Kilogrami
Počeo sam da se gojim na početku puberteta i problem sa kilogramima imam praktično celog života. Probao sve i svašta, sa različitim rezultatima. Iz iskustva od preko 25 godina, evo par saveta:
0. Nipošto ne pokušavajte ništa sa "preparatima" (veštačkim ili "prirodnim").
1. Kilogrami (salo) se skidaju ISKLJUČIVO tako što unesete manje energije nego što potrošite. Ovo "svi znaju", ali nikome zaista ne dođe do mozga. Sve ostalo je trabunjanje.
2. Nemojte da se bavite nutricionistima ili bilo kakvim programima ishrane. Odustaćete brzo i bićete deblji nego ranije. Zato što gluposti brzo dosade, nemaju nikakav ukus, a obično ih je teško naći (budu i skupe).
3. Nemojte da kukate nad genetikom. Tačno je da metabolizam nije svima isti, ali to nije opravdanje. U suštini, koliko se sećam, metabolizam označava koliko energije telo troši samo od sebe, u stanju mirovanja. Neko troši više, pa lakše mršavi (ili "ne može nikako da se ugoji", pa crkavate od zavisti i očajanja). Ali niko ne troši toliko malo da ne može da smrša.
4. Teoretski, fizička aktivnost nije neophodna, ali je jako bitna za sveukupno stanje organizma i treba je praktikovati. Nije bitno koja je aktivnost, a još manje da li vozite uzbrdo ili nizbrdo. Inače, biciklom se itekako mršavi, pogledajte profi bicikliste.
5. Najveći izvor kilograma su: neredovni obroci, slane grickalice, gazirani napici (mada i mnogi negazirani) i, nećete verovati - slatkiši.
6. Niko se ne ugoji 20-50-100 kila preko noći, pa ne može preko noći ni da se smrša. Mozak je veoma tvrdoglav i neverovatno uporno se drži svojih zaliha sala. Ako ne jedete baš ništa, nećete puno da smršate, jer će mozak radije da se ubije (i vas) nego da se tek tako odrekne sala. Najbolje bi bilo da razlika između potrebne i stvarno unete količine energije ne pređe 20 ili 30 %. U prvih 7-10 dana obično se gubi samo voda i nešto zaliha šećera, tek posle toga uporna mazga od mozga počne da troši i salo.
Koji je najbolji sistem za mršavljenje?
1. Ni slučajno gluposti od dijeta u kojima jedete gomile niskokalorične hrane. Čuveni primer je ona "kupus" dijeta, kad se jedu ogromne količine kupusa. Kupus jeste niskokaloričan i možda ćete da skinete kilograme, ali je problem što se organizam (i vi) navikava na ogromne količine hrane, želudac se povećava i kad 10 kila kupusa dnevno zamenite sa 10 kila pizze... Ko može da pogodi šta se desi?
2. Ni slučajno ne smete da se odreknete omiljene hrane. Totalna apstinencija dovodi do očaja i kad-tad čovek pukne. Zato termin "izbaciti" ovde koristim sa značenjem "smanjivanje na minimum" (recimo, jednom mesečno neka mizerna količina). Mada...
3. Izbaciti: gazirana pića, slatkiše, slane grickalice, majonez i slične namaze, sve sa puno masnoće i šećera. Poželjno i konzerve.
4. Jesti tri puta dnevno, jako poželjno u istim terminima.
5. Umesto hleba, koristiti dvopek ili tost.
6. Za svaki obrok pojesti do 2 parčeta tosta (recimo 7 ukupno tokom dana) ili jedno parče dvopeka (onaj novosadski, četvrtasti, je najbolji) i šta stignete da pojedete uz to. Naravno, ne tako da pojedete kofu pečenja uz svaki zalogaj. Jednostavno, svaki zalogaj treba da bude "normalan" (ne prepunjena usta). Pa kad dvopeka/tosta nestane (ne pakovanja, nego pripremljene kriške), tu je kraj obroka. Bez ždranja kad "hleba" nestane!
Na kraju ovog podugačkog posta, kratak osvrt na sportove. Trčanje je jako loše, pogotovo za one sa viškom kilograma, zbog ogromnog pritiska na kosti i zglobove. Nešto je lakše za one koji su se ranije bavili sličnim sportovima, ali generalno ne valja. Biciklizam je jedan od boljih i zdravijih sportova, aktivira puno različitih mišića. Plivanje je ubedljivo najbolje. Koliko se sećam, jedini sport koji aktivira praktično sve mišiće. Problem sa plivanjem je što troši dosta energije i izaziva jak osećaj gladi, pa ne ide uz slab karakter.
Btw, od novembra prošle godine skinuo sam 20ak kila (sa 110 na ~90), ostalo mi je još 10ak. A sad je leto, kad se lakše mršavi. Očekujem da u 2013. godinu uđem sa max 5 kila viška i da to skinem do sledećeg leta. I nikad više preko 85.
![Bahati [SiD]](/data/avatars/m/1/1880.jpg?1612629395){kind=avatar}
