D3k2, magnezijum bih rekao da su siguran izbor, jer većina je deficijentna u sva tri a ta tri zajedno su nekako "sveto trojstvo" za prevenciju kalcifikacije arterija kao i za gustinu kostiju koja je bitna u starosti (posebno za žene).
Omega 3 je dobar izbor ako je kvalitetan suplement a ne jedete masnu ribu. Ako čovek jede masnu ribu redovno, nije neophodno.
Za muškarce posebno, a i za žene, ubiquinol (aktivna forma coq10) je dobar izbor sa prevalencijom srčanih oboljenja u ukupnoj smrtnosti.
Vitamini su jako individualni, ako čovek ima jako dobru ishranu može da ih ne pije verovatno nikad, ali mora da vodi računa o unosu istih kroz neke aplikacije tipa cronometer koje pokazuju i mikronutrijente i mora da ima raznovrsnu ishranu. Isto važi i za minerale, mada tu ima više argumenata ponekad za suplementaciju, za muškarce bih takođe prvo gledao cink, ali opet zavisi od ishrane. Selen mislim da je višak u 99% slučajeva jer ko jede jaja, 1-2 brazilska oraha dnevno već unosi dovoljno.
Od stvari koje nisu tako široko poznate, rekao bih da je veoma bitno da se unosi dovoljno holina, iz mnogih razloga, a najveći je da većina ljudi ima neki poremećaj MTHFR gena koji su odgovorni za metilaciju, to između ostalog utiče i na individualne potebe za vitaminima ali zato što je to individualno još uvek nema konkretne nauke o tome. MTHFR poremećaji su rabbit hole što se tiče suplementacije i tu ne treba zalaziti ali dovoljan unos holina i/ili betaina (kojeg ima u žitaricama od celog zrna i cvekli) je po meni pametno dugoročno ulaganje u zdravlje.
Ima više o tome ovde:
https://chrismasterjohnphd.com/tools/2019/04/17/the-choline-database/
Na kraju možda nije loše navesti ni običan proteinski prah, jer je protein makronutrijent koji se generalno najmanje unosi a neophodan je da se odloži/sačuva mišićna masa koja sa godinama sve više odlazi a teže se nabacuje. Sarkopenija i osteopenija (gubitak mišićnog i koštanog tikva) nije problem u 50-im i 60-im ali jeste kasnije i treba misliti na vreme o tome.
Ja lično svima preporučujem i NAC zbog pozitivnih efekata na jetru i imuni sistem uopšte.