Trčanje kao hobi/rekreacija/sport/izgovor za putovanja

[PJ]

haha, stići ću te, distancom, na ta dva modela, ne pejsom

Alpha 2, 72km, trebalo je da uzmem 5mm veće od redovnog broja za Nike, nije problem dok nije jako toplo. Ovo u nedelju na beogradskom je bila granična temperatura, srećom, ispod granice.
Mach X, 6km, uzeo 5mm veće nego ostale Hoka koje imam i za sada deluje da je to prava mera.

Hoka Clifton 9 imam jedne sa 570km i jedne sa 12km, jutros sam trčao ove prve, apsolutno im ništa ne fali. Morao sam da uzmem nove, da proverim da li je sa ovim starima još uvek sve OK ili sam se postepeno navikao kako su se promenile.

25. i 26. aprila imam dva lagana traila, a nemam trail patike. Odustao od Salomona i nedavno poklonio oba para. Izgleda da će i to da bude Hoka. SpeedGoat ili Challanger. Samo da odlučim da li sa ili bez GTX.

 

[nidza]

Imam ja i Mach 5 u rotaciji za trening.

Rocket X2 sam upravo poklonio, bila me je u taban gde je ono brašce ispod uloška, a i ovako mi nije naročito legla kad se sve sabere. Nešto ispod 100km.

Dete koje će da trči sa njom će sigurno da krene da ređa PB.

 

[PJ]

Isto "brdašce" kao u Alphafly 2?
Svakako ih nisam našao da kupim, a više se ne prave. Postoji neka priča da će na leto Rocket X3, ali otom potom.

Mene je sramota da nabrojim svoju "rotaciju", jer ceo život džangrizam ženi da ima previše obuće, a od kad trčim, počeo sam da se useljavam u njen "walk-in" cipelarnik

 

[Crazy_M]

Ja sam u zadnjih mesec dana uzeo Boston 12, Takumi Sen 10, Adios pro 3 i nimbus 25. Ostavio Trail 4 gtx i kompletirao rotaciju za dugo

 

[razor1900]

Kod mene VO2 max isto na 46, ponekad retko ode na 47 a sada zbog pauziranja je na 45.
Kolege koje se spremaju za maraton trče sporije i sa pulsem 140-160... jadna koleginica recimo trči trening 2 sata 6 min tempo puls ispod 125...
Mene je ranije više privlačilo trail trčanje. Maraton istrčao u mom gradu Pančevu a ostale isto na ravnoj stazi...
Trail sam trčao na Tari 58km, bio prvi u kategoriji 40+ ... sada zbog godina biram samo kraće staze. Poslednje godine 3 povrede
zbog 57 godina i preterivanja (ahilova tetiva, zadnja loža i sad neka tetiva iza kolena). Pokušao trenirati svaki dan i trčati brzo sa 84kg i eto povreda.
Kad se omatori ide dan treninga, dan odmora ili 2 dana treninga, 2 odmora..... Čak jedan kolege 60+ (trči 4:30 tempo) posle svakog treninga stavlja
led da bi se oporavio za sledeći trening.

Ja sam u zadnjih mesec dana uzeo Boston 12, Takumi Sen 10, Adios pro 3 i nimbus 25. Ostavio Trail 4 gtx i kompletirao rotaciju za dugo

Kakve su Nimbus 25 u odnosu na Boston 12 ? , testirao sam novi Adidasov model Supernova Rice i meni su se više svidele od Bostona 12,
mekše su slične Nike Pegasusu ali malo šire napred. Razmišljam i o Saucony patikama, ima li neko iskusta sa njima ?

 

[Crazy_M]

Mekse dosta od Bostona, Boston je tvrdji dosta, nimbus i rise su recovery patike, mekane, udobne, dosta postave, one su za duga i spora trcanja. Meksa i udobnija od pegasusa isto. Nije sa svakodnevno trcanje. Nimbus je i solidno skup za svoju namenu ali sam ga uzeo u SV outletu, 48.5. i nije true to size, treba uzeti za minimum pola cm vise u odnosu na adidas. Nemam neko detaljnije iskustvo sa njim, dva trcanja svega, i dalje forsiram tempo trcanja i intervale. Za tempo boston, za intervale takumi, trenutno duga trcanja i oporavak radim u pro 3 da bi ih razgazio do 12.05.

 

[hektor2]

Kolege koje se spremaju za maraton trče sporije i sa pulsem 140-160... jadna koleginica recimo trči trening 2 sata 6 min tempo puls ispod 125...
Mene je ranije više privlačilo trail trčanje. Maraton istrčao u mom gradu Pančevu a ostale isto na ravnoj stazi...

Citam ovo i prosto mi neverovatno za puls pri trcanju koji je ovde naveden.
48 god. Gotovo ceo zivot se rekreativno bavim trcanjem, biciklizmom, ali ovakve niske pulseve nikad nisam imao. Ture biciklima 30-40-60 pa do 120km, trcanje malo slabije, al i tu je bilo po 10, ponekad i 20km.
Znaci amaterski ali gotovo redovno.
Puls kad krenem da trcim ubrzo ode na 120 i posle 1km vec je na 160 i krece na vise. Disem koliko toliko pravilno. 6:30 po km.
Npr, kad odem na breg kod nas, promenim nadmorsku visinu 200m, bas uzbrdo. Tu lagano trcim, brzo hodam, i opet puls 170+, i sto je najzanimljivije, kad krenem da trcim nizbrdo, i to bas onako zestoko nizbrdo, puls i dalje 170+
U mirovanju (sedenje, spavanje) spadne i do blizu 40.

 

[nidza]

Meni je puls sa 170 (pre 5g) sišao na ispod 130 kada trčim sad oko 6:30-45 sa suprugom. Poslednji put smo zajedno trčali 5K, prosek 124 (polar H10).

 

[kibicer]

To je taj dosadni Z2 trening

 

[joojant200]

cesto zelim da pitam, a bojim se da ispadnjem glup u društvu, da li se često pominjani z2 odnosi na hr z2 ili na power z2?

 

[illidan]

HR

 

[nidza]

Nije ni Z2, možda ga taknemo ako ubrzamo do 6:20.

 

[joojant200]

HR

hvala, biće i kod mene, kad mi stave pace na poslu

 

[razor1900]

Citam ovo i prosto mi neverovatno za puls pri trcanju koji je ovde naveden.
48 god. Gotovo ceo zivot se rekreativno bavim trcanjem, biciklizmom, ali ovakve niske pulseve nikad nisam imao. Ture biciklima 30-40-60 pa do 120km, trcanje malo slabije, al i tu je bilo po 10, ponekad i 20km.
Znaci amaterski ali gotovo redovno.
Puls kad krenem da trcim ubrzo ode na 120 i posle 1km vec je na 160 i krece na vise. Disem koliko toliko pravilno. 6:30 po km.
Npr, kad odem na breg kod nas, promenim nadmorsku visinu 200m, bas uzbrdo. Tu lagano trcim, brzo hodam, i opet puls 170+, i sto je najzanimljivije, kad krenem da trcim nizbrdo, i to bas onako zestoko nizbrdo, puls i dalje 170+
U mirovanju (sedenje, spavanje) spadne i do blizu 40.

I ja se baš iznenadio kad sam video njen puls 20km 2 sata puls 125, ali ona je ultratrkačica trčala planinski maraton 248km za 33h 11m
tempom 8:01 od Sparte do Atine.

 

[ivoludilo]

Kad sve ovo pročitam ispadoh neki izrod ili nešto slično Moje deonice na asfaltu 5-10 km tempo prosek 4.30 kad sam raspoložen može i brži ,puls prosečan oko 140 do 150 više naginje ka 140 na trejlu sličan ili niži,maksimalni retko kad prelazi 160.Na bicikli puls niži oko 130 prosečan,deonice od 50 do 100 km mtb brdskoplaninski.Nekako kd sam rasooložen za trčanje puls mi je kad gledam neki akcioni film.Vo2max ne smem ni da spominjem misli će neko da izmišljam.Patike za asfalt rotiram Adizero RC4 i Boston 11,sa RC 4 istrčao već 630 km i odlične i dalje Za trejl rotiram Adidas Terex speed pro 190,i salomon speedcross 6 a u kombinaciju od skoro ušle i Merell Agility peak 5 gtx.

 

[PJ]

Ili si samo u boljem treningu od nas ostalih. Ili si mnogo duže u treningu, pa se organizam adaptirao. Ili je (organizam) takav od početka. Ili ko zna šta, svi smo različiti.

Redovno trčim 2ipo godine, pre toga sam imao povremene fizičke aktivnosti, ali bolje da kažem aktivnosti bez.

Pre neki dan sam skinuo video kako se trkam sam protiv sebe na 3 beogradska polumaratona. Neverovatna razlika. A onda uporedim grafove pulsa. Ove godine je puls malo niži (za 48 sekundi bolji pace od prošle i 62 sekunde od pretprošle), ali mnogo bolji deo je što nema oscilacija. Prethodne dve godine sve vreme skaču gore dole, a ova godina prolazi skoro ravno.

Ako ostanem u ovom hobiju, mogu samo da zamislim kako će da izgleda kada napravim poređenje za nekoliko godina.

Ukoliko promene rutu, neću više moći da poredim, pa ću morati da predjem na 42km 🙄
🙃

 

[Crazy_M]

Ne znam zasto tolika opterecenost niskim pulsom, VO2max je daleko bolji prediktor svega ukljucujuci i zivotni vek. Sad masovno forsiraju zonu2 a vecini VO2max ostaje nizak. Meni daleko vise smisla ima forsirati VO2max ako ste u kakvoj takvoj formi nego zonu2 dok se se ne napravi solidna vo2max osnova.
Mislim svako ima razlicit cilj ali meni nema smisla da radim na izdrzljivosti a da trcim sporo

 

[PJ]

Kao što rekoh, svi smo različiti.

Još uvek nisam postavio sledeći trkački cilj, jer sam ovaj poslednji, realno, podbacio za 2min, ali se osećam kao da sam ga ostvario, jer sam zadovoljan napretkom i kako je sve proteklo. Završio 21km bez jedne jedine neprijatnosti ili da sam jednom pomislio "šta ti je ovo trebalo", što je nekako normalno, da bar jednom pomislim
Perfektno hidriranje, bez upale mišića ili nekih drugih problema nakon trke. Kad mi ni usne nisu ispucale na onoj vrućini i vetru.

lomim se da narednih nekoliko meseci posvetim spuštanju vremena na 5 i 10k, pa da onda vidim gde sam dalje za duže distance. To se uklapa u tvoj pristup, ali opet kažem, nisam siguran da ću zapravo ići u tom pravcu. Nekako imam utisak, da uz dobro planirane intervale, to može relativno brzo da ide. Ali u praksi, verovatno je i tu potrebno dosta vremena. Ukoliko želim da ceo proces prodje bez bitnih neprijatnosti i povreda.

 

[ivoludilo]

U pravu si PJ u treningu odavno i to solidnom vo2max trenutno 62 i miruje već neki period.Išao je nekada puls na ovim deonicama oko 165 prosečan sad dosta niži

 

[nidza]

Ne da si u treningu, nego ja 10km 4:30 na pulsu 140 mogu samo da sanjam.

 

[nidza]

Mislim svako ima razlicit cilj ali meni nema smisla da radim na izdrzljivosti a da trcim sporo

Nedeljni trening treba sve da pokriva. Z2 je naveden kao bitan trening, bez koga ti je treniranje nekompletno. Ne znam kako Garmin ocenjuje, ali Coros ima meru za running fitness podeljenu u 4 segmenta i ako se praktikuje samo jedna krajnost, kako sam ja u početku trenirao dok nisam znao ovo što sad znam, ti brojevi budu u disbalansu. Meni je falila famozna Z2, mislio sam ako jače i teže treniram, da je to bolje, da load bude što viši. E, pa, neće biti.

Drugim recima, kombinacija VO2Max i Z2 (base) treninga.

Sada mi je sve to daleko bolje uštimano.

 

[Crazy_M]

Nedeljni trening treba sve da pokriva. Z2 je naveden kao bitan trening, bez koga ti je treniranje nekompletno. Ne znam kako Garmin ocenjuje, ali Coros ima meru za running fitness podeljenu u 4 segmenta i ako se praktikuje samo jedna krajnost, kako sam ja u početku trenirao dok nisam znao ovo što sad znam, ti brojevi budu u disbalansu. Meni je falila famozna Z2, mislio sam ako jače i teže treniram, da je to bolje, da load bude što viši. E, pa, neće biti.

Drugim recima, kombinacija VO2Max i Z2 (base) treninga.

Sada mi je sve to daleko bolje uštimano.

Ima i garmin ali z2 ne trcim, i ne planiram dok ne podignem vo2max da to bude neki prihvaljiv tempo. Nema mi to nikakvog smisla i nema dokazanu prednost u odnosu na hiit i treshold treninge, ja to zovem trapanje. Ne treniram ja kao profesionalni sportisti pa da preopterecujem telo i da ne mogu da izdrzim to, za sada trcim samo tempo i treshold. Videmo 12. kako ce ispasti, najduze trcanje mi je bilo 10k, istrcacu sutra ili prekosutra 14k ciljanim ili malo brzim tempom pa sta bude.

 

[nidza]

I sprinteri imaju Z2 treninge. Da ti sad ja ne objašnjavam, pročitaj zašto su bitni i koji drugačiji proces se dešava u mišićima tokom oporavka nakon dugačkih Z2 treninga u odnosu na oporavak nakon hiit. Ta dva treninga idu ruku pod ruku, nema nijedan prednost, jer svaki radi telu potpuno različitu stvar, koja poboljšava onu drugu i obrnuto.

 

[Crazy_M]

Ma nije to sporno, rade i maratonci i profesionalni sportisti ali rade to kad dostignu odredjeni nivo. Trcati z2 tempom koji je ekvivalentan brzom hodu nema nikakve veze sa stvarnim trcanjem, to cak nije ni trcanje. Ne kazem da ne treba raditi z2, ja veslam u zoni2, brzi hod je prelazak iz z1 u z2, voznja bicikla ali trcati tempom sporijim od 6:00 u z2 meni nema smisla. Do tad hiit i treshold i kako se bude povecavala brzina tako ce padati hr na nizem pace. Meni to ima vise smisla od tabanjanja po 2h pri pace 7:00…
I sve to za z2, mitohondrije… nista nije jasno dokazano jer se iste promene uocavaju pri treshold treninzima, sad profesionalci to ne mogu da izdrze je trce po 100+km sedmicno i bilo bi preveliko opterecenje ali ja mojih 30-40km pri 4:50 pace mogu. Plus svi maratonci su pre maratonske karijere trcali 5k, 10k gde su izgradili brzinu…
Posle polumaratona pokusacu da spustam 5k ispod 17-18 minuta i tek onda povecavam izdrzljivost ako me i dalje bude drzala volja

 

[PJ]

Ti svakako gradiš distancu (izdržljivost) za 21km sa tih 30-40km sedmično, ali posledice na organizam su drugačije.
Jasno je da si godinama u treningu, ali mišići sve pamte i uvek im je potreban oporavak. Nekome manje, nekome više, ali uvek je potreban odmor.

 

[Hromi Daba]

I sprinteri imaju Z2 treninge. Da ti sad ja ne objašnjavam, pročitaj zašto su bitni i koji drugačiji proces se dešava u mišićima tokom oporavka nakon dugačkih Z2 treninga u odnosu na oporavak nakon hiit. Ta dva treninga idu ruku pod ruku, nema nijedan prednost, jer svaki radi telu potpuno različitu stvar, koja poboljšava onu drugu i obrnuto.

Pa sad, kako koji:

 

[nidza]

Dobro de, on trči 100 i 200m, ekstreman primer. 400m je sprint takođe.

Moj kolega trči 800m, iskreno sam (pogrešno) mislio da je sve do 1500m sprint, međutim spada u srednje distance. On pravi popriličnu kilometražu na treningu, iako je distanca trke kratka.

 

[enDuRo99]

Dobro de, on trči 100 i 200m, ekstreman primer. 400m je sprint takođe.

Moj kolega trči 800m, iskreno sam (pogrešno) mislio da je sve do 1500m sprint, međutim spada u srednje distance. On pravi popriličnu kilometražu na treningu, iako je distanca trke kratka.

Zato što je taktika za 800m: prvih 400m maks, drugih 400m maks. Na 800m nema taktiziranja i panzionerskog pristupa, kao na 1500m.

 

[nidza]

Imam 800m takmičara u firmi, trči jednom nedeljno van sezone trka vikendom oko 22km, počne sa 4:30 završava sa oko 3min/km. Kako bi nas oduvao sve na 21k.

 

[enDuRo99]

Ako je iole ozbiljniji srednjeprugaš ili dugoprugaš, bilo bi glupo da ne može da nas odelje u polumaratonu. Većina dobrih trkača mogu da trče praktično sve od 800m do maratona (ili čak ultramaratona). Plus krosevi, planinsko trčanje... I da na svim distancama imaju dobre rezultate.
A mi ovde nismo nikakvo merilo, čak ni ovi ozbiljniji. O novajlijama, koji su zapravo "trkači u pokušaju", neću ni da pričam.