Šta je novo?
Od:
Filteri

Dodaci ishrani: vitamini, suplementi, sportski preparati (iHerb, Myprotein..)

Poenta whey je brzina. Brzo zavrsava u misicima. Najkorisniji je posle treninga. U drugim periodima je manje koristan,nista korisniji od recimo 3-4 kuvana jaja,koja su zapravo i bolji izbor jer imaju vise minerala i zdravih masti. Pise na svakoj kutiji whey da nije zamena za obrok.

Dakle,jos jednom - prednost whey nije oporavak vec brzina ulaska u krvotok da bi se iskoristio famozni anabolicki prozor, kada organizam superkompenzacijom posle napornog dizanja tereta povlaci vise proteina u misice da bi izgradio veci i jaci misic koji ce sledeci put lakse da podnese isti napor. Sam whey nije nikakva magija cak ni tad, marginalno ili ni malo bolji nego da se odmah pojedu recimo 4 jaja. Bilo koji protein koji ima esencijalne aminokiseline (meso,jaja) zavrsava posao 95-99% kao whey. Tih par % znaci samo jako ozbiljnim vezbacima.
 
Poslednja izmena:
Poenta i jeste ta... Whey se brzo absorbuje pošto ga ne prate masti i složeni UH. Zato se uzima pre i posle treninga, a tokom treninga EEA. Izolat se još brže absorbuje, a sada kome to baš treba i koliki je efekat za običnog rekreativca je upitno.

Ko vežba "profesionalno", verovatno je malo "pojačan", pa još bolje iskorišćava nutritijente i za njega izolat ima više smisla. Ukoliko se doda malo dekstroze absorpcija je još brža.
 
@Kimins fali ti ostatak poruke, neko objašnjenje, ako nisi to napisao samo da uvrediš čoveka, već da ga uvrediš plus da objasniš o čemu se tačno radi.
 
vasijan je napisao(la):
Vrlo zrelo i argumentovano,dostojno moderatora osnovca.
Kliknite za proširenje...
Taj "anabolicki" prozor jedva ima smisla kod profesionalaca koji imaju 10-100x testosterona od prosecnog (na PEDovima su)
A i kod njih ima smisla samo ako nemaju vec AK iz preworkout obroka.

Kod nas rekreativaca i bez PEDs je whey samo jeftin a kvalitetan protein (grasak je jeftiniji ali nije isti kvalitet). Ne baca se kao sto ljudi misle ali probajte sami da li vam vise odgovara samo posle treninga 30gr ili da raspodelite i dodate 5-10g uz svaki obrok.
NIdza kad samo 30-40g iz obroka pojede znacice mu 30g posle treninga (moci ce da se iskoristi i ne samo na misice). Znacice mu i danima kada ne trenira.

Da ponovim: ja sada 2-3x nedeljno treniram powerlifting (vise bi ali me muci zeludac, visok je). I danima kada ne treniram ako ne unesem 100g proteina nisam svoj.
 
Anabolicki prozor postoji kod svih, nema veze sa dodatnim testosteronom. Jedino jeste tacno da anabolici dodatno povecavaju mogucnost absorbcije nutrijenata.
 
alfaunits je napisao(la):
Taj "anabolicki" prozor jedva ima smisla kod profesionalaca koji imaju 10-100x testosterona od prosecnog (na PEDovima su)
A i kod njih ima smisla samo ako nemaju vec AK iz preworkout obroka.

Kod nas rekreativaca i bez PEDs je whey samo jeftin a kvalitetan protein (grasak je jeftiniji ali nije isti kvalitet). Ne baca se kao sto ljudi misle ali probajte sami da li vam vise odgovara samo posle treninga 30gr ili da raspodelite i dodate 5-10g uz svaki obrok.
NIdza kad samo 30-40g iz obroka pojede znacice mu 30g posle treninga (moci ce da se iskoristi i ne samo na misice). Znacice mu i danima kada ne trenira.

Da ponovim: ja sada 2-3x nedeljno treniram powerlifting (vise bi ali me muci zeludac, visok je). I danima kada ne treniram ako ne unesem 100g proteina nisam svoj.
Kliknite za proširenje...

Nemaju toliko testosterona, već zapravo većina PED-ova izaziva supresiju. Svako ima anabolički "prozor" i organizam slično funksioniše samo je kod ovih što su "pojačani" sve efikasnije - efikasnije koriste ishranu, efikasnija im je sinteza proteina, efikasnije sagorevaju masti, duže su u anaboličkom stanju itd...

Svakako da ima smisla i za "prirodne" vežbače da uzimaju suplemente kao što su protein i kreatin oko treninga, kao i da vežbaju intenzivno i time stvaraju anaboličko okruženje u organizmu.

Ništa nije presudno, ali sve po malo stvara uslove bliže idealnim za oporavak i napredovanje. Ko može da priušti i može da se organizuje, naravno da ima smisla.
 
Ja ako pojedem 4 jaja pred spavanje.......
Tu spavanja nema 🙂
 
^^slicno 😉
vasijan je napisao(la):
Anabolicki prozor postoji kod svih, nema veze sa dodatnim testosteronom. Jedino jeste tacno da anabolici dodatno povecavaju mogucnost absorbcije nutrijenata.
Kliknite za proširenje...
Nije stvar u sintezi i apsorpciji vec opstoj potrebi. Nije 100% 1:1 ali ko je na PEDs mnooogo vise trenira i samim tim stalno ima potrebe za AK.
Amater vrvt ima dovoljno od obroka pre treninga (ako ga ne razvuce kao alapaca i onda 5h nema proteina 😁)
NIje whey nama za bacanje ali mislim (keyword... mislim) da kad su testirali anabolizam kod amatera whey posle treninga nije cinio razlike.

Ono sto vidim razliku iskreno, iako ne treniram ozbiljne powerlifting tezine sada:
  • glutamin. Ne znam zasto mi najvise znaci, ali osecaj je da se manje proteze umor i sl. Nije jaci trening, samo je overall bolji osecaj
  • bcaa/eaa tokom treninga. Vise mi rade nego 1-2 merice wheya posle treninga. Deluje da je manje katabolizam pre nego da se grade misici
  • kreatin - iskreno ne vidim razliku u snazi i misicima - vidim u "glavi"
 
U stvarnom svetu, vrednost whey proteina se ogleda u tome što je lako dostupan izvor proteina mnogo više nego što je "brz" iako se svakako brže vari nego neki drugi izvori proteina.

Šta to znači? Većina ljudi kada želi da smrša ili čak kada želi da popravi ishranu treba da zameni određeni broj masti/UH sa proteinima. Whey to čini mnogo lakšim. 2 jaja i merica i po wheya - doručak. Da, u svetu vežbača, on važi za "post workout meal" prašak, ali hajde da uzmemo primer iz života:

većina ljudi vežba kad se vrati sa posla. Ako rade od 9-17h, oni bi trebalo da imaju 2 obroka dok su na poslu (pod uslovom da ne rade neki fasting)
Ta dva obroka su često najveći problem logistički i makronutrijentno, i tu je recimo whey super (pod uslovom da nije obrok samo whey)
Većina ljudi može da jede obrok kući od mesa + ugljenih hidrata nakon treninga i to treba iskoristiti, pogotovu ako je poslednji obrok.
Na kraju dana, čak i nedelje, želite da vam proteinski bilans bude veći od razgradnje proteina, i to je to. U skladu sa time, malo je prevaziđeno to - "whey ili izolat posle treninga"
To ne znači da ako gledamo tajming nutrijenata da whey nije bolji od drugih izvora proteina, samo za većinu ljudi taj tajming je značajno niže na listi prioriteta
1. ukupan unos proteina
2. logistika unosa proteina/obroka
3. hidriranost
itd itd


U tom smislu ja na whey gledam kao lako dostupnu namirnicu prvo, i mislim da je njegova vrednost za većinu populacije takva, što ne znači da nije "brz" ali reći da je to njegova poenta je kao reći da je poenta automobila da se upali kad okreneš ključ, a ne da odeš od tačke A do tačke B.
 
Sam si sebi kontrirao 🙂 ako je nekom motivacija dobra dostupnost a ne brzina, a vec kuva/sprema jaja, moze i da doda jaja da nadoknadi protein, ne mora da daje velike pare na precenjen whey. Takodje, moze da doda neke sireve ili malo mesa.
Pravi se velika prica oko whey u zadnjih desetak godina koja nikakve veze nema sa njegovim stvarnim prednostima.
 
Nije isto pojesti 2 jaja i mericu wheya i 2 jaja i 5 belanaca.

Govorim iz iskustva ali tehnicki obojica smo u pravu, samo kontekst je razlicit. Ja govorim u kontekstu vecine ljudi koji vezbaju, kao trener desetine ljudi pa i kao bivsi sportista a sada rekreativni vezbac, mnogo je vazniji ukupni bilans proteina na kraju dana ili cak nedelje nego njihov tajming a posebno brzina varenja jer ona gotovo nikad nije u savrsenim uslovima (prazan zeludac, jacina zeludacne kiseline, kretanje creva itd). Ali to je kontekst i naravno da je individualno.

Inace mala trivija, bas se oko wheya ne pravi velika prica u zadnjih 10 godina nego je ovo sto ja pricam postalo nekako mainstream u fitnes industriji, whey je dobar ali je samo proteinski prasak, a velika prica se pravila pre 20 godina kada su forumi i hardcore bodibilderi bili glavni izvor informacija za sve, tad je whey bio THE suplement, finansirao je tadasnje bildere i njihove cikluse sa reklamama i prodajom. Sada verovatno vise ljudi pije whey jer vise ljudi piju suplemente ali niko ko ga uzima ne ocekuje da bude kao onaj lik koji je na reklami. Kao sto ne pojedes 200g piletine i ocekujes da se nabildujes.
 
^^ kazi to devojkama koje se plase da vezbaju da ne bi slucajno kao Cbum ili Coleman izgledale za godinu dana 💀
 
vasijan je napisao(la):
Sam si sebi kontrirao 🙂 ako je nekom motivacija dobra dostupnost a ne brzina, a vec kuva/sprema jaja, moze i da doda jaja da nadoknadi protein, ne mora da daje velike pare na precenjen whey. Takodje, moze da doda neke sireve ili malo mesa.
Pravi se velika prica oko whey u zadnjih desetak godina koja nikakve veze nema sa njegovim stvarnim prednostima.
Kliknite za proširenje...

Treba primarno konzumirati neprocesiranu hranu, ali dodavanjem tog sira i jaja ne dodaješ samo protein već i masti. Suplementi nisu zamena za ishranu, već - suplementi.
 
Upravo mi stigla posiljka sa iHerba preko fedexa narucena pre 2 dana. Nikad do sad mi nije stiglo ovako brzo. Naruceno 6. u 16h stiglo 8. u 14h. Eto cisto da znate ako narucujete preko fedexa na iherbu da bas brzo stize sad.

fedex.jpg
 
Ali baš zato je sada Fedex skoro duplo skuplji.
 
Samo jedna informacija. (ako do sada nije bilo)
Za slučaj da je neko sa iHerba naručivao na DE prevoz - ako se potrefi da je još neko naručivao na njih u kratkom vremenskom roku - pošiljka ide na "hold" na 48 sati.
Mislim, nema veze s DE prevozom konkretno, samo je u pitanju više pošiljki na istu adresu i sa istim brojem telefona. Bez obzira što nije sa istog naloga naručeno.
Tako da ako se još kome desi, da zna...
 
Morate se prijaviti ili registrovati da odgovorite ovde.
Nazad
Vrh Dno