Trčanje kao hobi/rekreacija/sport/izgovor za putovanja

[psychofedex]

da se pohvalim malo, VO2max za dve jedinice napredovao u poslednjih mesec dana, sa 38 na 40 😬



jedino što Garmin nije normalan, juče sam trčao ~40 min threshold, spavao oko 5 sati, Garmin mi danas poručuje da trčim 30 min base.
imam i ja dušu valjda da se odmorim danas.

 

[Crazy_M]

Jel moze sa tim TENS sokoćalom da se liječi plantar fasciitis ili ako neko od forumaša ima bolji predlog?

TENS samo ublazava bolove.

 

[rumeni]

@psychofedex Bravo za napredak sto se tice VO2max.

Od skoro imam Garmin 255 i jos uvek mi nije uspostavljen HRV baseline, a screenshot iz tvog posta pokazuje da ti je HRV balanced, koji ti je opseg za baseline HRV?

 

[Crazy_M]

Kod mene to izgleda ovako. Krenuo da trcim 11.3. Pace 7:21, danas 4:48 posle jucerasnjih 10k, maxHR mi je 201. Planirao sam recovery danas ali stres na poslu je zahtevao da se trci brze plus je bilo pretoplo tako da ima jos dosta prostora za napredak.
Vezbao sam kadencu i skapirao da je mnogo lakse povecati broj i usitniti korake nego ga “pustiti”…
@rumeni Hrv je individualan, hvata prosek na svakih 7 dana i gleda da li si u tom opsegu.
Meni je 65-77, sestri od 45-55…

 

[rumeni]

Hvala za HRV info, citao sam da je neka generalna prica da je visi skor bolji - ali opet, sto kazes pise i da je individualno.

Inace, strava napredak za mesec dana, sa 7:21 na 4:48 😮 Kako ti se to preslikalo na VO2Max vrednosti?

 

[Crazy_M]

Hvala za HRV info, citao sam da je neka generalna prica da je visi skor bolji - ali opet, sto kazes pise i da je individualno.

Inace, strava napredak za mesec dana, sa 7:21 na 4:48 😮 Kako ti se to preslikalo na VO2Max vrednosti?

Trenutno sam miks unproductive i overreaching iako je hrv dobar, tako da VOmax stoji na 53 ali procena za 5k,10k konstantno pada. Navodno je bolje ali opseg je dovoljno sirok da skoro svi upadnu u njega

 

[PJ]

Opet sam pomešao teme Satovi i Trčanje 😬

Anyway, 2 meseca, tolika promena u pejsu, s obzirom da je puls sličan, ili je greška u jednom od dva merenja, nije važno kom, ili greška u pristupu treningu ili fenomen 😄

 

[nidza]

Jeste čudno. Kao da je senzor na satu poblesavio.

 

[Crazy_M]

Greska u merenju sigurno nije jer se koristi hrm pro plus na svakom trcanju, veslanju, pristup treningu je ozbiljan, siba se high aerobic iskljucivo i ponekad zona 2, ishrana je ozbiljna. Evo imam i pokusaj kada sam krenuo da trcim u novembru, bilo je jos par pokusaja u dec ali tanko sve jer me nos urnise, sad se spremam za Sarajevo polumaraton pa sam se uozbiljio jer gadjan ispod 2h. Doduse nemam lagan trening ali sva tri trcanja su apsolutno ista po strukturi, ovo od 30.3. je i lakse od ovog danas jer je konstatna nizbrdica.
O pristupu treningu mozemo da diskutujemo ali ja tu ne vidim gresku. Postoje dva puta jedan je spor i dosadan drugi je brzi i naporniji pa ko sta voli.

 

[nidza]

Napor samo, to sam ti rešio. Ja ne znam kako ću u papuče na leto.

 

[Crazy_M]

Napor samo, to sam ti rešio. Ja ne znam kako ću u papuče na leto.

Za sad ga podnosim bez problema, bolovi u potkolenicama prosli, stopala bole, umor posle trcanja postoji ali ni priblizno kao posle veslanja, posle nekih treninga veslanja sam se osecao kao pod temperaturom naredna dva dana, sad pokusavam da ubacim vesljanje kao xc trening za zonu2 ali vagam i dalje zbog pripreme za polumaraton jer sa tim vec mogu da uletim u pretreniranost a i veslanje pre 2 nedelje je rezultiralo pauzom od 5 dana umesto planirana 2 dana.
HRV raste, lepse spavam, treninzi se povecavaju, adaptacija ide brze, kalorijski suficit, videcemo sta ce biti do 12.05.

 

[PJ]

Greska u merenju sigurno nije jer se koristi hrm pro plus na svakom trcanju, veslanju, pristup treningu je ozbiljan, siba se high aerobic iskljucivo i ponekad zona 2, ishrana je ozbiljna.

Zapravo, nisam sumnjao u HR, već da je GPS napravio grešku.

Ali s obzirom da niti si nov, niti si van kondicije, ovo je comeback i lepo je znati da za 2 meseca možeš toliko da vratiš performanse. Ti si i pre dva meseca imao tu brzinu, samo je bilo potrebno malo vremena da se telo podseti kako se to efikasno radi

 

[ivoludilo]

Jutros napokon prehladilo pa je moglo normalno da se trči.Puls kao kod devojčice 😁

 

[nidza]

Svako jutro rano ujutru ovih dana je bilo savršeno za trčanje. Danas sam pomerio za poslepodne, bilo je ipak hladno jutros u 5.

 

[ivoludilo]

Svako jutro rano ujutru ovih dana je bilo savršeno za trčanje. Danas sam pomerio za poslepodne, bilo je ipak hladno jutros u 5.

Ma jutros ideala 10 c bez sunca,sunce ne volim da vidim na trčanju 😄

 

[psychofedex]

ovo mi je bilo najduže trčanje do sad.

već dve nedelje ne mogu da dođem sebi što se prosečne brzine tiče.
malo sam zapeo više u teretani, već dve nedelje jedem do 1500 kalorija dnevno, pa niti imam snage u teretani niti mogu da se pokrenem na stazi.

i nadam se da se neću prehladiti i učiniti sebi medveđu uslugu što sam trčao pa da naredne 3 nedelje budem na lekovima.

elem, šta radite da se ne smorite dok trčite? mene posle pola sata takva dosada i monotonija uhvatila, hteo sam da batalim i trčanje i slušalice i sve.

takođe Garmin da se nosi u tri lepe, load 60 za ovo.
ne mogu da dođem sebi sada, noge me ubiše, jedva hodam, on mi samo 60 dao. ja bih za ovo load 360, neka moja slobodna procena 🤣

 

[nidza]

Slušam podkast na dugačkim treniznima. Zaboravim da trčim.

Sad slušam na Spotify Huberman Lab podkast. Krenuo je dobar serijal o spavanju, 3 od 6 epizoda su izašle.

Pre sam slušao psihologiju kojekakvu, sad mi je zdravlje glavna tema. Nekad muzika.

 

[PJ]

takođe Garmin da se nosi u tri lepe, load 60 za ovo.

Pogledajte prilog 439134

Ja jutros 8.01km, Garmin load 174. Verovatno si preterao sa tih dodatnih 70m, pa ti odbio od load 🤔

😂

 

[nidza]

Ja juče 16km , to mi je 4 trening ove nedelje i nisam dobacio do minimuma loada. Očekivao sam više iako sam u taperu. Sutra 10 laganih, onda nema više treninga, samo trčkaranje po 3 4km.

 

[PJ]

Koja ti je zona loada?

 

[nidza]

 

[Audio]

Ja se ušinuo pre par dana. Nema trčanja. P......o sam što ne mogu da trčim. Ako uspem da se zakrpim do 28 biće super. Nemam pojma kako ću. Danas sam izgoreo kakvo je vreme bilo za nekih laganih 15 km ili slično. Matoro ...pih !!!

 

[PJ]

^^ sličan nam je opseg, vidiš gde je krenuo moj taper, ali ostajem u opsegu.

Ti si poslednjih meseci išao bar duple distance od mene, ali i niži puls. Nekako sam očekivao da ti je load bar 1200-1300.

 

[nidza]

Možda i jeste kod Garmina.

Ovih 383 je 892 u Training Peaks.

Edit: evo za reper, 21K u Bukureštu je 519 TL. 4:51 tempo.

 

[PJ]

Jao, da, drugi ekosistem 😄

Nemam pojma kako računa, ali je ovaj graf solidna referenca za promenu trenda treninga.

Sad sam pogledao neke moje polumaratone, load za tu aktivnost bude 330-350....a prošli vikend, 18km, sa intervalima u tempu malo bržem nego najbrži polumaraton gore, a nekako se nisam ni umorio, 377 load.

Samo da 28.aprila ne bude sunce plus visoka vlažnost 🤞

 

[ironmanbg]

Jeste čudno. Kao da je senzor na satu poblesavio.

Imam Amazfit Neo i nisam siguran ni da tačno vreme pokazuje, osim ako nije povezan na mobilni
Očigledno ne meri podjednako hodanje i trčanje.
Inače , najčešće trčim neki moj HIIT, trčim prvo lagano, nekih 6+ min / km, pa onda ubrzam na nekih 5min/km, i tako smenjujem na ~100m, smara ne isti tempo.

 

[joojant200]

ja vec neko vreme racunam kako da uzmem garmin 300 daily intesity bedz... eto otvorili ste mi oci, samo treba istrcati polumaraton

ps: intensity minute i training load su različiti pojmovi ali moze da se kaže i da su slicni

 

[PJ]

Zar intensity minuti nisu minuti aktivnosti?

S tim što vigorous minute broji duplo (određuje ih pulsom, ali u trčanju gotovo da nemam redovne minute) , tako da ti je za 300 intensity minuta potrebna jedna aktivnost od 150 vigorous minuta. Neće biti dovoljan polumaraton za 300 intensity minuta 😄

Ali ako kreneš neki trail od 20km, sasvim realno će da skupiš 300+ Intesity minuta

 

[nidza]

Imam Amazfit Neo i nisam siguran ni da tačno vreme pokazuje, osim ako nije povezan na mobilni
Očigledno ne meri podjednako hodanje i trčanje.
Inače , najčešće trčim neki moj HIIT, trčim prvo lagano, nekih 6+ min / km, pa onda ubrzam na nekih 5min/km, i tako smenjujem na ~100m, smara ne isti tempo.

Šaranje tempom i jeste ključno za trening, što manje istog sem za dugačke Z2 treninge koje sam imao samo vikendom.

To što radiš je potpuno ispravno po meni.

 

[joojant200]

Zar intensity minuti nisu minuti aktivnosti?

S tim što vigorous minute broji duplo (određuje ih pulsom, ali u trčanju gotovo da nemam redovne minute) , tako da ti je za 300 intensity minuta potrebna jedna aktivnost od 150 vigorous minuta. Neće biti dovoljan polumaraton za 300 intensity minuta 😄

Ali ako kreneš neki trail od 20km, sasvim realno će da skupiš 300+ Intesity minuta

Mislio sam sat vremena trcanja ujutru (~110im), sat vremena plivanja uvece (~90im) i sat i po bicikli u podne (~100im recimo).
Samo treba da uzmem dan g. o. da to sve ostvarim