti, pomoć u metilaciji, bolja hidriranost) i to je full house što se tiče cena/benefiti od suplementacije. Eventualno možda i power l carnitine, zbog efekta na metabolizam energije i zato što pansport pravi stvarno dobar proizvod po pristupačnoj ceni u vidu Power L carnitine.
