Šta je novo?
Od:
Filteri

Kg ne znaci obavezno Kragujevac

Kako god, ali ja bih pre do sedamdesete plivao i trckarao u u normalnim granicama nego posecivao teretanu 3-4 puta sedmicno. Ali opet, to sam samo ja...
 
Moje stanje je 207 cm i tezina koja varira izmedju 115 i 120 kg.

Posto sam krenuo da izjedam picu od 40+ cm / dnevno, dobio sam stomacinu kakvu nikad nisam imao. Najgore mi je bilo kad sam shvatio da mi stomak smeta da vezem pertle - tad sam totalno popizdeo.

Vec 4 meseca svaki drugi dan idem u teretanu i nezeljena kilaza se pretvorila u misicnu masu. Iako zbog opasnih povreda koje sam imao pre 3 godine ne smem da preterujem, broj kilograma se nije smanjio (mast je zamenila misicna masa i voda). Teretana nije losa - tacnije dobra je ako ste realni. Ja teretanu posecujem godinama, pre dugacke pauze od 3 godine sam redovno trenirao 3 puta nedeljno. Nakon pucanja ligamenata sam morao da iskuliram, prosto nisam vise mogao da treniram.

Ljudi su jako nerealni, svi bi da imaju bicepse od 70cm za mesec dana a to ne moze. Forsiranje treninga, siljenje i mucenje svog organizma nece pomoci. Pojacana konzumacija suplemenata takodje ne moze da pomogne. Recimo u teretani u kojoj vezbam ima raznih likova - od onih za koje se jasno vidi da su tipicne lozane i da pokusavaju da pronadju precicu koje nema; ali ima i onih koji su uporni, iz nedelje u nedelju napreduju, polako ali pravilno. Tako da sve zavisi od osobe do osobe - nema nista na brzaka, sem povreda. Nema nista preko noci, sem problema. Ako bez samopouzdanja i dugorocnog cilja ne uletis unutra, bolje i da ne treniras. Samo trosis pare i vreme bezveze.

Mnoge je takodje blam da dodju u teretanu i da dizu, lupam, 40 kg sa bench klupe. Pogotovo kada vide baju koji glat dize 100 kila kao dobar dan. I 50% njih tu vec poklekne pa da ne bi ispali smesni pokusavaju ono sto realno ne mogu. I naravno mozes gadno da nadrljas. To govorim jer kad sam opet krenuo aktivno da treniram, jedva sam uspeo da dignem 40 kg. Smesno izgleda da osoba moje konstitucije ne moze da podigne vise od toga. Onda sam skontao da shortcut varijanta nece valjati i da ja treniram za sebe a ne za 10 likova oko mene. Posle 4 meseca upornog treninga - tu sam na 90 kg. Za jos 3-4, docicu na staro. Ne pricam ovo da bih se hvalio, vec pokusavam svima onima koji zele da idu u teretanu da objasnim kako stvari zaista funkcionisu.

Ishrana je druga strana medalje. Ako zelis efekat, postoje pravila kojih moras da se drzis. Ja jedem sta stignem, ko masina za mlevenje. Oni koji me znaju, potvrdice to :) Znam da je 80% teretane ishrana ali imam vrlo brz metabolizam koji moze da svari i ciglu tako da jedenje svega po redu ne predstavlja problem. Jedino sto sam izbacio je kafa - umesto ispijanja n casa kafe, poceo sam da cirkam caj i ne smeta mi. Ali ako neko nije srecne ruke da ima brz metabolizam a zeli da vidi neki efekat, mora da se strogo pridrzava pravila igre. Samo tako moze da se napreduje.


Stoga, samo redovna fizicka aktivnost pomaze, sve ostalo.... tesko.
 
Poslednja izmena:
Ne bih da se tema pretvori u neku o teretani i bodybuildingu, ali bih se nadovezao na pređašnji komentar.

Sve što je kolega rekao, plus pravilno disanje i pravilan stav. Ako već radiš, radi kako treba.
 
Pa iskreno ovo je najkorisniji pravac u kome jedna ovakva tema moze da ide ako vec postoji. Koja korist da svako od nas samo napise i ja sam fat geek drago mi je.

Evo od mene jos par tips, sta bi jos mogli da odradite, izbacite pod obavezno koka-kolu, fantu, pepsi i sva slatka gazirana pica, a vocne sokove uzimajte iskljucivo u no sugar varijanti, mada i vocni sokovi imaju ihi kalorija pa i sa tim ne treba preterivati. Cokoladice bilo koje vrste. Masna testa, jela iz friteze.

Cepajte belo meso i ribu, bar 300g dnevno, ali minimum 2 sata pre treninga. I da suplementi goje, nemojte da se zavaravate. Video sam puno likova koji su se zapravo nagojili u teretani od toga.

Dobar kardio trening moze da vam skine 600 kalorija ili jace ali resistance trening posebno u pocetku je 200-300 kalorija. Nedovoljno da bilo sta vise unosite nego do tada.

Sto se tice tezina, drzite se formule radite sa onom gde mozete mimimum 3x8, kada budete mogli 3x12 povecajte 10%.

Najzdravija stvar koju mozete da uradite je dzoging, ali kako je kod nas upravo pocelo lepo vreme ostaje vam teretana, ako se setite u maju da treba "malo" da smrsate, garantujem da do oktobra necete postici nista. Sad je pravo vreme :)
 
Ma, samo da sami sebi zabranite pekaru i slatko, čuda će da se dese. Bez hleba, testa, krompira i šećera jedite kolko god možete, nema šanse da se gojite, naprotiv, spadaće kilaža.
 
Mare je napisao(la):
Dobar kardio trening moze da vam skine 600 kalorija ili jace
...
ako se setite u maju da treba "malo" da smrsate, garantujem da do oktobra necete postici nista. Sad je pravo vreme :)
Kliknite za proširenje...

Ja kapiram da mi je kardio* pomogao najviše oko kilaže, jer mnogo toga izađe kroz znoj, a ja krenuo u 6. mesecu u teretanu bez klimatizacije hahaha majko mila.

*Moj kardio trening se sastojao od 3x15min bicikl, 3x10min steper, između svake serije sam radio trbušnjake (gornje, srednje i donje) i kad sve završim onda vijača dok mi se usta ne osuše. Kardio sam radio svaki 4. dan, a svaki 5. dan je išlo lupanje vreće rukama i nogama, sat vremena u proseku.

Prvi, drugi i treći dan su išli klasično; prvi dan biceps i grudi, drugi dan ramena i noge, treći dan triceps i leđa (tim redom). Prosečan trening mi je u početku trajao ~90 minuta, dok sam posle povećao i težine i broj serija, a skratio vreme na ~60 minuta

Da sam kvalitetnije jeo možda bih i smršao više, ali ne žalim se, cice odmeravaju :eyebrows:
 
Trenutno stanje 181/68.
Regulisana ishrana(bez hleba, krompira, slatkiša, sa veoma malo voća, puno povrća i puno mesa) kao i trening snage(teretana) i delimični aerobni trening (borilački sportovi) dovode do 68kg žive sile, koja se odmara dok kuca ovo:p
 
J***s zivot bez hleba :trust:

Sto se tice odrzavanja linije, stvar je vrlo prosta - ne sme se unositi mnogo vise nego sto se potrosi.

Sto se tice kondicije i misicne mase, tu mora da se bas vodi racuna i o ishrani i o nacinu i ucestalosti treniranja i o cicama koje te odmeravaju :p
 
Moje trenutno stanje je 195/93 (sinoc sam se izmerio posle neke dobre prasetine :bottle: ) , u zivotu nisam usao u teretanu ,ali igram mali fudbal 2 puta nedeljno zadnjih 4-5 godina i setam se relativno puno( retko koji dan da ne predjem par kilometara). Ranije sam imao oko 87 kila ali ni sad ovo nije lose.
Sto se tice ishrane u proseku pojedem oko 100gr cipsa( uzasna boljka) i manje vise sve sto mi padne pod jezik. Pre jedno mesec-dva sam izbacio skroz slatko iz ishrane (osim cokoladnog mleka :p ) i mogu da kazem da sam se mnogo bolje osecao.
 
evo i ja da se upisem...

vec 10 godina sedim za racunarom (radno), i tada mi je odnos visina/tezina bio 179/75. Normalno jedem i junk food i kuvano (redje), ne bavim se sportom, osim dugih setnja po kosutnjaku sa psom. bajs vozim 3-4 puta mesecno, kad ugrabim vremena. trenutan odnos visina/tezina posle ovih slava i krkanja na angro, mi je 179/77.

inace za kompom sedim 10-12 sati dnevno radnim danima , vikendom oko 6-7 sati.
 
Ccc, apokalipsa stiže za nešto više od dve godine a vi našli da topite masne naslage. Ne zanosite se, neće vam ta teretana pomoći da me lakše ulovite i pojedete kada dođe takvo vreme, ima da se naoružam ko prosečan Amerikanac (ne izgledam kao prosečan Amerikanac hvala bogu) :d
 
Hahahah uopste ne bih voleo da izgledam kao on :d
Imam 178cm i 63kg. (16god ako je bitno :D )
imao sam malo viska oko stomaka dok nisam poceo da se bavim kick boxom i skinuo to.
Treba jesti puno voca, svesti na minimum slatkise i takve gluposti i samo sport i sport.
nema nista od dijeta bez fizicke aktivnosti.
 
Voce u velikim kolicinama = isto ko da jedes slatikse ;)
 
Sad ste me tim jedi sto vise podsetili na IT Stivena Kinga.
Tamo je debeli iz njihove druzine jeo ko mecava, i jednog trenutka je shvatio da i dalje moze da jede ko mecava ali povrce(ako se ne varam zelene salate), Naravno u prici je skinuo kilograme, mada moguce da je to bila posledica stresa koja je uzrokovana Pennywise-om :p .
U tom slucaju ,ukoliko hocete da smrsate, kupite karte za cirkus :)
 
weasel je napisao(la):
Voce u velikim kolicinama = isto ko da jedes slatikse ;)
Kliknite za proširenje...

Voce u velikim kolicinama + sport = mnogo energije koja se čas posla razgradi.

Inače, da kažem i ja, ceo život igram košarku, jedno vreme i na malo ozbiljnijem, rekao bih poluprofesionalnom nivou, ali naišao faks, prestalo se sa treniranjem 1-2 puta dnevno. Na 193cm sam stalno imao 85-88kg, a skoro sam stigao do 95. Malo krenuo na neku rekreaciju u teretani koju sam opet nenormalno ozbiljno shvatio i za 15 dana sam spustio na 90kg i, što je meni mnogo važnije, ponovo se fenomenalno osećam.

Klasičnu teretanu ne volim, verovatno navika iz dana kada smo imali tačno propisane treninge. Ništa bolje nema od redovnog trčanja, sklekovi, trbušnjaci, zgibovi, propadanja, vijača, ništa vam više (po mom mišljenju) ne treba. Naravno, ko hoće da izgleda kao baje sa naslovnica, pumpajte gvoždjuriju, ali meni je zdravlje ipak zdravlje mnogo ispred izgleda.
 
G@W je napisao(la):
Ima ali se kilogrami brzo vraćaju. U mom slučaju dijeta se sastojala u mnogo manjim porcijama i izbacivanju hleba, masnog i slatkiša.
Kliknite za proširenje...

U principu najbolje je biti umeren(osim iz nekih zdravstvenih razloga) u svemu, i raditi po malo od svega, tako da je jasno kako se stize do neke prihvatljive kilaze za vecinu ljudi. Ograniciti unos energije u telo, sto se najlakse i najbrze postize izbacivanjem slatkisa a povecati potrosnju energije makar minimlnom fizickom aktivnoscu(aka silazak stanica ili dve ranije). To daje najbolja resenja dugorocno gledano, a i najlakse je istrajati u tome jer predstavlja novi stil zivota, samo po sebi.:)
 
Godzilla je napisao(la):
Uopste nije tacno :)

Lepo je ispod rekao daxyco...
Kliknite za proširenje...
NE bi na ovom forumu da pricam o tome ali
Totalno je tacno . Daxyo ne zna na sta se fruktoza razlaze ...I ne znam kakvi su vam to argumenti : Lepo je reko , on je tako reko , to nije tacno.
Fruktoza se ne pretvara u glikogen zbog nemanja odredjenih enzima u telu vec u mast.
Ako vas zanima pitajte mr.biga[covek koji mnogo zna o tome ] ovde na forumu on je pisao text o tome pa cete i sami videti...

Evo vam pod spoiler text nadam se da se nece ljutiti
OCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA GOMILANJE MASNIH NASLAGA


Jos uvek je puno pitanja o fruktozi, seceru koji se prirodno nalazi u vocu, a nedovoljno pravih odgovora. Nedavno je u jednom casopisu bila i reklama za saplement cokoladicu baziranu na fruktozi i u toj reklami nam “strucnjaci” objasnjavaju zasto je ovaj ugljeni hidrat sa niskim glikemickim indeksom strasno dobar za bodi bildere. Ovde cemo pokusati da stvari konacno postavimo na svoje mesto, jer je stvarno previse primera kada neko sav svoj naporan rad u teretani upropasti pogresnom ishranom.
Problem je jednostavan. Fruktoza se u jetri pretvara u MAST! To je sva mudrost, zaista. Neki ljudi isticu da fruktoza ima nizak glikemicki indeks (sto je tacno) i da proizvodi malo lucenje insulina, savetujuci nam da je fruktoza dobar izbor ugljenih hidrata za sportiste. Razlog zasto fruktoza ima nizak glikemicki indeks je taj sto velika se kolicina fruktoze otpusta iz jetre kao mast a ne ugljeni hidrat.
Mozete li jos uvek tu i tamo pojesti malo voca a da i dalje zadrzite dobar izgled? Naravno da mozete. Ali vecina fitnes orijentisanih ljudi zeli da zadrzi izgled svog trbusnog zida bez maske. Profesionalni bodi bilderi, na primer, nezele samo dobro telo – oni zele savrseno telo bez imalo masti ispod koze. Naravno, voce je generalno zdrava hrana, bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, i ima azuzetno mali procenat masti. Ali probajte da zamislite voce kao prirodnu cokoladu zato sto je voce upravo to. A ako je vas cilj da izgradite cisto, misicavo i definisano telo, ne smete da jedete cokoladu.
Dokaze za ovo ne trazite u nekim teorijama iz knjiga, vec u dokumentovanim cinjenicama i stvarnom zivotu. Dugo vremena je ovo bilo nerazumljivo. Sve sto smo znali je da neke namirnice cine da bodi bilderi udju u odlicnu formu dok ih neke ucine masnim i debelim. Da vam predocimo o cemu pricamo uradili smo jedan test.
Eksperiment ide ovako: kako se bodi bilder priblizava takmicenju njegov nivo telesnih masti je zaista nizak, 3-5 procenata. U ovom trenutku njegova koza je tanka kao papir, vidite bukvalno svaki misic kao da koze ni nema. U takvom stanju i najmanja promena je vidljiva te su zbog toga profesionalni bodi bilderi idealni za ovakve eksperimente. Sve se svakodnevno meri, njegova telesna kilaza , nivo masti, unos kalorija itd. Nista nije prepusteno slucaju. Tacno se zna da odredjena kolicina kalorija cini da ostane u zeljenoj formi. Ako se njegova forma i tezina ne menjaju, znaci da je unos kalorija jednak potrosnji.
E, sad ovako. Uklanjamo 300 kalorija ugljenih hidrata iz njegove ishrane u obliku pirinca i zamenjujemo ih sa 300 kalorija u obliku voca. Njegov ukupni unos kalorija ostaje isti, kao i procenat proteina, ugljenih hidrata i masti. Jegov program treninga takodje ostaje isti. Jedina promena je tip ugljenih hidrata, pirinac biva zamenjen bananama. Ocekujete da njegova telesna tezina i procenat telesnih masti ostanu isti, jel tako? Na svacije iznenadjenje, bodi bilder pocinje da dobije salo. Ovako ostaje par nedelja i sportista ima poprima sve losiji izgled. Sada uklanjamo banane i vracamo pirinac, tj vracamo se njegovoj originalnoj dijeti. Pogadjate sta se desava?! Bodi bilder pocinje da gubi salo. Neverovatno, ali istinito!
Vracamo se vocu. Zasto je uopste vazno koju vrstu hrane jedete? Zar nije sve jedno koju hranu jedete ako je ukupan broj kalorija onaj koji je vama potreban? Tu vecina ljudi koja zeli da smrsa gresi. Oni misle da ce smanjivanjem kalorija automatski gubiti na tezini. Ovo je tacno ali samo za kratko. A ako drasticno smanjite unos kalorija, 50 % izgubljene tezine ce biti u misicnom tkivu. Ljudi ne shvataju da je tip hrane koju jedu isto toliko vazan kao i broj kalorija koji unose. Kljuc svega je da razlicita hrana ima razlicit hemijski sastav i da zbog toga ima razlicite efekte na vase telo. Sva hrana je gorivo za vase telo, ali vazno je koji tip goriva koristite. Probajte da kerozin u vas auto da vidite kako ce ici. Da bi masina radila pravilno, zahteva odgovarajuce gorivo.
Problem sa fruktozom je sledeci je taj sto telo nema potrebnu enzimsku masineriju da pretvoru fruktozu u glikogen tako da fruktoza predstavlja tezak teret za jetru. Fruktoza jednostavno prolazi pored enzima fosfofruktokinaza-I (PFK-I) koji je odgovoran za konvrziju ugljenih hidrata u energiju. Fruktoza preskace kontrolnu tacku koja odlucuje dali ce secer biti uskladisten kao glikogen ili mast. Kompleksni ugljeni hidrati, kao sto su pirinac, ovsene pahuljice i krompir se pretvaraju glikogen sve dok se rezerve glikogena ne napune. Fruktoza se, na drugoj strani, direktno pretvara u mast i biva otpustena u krvne tokove da bi bila iskladistina kao masna celija. Bam. Dobili ste dozu masti! Ali steta ne prestaje ovde. Ostatak fruktoze se skladisti u samoj jetri u obliku glikogena. E ovo je dobro, pomislicete, greska! Vidite, kada su rezerve glikogena u jetri pune, ona ovako “razmislja”: Imam sav glikogen koji mogu drzati tako da ako bilo koji ugljeni hidrat dodje ovde pretvoricu ga u mast! Fruktoza zamenjuje zamenjuje glikogen u jetri umesto u misicnom tkivu i tako stavlja jetru u mod za skladistenje masti. Ovo je upravo ono sta najmanje zelimo. Ali fruktoza ni nemoze da puni misicne rezerve glikogena tako da ako smo na dijetu bogatoj vocem nasa jetra biva zasicena i pretvara cak i kompleksne hidrate u mast bez da ikada napumi nase misice glikogenom. Rezultat je sledeci scenario: ugljeno hidratna nocna mora!
Fruktoza je najgori moguci izvor hidrata za bodi bildere koji mozete zamisliti. Jos jednom napominjemo da sve ovo ne znaci da treba eliminisati voce iz ishrane, naprotiv, ali definitivno “ne ludujte” sa velikim kolicinima voca. Pogotovo treba da zaboravite na one “pametne” dijete koje vam savetuju da jedete povece kolicine voca za dorucak ili celo prepodne. Na takav nacin jedina namirnica koja ce vas vise udebljati od voca je bice sama mast.
Dakle, paljivo birajte vase ugljene hidrate ako zelite cvrst i “suv” stomak, a ako bas zelite neki vocni obrok uzite pomorandze ili grejpfrut jer sadrze dosta dekstroze koja za razliku od fruktoze moze biti od velike pomoci vasem izgledu.
 
Poslednja izmena:
Komp nije uticao na moju kilazu, iako 90% slobodnog vremena provodim za njim... redovno i naporno treniram, tako da je to to... A mogao bih da imam 6-7kg vise, al dobro. Btw blago vama sto razmisljate kako da smrsate. :) Ja jedem kao stoka, a ne mogu da se ugojim
 
Poslednja izmena:
Jel valja da se jede dosta belog mesa, pilece grudi? a od jaja, valjda treba dosta belanca a zumance ne valja zbog holesterola???
 
Da. Pilece belo meso je bogato proteinima, isto to vazi i za belanca. Na svakih 3-4 belanaca mozes jedno celo jaje da roknes.
 
I da, ne vredi da cepate vise od 200 gr belog za jedan obrok, posto organizam nema dovoljno enzima da razgradi vecu kolicinu...
 
Zaboravih da kazem da bi ja trebalo da sam na dijeti :trust: Cardiolog mi je prepisao dijetu jer imam non-stop visok pritisak i pijem 2 tablete svako jutro i 1 uvece. Holesterol i trigliceridi su mi skyhigh iako nisam nesto debeo. 183-85kg.

Znam da je zdravlje najvaznije i da bi trebalo ali ne da mi se sad kad je zima. Cekam prolece pa da se doteram u red kako dolikuje uz odgovarajucu fizicku aktivnost. Setnja, trcanje , teretana, basket.

A kako se pridrzavam dijete tek sinoc :D Bio kod ortakinje na film maratonu i prezdrao se svega. Smoki, chips, gibanica, 1000 vrsta slatkisa, torta :p
 
Morate se prijaviti ili registrovati da odgovorite ovde.
Nazad
Vrh Dno