Šta je novo?
Od:
Filteri

Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

Da li je realno da ljudi plaćaju ozbiljne pare, tipa 300eur za 1-2 meseca Online treninga, to mi je mnogo i za personalnog trenera, ali bi makar imalo neku svrhu, ovako, u doba interneta i Youtubea... ne kažem da nije bolje od YT, ali da li zaista ima potrebe za rekreativca, a online tek no comment! Naročito što su većina IG online trenera priučenici, ono dugogodišnji vežbači, ne Difovci, bivši sportisti i sl.
 
Ja živim od držanja treninga, više offline nego online ali kao neko ko živi od toga već 5 godina i više mogu da ti kažem da najbolje rezultate imaju ljudi koji imaju najveći buy in. Kada sam treninge davao jeftino ili nisam naplaćivao, uvek sam dobijao slabu posvećenost istim. Kada čovek plati pola godine ili godinu dana unapred (čest slučaj kod mene u online treninzima) ja znam da se on odrekao nečega da bi nešto dobio. Ne radi se tu o informacijama, bukvalno možeš da postaneš softverski inženjer kroz kurseve i edukacije na guglu, ali opet nema dovoljno softverskih inženjera. Dostupnost informacija ne znači da ćeš da imaš dobru praksu a biti trener pre svega znači imati oprobanu praksu rešavanja problema.
Trening je za običnog čoveka 90% psihologija a samo ako si spreman da se nečega odrekneš (hrane, novca, ležnja na kauču) možeš da očekuješ da ćeš da promeniš nešto kod sebe. Naravno može i bez toga, ali je potrebna značajna volja. Na kraju krajeva, sve se svodi na to da jedeš manje i digneš dupe.

Uvek će biti ljudi koji nisu u finansijskoj mogućnosti, ja zato pišem svuda gde sam prisutan i volim svakome da pomognem i da dam jer sam i ja dobijao kada nisam imao, ali moje iskustvo je da od kada online treninge naplaćujem više samo bolje klijente dobijam. Bolji klijenti = bolji rezultati. Tako da ako trener nije prevarant, obično što više platiš, bolje ćeš rezultate da imaš jer oni pre svega zavise od tebe i toga koliko ti sebe daješ.
Platiti trenera znači platiti mentora a dati novac za znanje je retko kad loša investicija.
 
dzigi12 je napisao(la):
Pa ako nesto znaci jednom mesecno idem kod drugarice da mi uradi pregled nekim uredjajem za kvantnu medicinu ( bavi se time duzi niz godina ) i ako je sudeci po uredjaju i njenim tumacenjima sve je savrseno kako ona kaze. Od vitamina, holesterola itd.
Kliknite za proširenje...
Ako nesto znaci, moj prijatelj je pre par godina otisao na taj pregled, rezultati rekli sve OK.

Dva dana nakon pregleda je dobio infarkt miokarda.
 
Dajte ljudi kakva kvantna medicina…to je sve pseudo nauka i uzimanje para lakovernima.
 
Crazy_M je napisao(la):
uf taj infarkt apsolutno nema veze sa ishranom osim ako nisu u pitanju familijarne hiperlipoproteinemije...
okej je pojesti nesto nezdravo ponekad, posebno ako ste fizicki aktivni. U pravu si za vecinu stvari ali ukoliko je covek fizicki aktivan uvek ima prostora za nezdravu hranu u nekim umerenim kolicinama, posebno jer je nemoguce uneti odgovarajucu kolicinu kalorija hraneci se iskljucivo zdravo a da ostane vremena za bilo sta osim jela.
Kliknite za proširenje...
Itekako infarkt ima veze sa ishranom!
Pogledaj faktore rizike.
 
Napisao si kod coveka od 20ak godina, sportiste u punoj snazi, to apsolutno nema veze sa ishranom osim ukoliko nije debeli sahista ili gejmer u punoj snazi
 
Napisao sam kako jeste. Ako misliš da se ateroskleroza i plakovi stvaraju samo kad pređeš X godina onda se debelo varaš.
Takođe se varaš ako misliš da sportisti "u punoj snazi" nemaju infarkte.
 
Apsolutno sve što se dešava u organizmu ima veze sa ishranom, ne postoje potpuno bezbedne godine, samo se rizik povećava sa godinama. Naš zadatak je da te rizike umanjimo, a većina to apsolutno nije kadra, već spinuje ka liniji manjeg otpora prebacujući sve na nasledni faktor. Ima naslednog faktora, ali ponder na njega je sve aktivno šta osoba radi, ili ne radi, da ga pojača ili umanji. Ozbiljne nasledne anomalije čovek aktivno može da toliko umanji, da mu više nisu nikakav faktor u životu.

U suštini vrlo malo treba i kontrole ishrane i fizičke aktivnosti, a mislim na sport, ne na šetnju koja je za ljude od 75+ godina, već da se otresete fizičku muški, 3h (od 168h, tj. 1.7%) nedeljno. Većina ljudi ima viši dnevni SOT na telefonu, nego što se nedeljno ukupno bave sportom.
 
nemanja123 je napisao(la):
Napisao sam kako jeste. Ako misliš da se ateroskleroza i plakovi stvaraju samo kad pređeš X godina onda se debelo varaš.
Takođe se varaš ako misliš da sportisti "u punoj snazi" nemaju infarkte.
Kliknite za proširenje...
Upadam kao padobranac, ali pročitah neko novo istraživanje gde su sportisti/osobe sa jačom fizičkom aktivnosću skloniji arterosklerozi.

www.news-medical.net

Intense exercise encourages coronary artery calcification

A recent Circulation journal paper has focused on investigating the relationship between exercise volume and intensity and the progression of coronary atherosclerosis in middle-aged and older male athletes.
www.news-medical.net www.news-medical.net

Evo ga.
 
Pa da, svaki dan se moze nesto uraditi, bar 20-30min neke aktivnosti gde cete podici puls jace. Ja se i ne osecam dobro ako nisam nista fizicki radio ceo dan, jednotavno sam navikao da moram nesto. A i po pulsu se vidim stanje u mirovanju, meni je puls uglavnom oko 40 kada sam u ok kondiciji. Ako iz nekog razloga nisam duze aktivan, puls ode blize 60.
Ovo sam vec spomenuo, oko IT posla, jako prija raditi stojeci ko ima mogucnost, bar pola radnog vremena.
 
nidza je napisao(la):
Apsolutno sve što se dešava u organizmu ima veze sa ishranom, ne postoje potpuno bezbedne godine, samo se rizik povećava sa godinama. Naš zadatak je da te rizike umanjimo, a većina to apsolutno nije kadra, već spinuje ka liniji manjeg otpora prebacujući sve na nasledni faktor. Ima naslednog faktora, ali ponder na njega je sve aktivno šta osoba radi, ili ne radi, da ga pojača ili umanji. Ozbiljne nasledne anomalije čovek aktivno može da toliko umanji, da mu više nisu nikakav faktor u životu.

U suštini vrlo malo treba i kontrole ishrane i fizičke aktivnosti, a mislim na sport, ne na šetnju koja je za ljude od 75+ godina, već da se otresete fizičku muški, 3h (od 168h, tj. 1.7%) nedeljno. Većina ljudi ima viši dnevni SOT na telefonu, nego što se nedeljno ukupno bave sportom.
Kliknite za proširenje...
Ako fizička aktivnost objektivno predstavlja nekom problem, nemanje novca, vremena.... Zdrava ishrana je svakom na raspolaganju, čak je i jeftinija i jednostavnija za pripremu, za jednostavnije ne poredim sa gotovom hranom iz marketa.
 
Sta mislite o autofagiji i ako je neko probao nek napise nesto o tome, zanima me malo vise i razmisljao sam da probam..
 
To je sad dosta popularno, verovatno zbog poskupljenja hrane, pa Aušvic dijeta uzima maha.
 
Hahahahahahahaha
Razmisljam da probam zato sto me donji deo stomaka bas zeza.
 
Keto, 4-5 obroka na dan i ima da te nema. :)
 
Stefan1995 je napisao(la):
Sta mislite o autofagiji i ako je neko probao nek napise nesto o tome, zanima me malo vise i razmisljao sam da probam..
Kliknite za proširenje...
Pazi, ja sam probavao, najlakša za primenu kad si nečim okupiran po ceo dan, pa i ne misliš na hranu, drugo, dosta dobijaš na vremenu, jer samo 1-2 jedeš, ne spremaš...
E sad meni je bilo najdelotvornije kad odem na plac, pa po ceo dan rmbam, ni ne stižem da jedem, za 2 nedelje, 5kg manje samo tako .
Postoji više varijanti, od svaki dan 16-8, kao najlakša, do 1-2 puta nedeljno 24h, a ostalim danima normalno i tako do ekstrema os 5 i više dana.
Ja sam praktikovao 16-8, s tim što kada prebaciš preko 16, ako možeš teraš dalje, pa nekad bude i 24.
 
Razmisljao sam da krenem od 1.marta i to 14dana 16-8 varijanta, onda dve nedelje 24h jedan obrok. I ne znam da li da probam varijantu 10dana samo na vodi.
Kilaza mi nije problem, ali imam dosta masti na donjem delu stomaka i malo po bokovima i razmisljam sam sa probam mesec dana tako, pa da vidim da li deluje ili ne. Treca varijanta 10dana bez hrane, za ovo ne znam da li da probam, negde doktori kazu da je dobro, negde da ne valja.
 
Pazi, post je jedna od najzdravijih stvari koje mozes uraditi za organizam...ali treba imati granicu....kada ne jedes par dana, organizam se cisti, i krene da jede masti...e sad, jedno je to da uradis, ali opet sve zavisi kakvoj ishrani ces se vratiti kada zavrsis sa tim...ako posle toga krenes sa ubacivanjem vise kalorija nego sto trosis...taj stomak ce se vratiti...mozda najbolje da vidis sta jedes, izbacis stvari koje ti ne odgovaraju(testo, secer, itd) i tipa da jedes 80% obroka...tako ces smanjiti unos secera itd i unos kalorija... :)
Plus neka fizicka aktivnost (preskakaknje vijace topi salo)...i skidas stomak. :)
 
Poslednja dva meseca mi je ishrana bas losa, nova godina i slave su ucinile svoje. Izvadilo me je dosta sto treniram. Probacu autofagiju i taman cu napisati na forumu kakva iskustva sam imao sa njom i da li je meni pomoglo.
Vijaca i brzi hod odlicni, samo sto poslednji put kad sam probao sa vijacom nisam lepo prosao 😂😁
 
Svako ko kaže da ima salo na stomaku/bokovima/gde-god ima prekomerno salo u celom telu, ali mu vizuelno smeta na tom X delu gde ima više alfa receptora.
Tu je uvek savet da se skine procenat masti pa će i "problematični" delovi ići sa njim. Lokalno mršavljenje bez "hemije" ne postoji, a i tada je neodrživo i kratkoročno.

Ne postoji ni magična dijeta, pa je jurenje ove ili one uzaludno. Treba srediti ishranu! Kako izbor hrane, tako i kalorije i spuštati ih postepeno. Uvesti postepeno i fizičku aktivnost. Fasting nije magičan, niti efikasniji od bilo koje druge dijete. Čak može biti kontraproduktivan, pogotovo na duže staze, jer je ljudima problem apetit, a ovo zezanje sa praznim stomakom na 20h+ može lako da dovede do prekida dijete i prežderavanja.

Najbolja dijeta je ona koje ćeš se najbolje, najlakše i najduže pridržavati.
Skini salo i otići će i ti "problematični" delovi.
 
Da vidim tog deliju koji će da se preždere kupusa, šargarepe, sočiva, pirinča...
Ako se vratimo na sladoled, picu, krempite, džaba smo krečili.
 
Ne treba ti autofagija za mrsanje. Ima ona dobrih benefita, to nije sporno, ali imas laksih, brzih pa i jednostavnijih metoda.
Sto se tice mrsanja, nema tu neke nauke , potreban je samo kalorijski deficit.

Takodje, nema ni lokalnog skidanja masnoca, ili ide sve ili nista.

Kao sto rece Mega, najbrzi metod je definitivno keto.
Jos ako ukombinujes njega + trening sa opterecenjem, za kratak period videces rezultate.

Tako da, nemojte aushvic dijete, tost, crnu kafu i zelenu jabuku za dorucak, nego 4-5 jaja, dosta mesa (bilo kog), dosta salata + trening opterecenja
 
Ja sam bio kod nutricioniste, dobio plan ishrane, 4 puta dnevno obrok, smernice šta jesti a šta ne uz naravno svakodnevni detaljan plan ishrane.

Imao sam u planu i za to vreme da budem fizički aktivniji ali nisam bas uspeo.
U svakom slučaju posle 3-4 meseca sam skinuo oko 10kg.

Od tada je proslo jedno 6 meseci, gde sam se vratio na staro i skoro da sam vratio opet tih 10kg.

Tako da sve je do ishrane i discipline.
 
Pa da, slazem se se ostalima. Dijete tu jedino imaju funkciju da se lakse prati kolicina hrane i odrzi neki kontinuitet. A mogu biti kontraproduktivne.

Svasta se pise. Po nekim novim studijama, na tim 16/8 (autofagija) dijetama se manje masti izgubi, a vise misice, po nekim obrnuto. Dugorocno ni za hormone nije sigurno koliko je dobro. Koliko vidim ima nekih benefita kod dijabetesa, pritiska, ali kod zdravih ljudi ne bas.

Nema tu precica. Bolje slusati organizam i apetit, ali smanjiti kolicinu polako. Ubaciti vise povrca uz svaki obrok i smanjiti kalorije u toku dana. Plus aktivnost i polako…

A keto, isto tako jedan ekstrem, mozda nekom odgovara, ali ugljeni hidrati bi trebalo da su najveci deo ishrane, oko 45+% kalorija. Meni ne odgovara da ih ne jedem, mnogo znace za aktivnosti, energiju, oporovak. Mozda ima smisla ako nema treniranja.
 
Poslednja izmena:
 
Nenad22 je napisao(la):
A i po pulsu se vidim stanje u mirovanju, meni je puls uglavnom oko 40 kada sam u ok kondiciji. Ako iz nekog razloga nisam duze aktivan, puls ode blize 60.
Ovo sam vec spomenuo, oko IT posla, jako prija raditi stojeci ko ima mogucnost, bar pola radnog vremena.
Kliknite za proširenje...

Kada kažeš puls u mirovanju, na šta tačno misliš? Rest puls u aplikacijama, koji dostiže najnižu vrednost dok spavaš ili na puls van aktivnosti?

Od "Oko 40" do "blizu 60" mi zvuči kao baš veliki raspon, pa zato pitam za trenutak merenja.
 
nemanja123 je napisao(la):
Napisao sam kako jeste. Ako misliš da se ateroskleroza i plakovi stvaraju samo kad pređeš X godina onda se debelo varaš.
Takođe se varaš ako misliš da sportisti "u punoj snazi" nemaju infarkte.
Kliknite za proširenje...
Druze pises gluposti i brkas debelo loncice. Plakovi se stvaraju veoma rano, neki vec u detinjstvu na bifurkacijama arterija sto je i logicno jer tu tok krvi nije laminaran vec turbulentan, bla bla da ne zalazimo sad u patologiju ipak je ovo tehnicki forum, ali napisati sportista u punoj snazi i infarkt kao posledica ishrane je apsolutna nebuloza. Sportisti u punoj snazi umiru od srca ali zbog HCM, miokarditisa, dilatacione kardiomiopatije, koronarnih anomalija i slicnog. To umro sportista zbog aterosklerotskih plakova nastalih zbog ishrane je 0.0000000001% slucajeva ako i toliko jer svi imaju izvanredan lipidni status. Dobar primer lose ishrane a dobrog lipidnog statusa su sumo rvaci, radjena su istrazivaca na mladjoj populaciji gde su im svi parametri okej, posebno lipidni status i slicno. To sto nekog pogodi infarkt a sportista je nema veze sa ishranom vec sa treninzima koji previse opterecuju srce. Kao sto sam rekao brkas loncice, povezujes srcane udare kod sportista sa ishranom, sto je nebuloza, umesto sa tipom treninga koji znacajno vise opterecuje srce i povecava SBP jer previse treninga je takodje stetno. Treba se hraniti zdravo ali kao sto sam vec rekao probaj da budes fizicki aktivan i da uneses zdravih 5000 kcal u toku dana a da jedes pirinac, ovsene pahuljice, bezmasno meso... apsolutno nemoguce. Treba se hraniti zdravo ali visoka fizicka aktivnost apsolutno tolerise povremena odstupanja od zdrave ishrane i mogu da ti okacim masu istrazivanja koja to potvrdjuju a mozes i sam da ih potrazis. Jedite raznovrsno, sto vise slozenih uh, vise vlakana, dosta povrca, umereno voca, 2g UH po kg pa do cak 6g po kg ako ste ekstremni sportista, 0.8g proteina po kg telesne mase, do 2,4 ako ste ekstremni sportista, ostatak kalorija unesite iz masti masni sirevi(umereno) , maslinovo ulje, orasasti plodovi(omega 6), masna riba(omega3) i to je sva mudrost. Sto sarenije povrce i voce zbog vitamina, mlecni proizvodi zbog kalcijuma ali fermentisani, riba zbog vitamina d, nezdravo nadoknatite setnjom, trcanjem. Kada trenirate za dugorocno zdravlje primenjujte princip 80/20, 80 treninga zona 2 i 3, obicno je to brzi hod, sporije trcanje, da ste u stanju da normalno pricate. Preostalih 20% nek bude blizu VO2 max i anaerobni trening, tu spadaju intervali, repeats, zona 4 i 5 i ubacite treninge snage posebno nogu jer sto su jaci misici nogu duze ce te u starosti ostati na nogama.
 
PJ je napisao(la):
Kada kažeš puls u mirovanju, na šta tačno misliš? Rest puls u aplikacijama, koji dostiže najnižu vrednost dok spavaš ili na puls van aktivnosti?

Od "Oko 40" do "blizu 60" mi zvuči kao baš veliki raspon, pa zato pitam za trenutak merenja.
Kliknite za proširenje...


Nemam smart watch, ali na telefonu nekad pogledam posle budjenja, pre spavanja, ili odmaranje preko dana kada sedim. To je valjda resting puls. A primetio sam kako je nizi kako sam aktivniji i odmorniji, i vec znam da je najcesce oko 40-45. A kad sam imao periode duze neaktivnosti 55+. Sto se kondicije tice, dobar pokazatelj je i ono merenje brzine oporavka pulsa, trcis malo duze ili redovno koliko trcis, naguras puls 150+ i kad zavrsis, izmeris koliko brzo se vraca u normalu, merenje posle 1min, ili 2min. To se secam jos kao klinac, da nam je trener na fubalu merio, nisam imao pojma sto :).
 
Poslednja izmena:
Morate se prijaviti ili registrovati da odgovorite ovde.
Nazad
Vrh Dno