Trčanje kao hobi/rekreacija/sport/izgovor za putovanja

[Astmario]

Trčanje u 5 ujutro? Svaka vam čast, meni je bilo kakva forma treninga pre 11 misaona imenica, sav sam izduvan, osećaj da ću dušu da ispustim. Najviše mi odgovara večernji termin, tipa oko 20h, posle tuš, malo odmora i do 11 na spavanje.

 

[illidan]

ja sam to probao jedan vikend, mora poseban mentalni sklop za to kada se navikne, sigurno je extra

 

[nidzakv]

Evo savet od osobe koja je 15 godina trenirala atletiku, 100m disciplinu, i ima ko zna koliko hiljada kilometara pretrcanih. Izbegavate trčanje po betonu, koliko god mislite da su vam patike dobre, nisu. Leti i kada je god moguće trčite po travi. Leti po mogućstvu što više bosi. Probajte vremenom da naučite da ne trčite na petama, strada celo telo jer nema amortizacije. Takodje, mnogo je bitno vežbati trbuh, ledja i kvadriceps, jer je trčanje dosta "lakše". Pitao je neko za hladan vazduh. Ja nisam imao problema sa tim ali od trenera info je bio da se jezik drži što više u vis da ugreje vazduh. I nešto oko vrata naravno. Patike su uvek bile Mizuno.

 

[PJ]

Za 40min trcanja mrzi me da se odevam, tusiram i perem opremu Poceo sam prosle godine commute na posao trceci. Zauzeo jedan ormaric odecom i patikama za na poslu. Laptop i ostalu opremu u ranac, a odecu svakih par dolazaka zamenim. Oprema se mnogo brze osusi kad je uvijem u peskir, posteno iscedim pa tek onda okacim da se susi.

Od meksih patika, moja preporuka ti je NB 1080. Sa poslednjim sam izgurao preko 3.5 hiljada kilometara i idalje se dobro drze.

Jedini komad garderobe koji, možda, ne operem svaki put posle trčanja je šorc koji zimi nosim preko helanki. Sve ostalo, nema trika dva puta da obučem bez pranja (odlazak i povratak sa posla). Plastična garderoba super odvodi znoj, ali kada ostane znojava, meni to smrdi za sve pare.

Što se 3.500km u jednim patikama tiče, svaka čast. Prvi put čujem da nekome toliko dugo traju. Videli smo u onoj temi sa patikama kako izgledaju Nidžini djonovi nakon nepunih 600km. Moji budu kao novi na toliko kilometara, ali pena u djonu više ne funkcioniše kao na novim patikama. Razlika se najbolje oseti kada se za dva vezana treninga koristi isti model, samo da su prešle različit broj kilometara.

New Balance mi je nekako uvek bio ispod radara, bez obzira što mi je tvoj pristup trčanju potpuno stran, prvom prilikom ću probati New Balance 1080.

 

[vlayza]

Trčim aktivno još od osnovne škole. Prvo atletika, pa fudbal, a od tridesete godine samo deonice. Povrede i godine su me stigle. Ako izađem na basket, kolena razbijaju posle danima. Ako odem na futsal, ne znam kada će šta da strada prilikom promene pravca. Do korone sam trčao do 16km po treningu (oko 1h50m trening), posle je stigo treći klinac, počeo novi posao, pa nemam više vremena za toliko duge treninge. Dogurao sam i do 100kg, pa mi i težina smeta. Na mojih 194cm najbolje sam se osećao sa 92kg, ali to je sada samo sećanje na raj. U 45 godina ne uspevam da skinem težinu. Sada gledam da ugrabim priliku da istrčm desetku. Tempo mi nije više jak, završim deonicu za nekih 1h10m, možda malo manje.
Što se tiče podloge, trčim isključivo na betonu. Sve ostale podloge mi vrlo često prave povrede.
O opremi su već ostali rekli sve što je trebalo: Majica: samo da nije pamučna. Neki Nike Dry Fit, Tapout ili čak jeftini Karimor završavaju odlično posao. Šorc leti nosim što kraći. Kada zahladi košakraški do kolena. Kada se spusti ispod 5, volim da nosim dva šorca, jedan ispod drugog. Odeću sa nogavicama nikada ne nosim za vreme trčanja, čak ni po snegu.
Patike Nike ili Adidas. Probao sam skoro sve što je moglo da se nabavi kod nas i okolini, ove mi najviše odgovaraju. Ranije sam kupovao patike više klase (nešto u rangu Lunar Glide), danas uzmem najaganiju patiku do 50€. Da li zbog laganijeg tempa, ili kvaliteta novih modela patika, sada mi patike izdrže lagano 1000km. Ranije je i 800km bila premija. Čarape bilo koje sportske, samo da imaju pristojnu debljinu.
Što reče PJ, šorc je jedini deo opreme koji ne perem nakon svakog treninga (patike ne računamo ). Sve ostalo, uključujući i čarape, odmah ide u mašinu.

 

[radulle]

Pošto sam relativno osetljiv i na prvu izloženost hladnoći, mene grlo krene da ubija i obavezno prelazi na kašalj i pluća, šta uzeti za vrat?

Ja sam probao par puta sa bandanom, ali mi se cini da mi bude samo gore ako duva vetar jer se oznojim po vratu. Vidjao sam ljude da trce sa maskama preko nosa i usta, ali nisam probao tako nesto.

New Balance mi je nekako uvek bio ispod radara, bez obzira što mi je tvoj pristup trčanju potpuno stran, prvom prilikom ću probati New Balance 1080.

Veoma jak brend napolju, kod nas nije toliko popularan. Sad uglavnom trcim u NB Rebel V3. Generalno su mi sve patike do sada bile veoma izdrzljive i gurale preko 1.5k bez obzira da li su za trail ili asfalt. Samo mi se na nesrecnoj Saucony Kinvari na oko 1k otvorilo gornjiste na prevojima. Dosta ljudi koje znam, a da bas aktivno trce guraju patike dok im se ne raspadnu.

Zamisli nekoga ko sprema brz maraton ili ultru, taj gura 100km+ nedeljno, menjao bi patike na dva meseca.
Sto se tice pranja nakon svakog trcanja, ako odma isusim peskirom i okacim da se susi sasvim mi je ok da koristim tu istu opremu popodne, ali da stoji vise dana neoprano, to svakako ne bih radio sebi.

Dogurao sam i do 100kg, pa mi i težina smeta. Na mojih 194cm najbolje sam se osećao sa 92kg, ali to je sada samo sećanje na raj. U 45 godina...

Za tu masu je mozda bajs bolje resenje, samo sto iziskuje vise vremena za isti efekat

Što reče PJ, šorc je jedini deo opreme koji ne perem nakon svakog treninga (patike ne računamo ). Sve ostalo, uključujući i čarape, odmah ide u mašinu.

Primetio sam da mi oprema znacajno krace traje ako ide u masinu (cak i u sport modu i niskim temperaturama i centrifugma) pa je perem samo na ruke. Obicno popuca po savovima i to prvo u medjunozju, a elastin izgubi svoje svojstvo i ne steze vise kako treba pa spadaju helanke.

 

[illidan]

i ja sve za trcanje i bajs perem rucno

 

[illidan]

sta nas ocekuje od glavnih proizvodjaca patika u sledecoj godini






https://www.youtube.com/watch?v=MJuIBLU-5hA
https://www.youtube.com/watch?v=DU0PsY-EuaE
https://www.youtube.com/watch?v=KzZab7aLDdM
https://www.youtube.com/watch?v=kYoEEBCtIUk
https://www.youtube.com/watch?v=WjYoNXn5OEI
https://www.youtube.com/watch?v=s1Y4thCmsHU

 

[Vesely.24]

Pošto sam relativno osetljiv i na prvu izloženost hladnoći, mene grlo krene da ubija i obavezno prelazi na kašalj i pluća, šta uzeti za vrat?

Ovaj grejač za vrat deluje kao ok stvar, ali sam ga juče video uživo i mislim da će me gušiti.
Šta uzeti umesto toga?

Imam isti problem kao i ti, plus se veoma lako prehladim.

Kada sam trenirao trčanje, stigla prva zima i pitam trenera da se prebacim na traku u teretani i objasnim zbog čega. Nije mi dao nego mi je rekao da veruje da neću imati nikakvih problema ukoliko trening budem završavao ispred kuće i odmah ulazio unutra i skidao odeću sa sebe. Verovao sam da od toga nema ništa i da ću se odmah prehladiti ali je bio potpuno u pravu. Trčao sam po najvećoj hladnoći, po snegu, porodica se krstila kada sam izlazio iz kuće da trčim po onakvom vremenu.

Nosio sam gore i dole aktivni veš, deblje čarape, šorc, majica za trčanje, lagan duks preko majice, kapu i bandanu. Bandanu više nisam nosio nego što jesam, stalno sam morao da je okrećem pošto se potpari pa bude mokra oko usta. Nikada se nisam prehladio, nikada nikakav problem nisam imao kada sam tako radio.

 

[bakara]

meni nije jasno kako efektivno mozete trcati ako su vam prekrivena usta i nos?

 

[nidza]

Videćemo, ja pre nisam mogao, ali sad mogu fino da trčim u zoni 2, gde mi je puls 130, kad je disanje poprilično normalno, možda za nijansu dublje nego kad šetaš. Neće da fali daha to je sigurno.

Za neki jači intenzitet ne pije vode.

 

[PJ]

Sinoć trčao intervale uzbrdo, ali u povratku, navukao bandanu na usta i nos. Zaista mi je prijalo. Barice duž trotoara su bile zamrznute, dok nisam malo smirio puls udah je bio kombinovano nos+usta, a vazduh baš hladan.

@nidza za 10k, da izadješ na average 130bpm, koliki ti bude pace?

 

[nidza]

Oko 6.

 

[psychofedex]

Imam isti problem kao i ti, plus se veoma lako prehladim.

Kada sam trenirao trčanje, stigla prva zima i pitam trenera da se prebacim na traku u teretani i objasnim zbog čega. Nije mi dao nego mi je rekao da veruje da neću imati nikakvih problema ukoliko trening budem završavao ispred kuće i odmah ulazio unutra i skidao odeću sa sebe. Verovao sam da od toga nema ništa i da ću se odmah prehladiti ali je bio potpuno u pravu. Trčao sam po najvećoj hladnoći, po snegu, porodica se krstila kada sam izlazio iz kuće da trčim po onakvom vremenu.

Nosio sam gore i dole aktivni veš, deblje čarape, šorc, majica za trčanje, lagan duks preko majice, kapu i bandanu. Bandanu više nisam nosio nego što jesam, stalno sam morao da je okrećem pošto se potpari pa bude mokra oko usta. Nikada se nisam prehladio, nikada nikakav problem nisam imao kada sam tako radio.

To bi funkcionisalo kad bih mogao da trčim na betonu, ali nema teorije.

Imam problem poput shin splint-a, čim potrčim po betonu, kao da me neko bejzbol palicama udarao po cevanicama, ne mogu da hodam posle par dana.
Godine igranja fudbala na betonu ko klinac u najjeftinijim patikama sa buvljaka i generalno loša tehnika i nestručnost ljudi oko mene su ostavile danak.

 

[PJ]

Zagrevanje pre trčanja i zaista spor tempo. Može čak i u kombinaciji sa hodanjem.

Prvih meseci sam povremeno imao problem sa bolom u potkolenicama, obično ceo drugi kilometar. I onda popusti i prodje. S tim što sam tada uglavnom trčao preko svojih sposobnosti i imao upadljivo bespotrebno dug korak.
Zapravo sam nakon okvirno mesec ipo - dva redovnih treninga bio na granici na odustanem zbog potklonica i istrčim jedan trening, 4-5km, sa devojkom sa dobrih 20kg viška, ogromna, koja je pre nekoliko godina trčala polutku ispod 1.30 (naravno, sa ozbiljno manje kilograma) i tako kroz ćaskanje, ona mene uspori i zadrži na stazi. Ona je opet prestala da trči, ali hvala joj

Kada dovoljno poznaješ svoje telo, onda možeš da proceniš šta je trenutno preopterećenje, šta je zamor, a šta povreda. Ali nekad je potrebna i mala asistencija sa strane.

 

[nidza]

Ma može da se trči na betonu, ali ko ima muku neka krene po travi i lagano. Ja sam tek krajem 2021. prešao na beton uz pomoć baš dobre patike. Sada tu više ne pravim kompromis. Čim se ojača tada će i povrede da se smanje i prestanu, ali treba čovek da zna gde su mu granice.

Evo ja treći polumaraton, još uvek učim da trčim i hodam. Kapiram svoje greške i
ispravljam. Nema tu žurbe, zacrtaš neki cilj i u nekoj meri će se ostvariti, ako ne u potpunosti, ili možda ne baš tad, nego kasnije.

 

[psychofedex]

Zagrevanje pre trčanja i zaista spor tempo. Može čak i u kombinaciji sa hodanjem.

Prvih meseci sam povremeno imao problem sa bolom u potkolenicama, obično ceo drugi kilometar. I onda popusti i prodje. S tim što sam tada uglavnom trčao preko svojih sposobnosti i imao upadljivo bespotrebno dug korak.
Zapravo sam nakon okvirno mesec ipo - dva redovnih treninga bio na granici na odustanem zbog potklonica i istrčim jedan trening, 4-5km, sa devojkom sa dobrih 20kg viška, ogromna, koja je pre nekoliko godina trčala polutku ispod 1.30 (naravno, sa ozbiljno manje kilograma) i tako kroz ćaskanje, ona mene uspori i zadrži na stazi. Ona je opet prestala da trči, ali hvala joj

Kada dovoljno poznaješ svoje telo, onda možeš da proceniš šta je trenutno preopterećenje, šta je zamor, a šta povreda. Ali nekad je potrebna i mala asistencija sa strane.

Probao sve. Od svoje sedme do dvadesete sam nesto trenirao, provodio napolju sate i sate i generalno ovo je nesto sa cime ne mogu da izadjem na kraj.
Pre 7-8 godina sam dve godine nosio one najgore kineske patike sa instagrama za hiljadu dinara, plus u to vreme imao i saobracajku gde sam ugnjecio noge. Jedno vreme cak nisam mogao ni da hodam, tipa 3 minuta laginim tempom je bilo maksimum i onda sam padao dole.
Sada mi recimo sporo hodanje smeta i ono kreni-stani.

Poslednjih godina sam probao sve. Od laganog do napornog treninga, patike Brooks, Hoka, Asics, led posle treninga, snimao kolena, cevanice i zglobove, isao po lekarima, dzaba, nista.
Sad mi samo Hoka i Brooks patike pomazu pri hodanju i trcanju i to samo trcanje na stazi ili pokretnoj traci. Letos posle par meseci aktivnog treninga me mrzelo da idem do staze, rekoh ajd' na betonu cu lagano. Jedva sam se dovukao do stana, mislim da sam 500 metara prelazio dobrih 10 minuta.

 

[PJ]

To je već neka druga priča, imao si ozbiljne povrede i problem postoji i nezavisno od trčanja.

Imam dve poznanice koje su imale ozbiljne probleme sa nogama. Jedna je nakon preloma na skijanju mesecima bila nepokretna, a one metalne konstrukcije nosila i nakon toga. Imala je više hirurških intervencija da to reši. Verovatno ni ona ne zna koliko sati različitih terapija. Dve ipo godine nakon pada je istrčala prvi polumaraton.

Druga je imala nešto drugačije uzroke, ali takodje mesecima nije mogla da hoda. Bukvalno je učila korak po korak. Njen oporavak je nešto duže trajao. Sada trči OCR trke, ali srećemo se i na uličnim.

Moderna medicina, ali pre svega (kod njih dve), snaga volje i dobri savetnici.

 

[Crazy_M]

Motivisa me ova tema da krenem da trcim opet, pre 4 dana 8min/km jedva istrcao 5km, danas 7km 7min/km zona dva sve do uspona od Skadarliie do Vuka gde nisam mogao da spustim hr a da ne setam i onda sam imao izlete u zonu 3. Buff sluzi savrseno, ukvasio se solidno ali nije priljubljen uz usta i ne smeta a bez njega imam osecaj da bi mi grlo bilo oderano

 

[nidza]

Bravo.

Stavi vreme kao ograničenje treninga, a koji će tempo da ti bude, HR zona, uopšte nije bitno ako je u pitanju povratak.

Ja ne mogu da se sastavim, juče sam ranije došao kući da istrčim dok još sunce nije zašlo, ali takvi su udari vetra bili na momente da sam odustao. Ovaj mesec svakako treba samo da se podgrevam, ali i to podbacujem.

 

[nidza]

Trčanje u 5 ujutro? Svaka vam čast, meni je bilo kakva forma treninga pre 11 misaona imenica, sav sam izduvan, osećaj da ću dušu da ispustim. Najviše mi odgovara večernji termin, tipa oko 20h, posle tuš, malo odmora i do 11 na spavanje.

Nema boljeg osećaja nego kad čitav dan, šta god da se desi, znaš da si nešto dobro uradio, a samo jutro te ovako nagradi. Meni sad to fali, jer tad sam sigurno imao vremena uvek i dovoljno. Najteže je navići se, neću da lažem da je lako i da svaki put odradim planiran trening, ali većinu da. Uglavnom, kad god sam se nakanio da istrčim rano ujutru, jedan jedini put se nisam pokajao.

 

[Alex]

Da li vam je poznat The Kneesovertoesguy? Vidim da ga dosta hvale. Da li je neko probao neki sličan pristup istezanju i ojačanju kolena?

https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy

 

[dzigi12]

Vec nekih godinu i kusur svaki drugi dan trcim oko 10-12km zavisno od toga da li trcim u teretani ili napolju. Kada trcim u teretani to je okruglo sat vremena i neki tempo je 11-12km/h sa malim usponom od 1-2% ( ako je to posto ). Na otvorenom vise volim da trcim ali zimi i kada je ovakvo vreme izbegavam jer ne volim da se mokar vracam kuci. Na otvorenom je to uglavnom kraca a brza deonica. Oko 10km, neki pace oko 4m 30-45s po kilometru zavisno kako se osecam. Uto/cet/sub imam treninge snage sa personalnim trenerom u teretani a pon/sre/pet cardio tj trcanje prvenstveno. Kada je toplije vozim i bajs oko 30km u proseku. Povremeno ubacim i glajder u teretani umesto trcanja.

Od opreme koristim Nike Alphafly Next patike za trcanje i neke Adidas Ultra Boost patike za teretanu/vezbanje. Nike patike su odlicne. Nikada mi noge ne budu umorne a ni ja. Trcao sam jednom fore radi i polumaraton za sebe. Ne volim da trcim na trkama i takvim stvarima. Samo za sebe.

Sto se odece tice iskljucivo sorcevi i dryfit majice Nike/UA.

I sve sto radim pratim na Garmin Epic 2 satu i aplikaciji.

 

[nidza]

To je lepo trčenje i dobra forma. Prijavi polumaraton neki u dometu, to su mnogo lepi događaji.

Alphafly je patika za trku i PB. Ako nije najbolja za tu svrhu, sigurno je u par najboljih, tako da nije ni čudo da si zadovoljan. Koliko ti traju ako mesečno imaš 200km? Njihov životni vek je toliko otprilike. Dvojka je trajnija, ali ne verujem značajno.

 

[dzigi12]

To je lepo trčenje i dobra forma. Prijavi polumaraton neki u dometu, to su mnogo lepi događaji.

Alphafly je patika za trku i PB. Ako nije najbolja za tu svrhu, sigurno je u par najboljih, tako da nije ni čudo da si zadovoljan. Koliko ti traju ako mesečno imaš 200km? Njihov životni vek je toliko otprilike. Dvojka je trajnija, ali ne verujem značajno.

Ne privlace me polumaratoni i takva okupljanja. Verujem da mogu da istrcim izmedju 1h31m - 1h35m. Kada sam istrcao ovaj jedan to sam odlucio jedan random petak gde sam i hodao oko 6min ( nisam imao u planu nego odlucio na tipa 10km da probam ) i tada sam imao vreme 1h46m.

Nemam bas mesecno 200km zbog drugih cardio aktivnosti a njih koristim samo za trcanje. Svakako sam istrcao sa njima preko 1600km recimo i skroz su ok i sada. Vidi se da su malo ishabne ali nista strasno. I to je prva verzija tih patika. Pojavila se skoro i treca verzija ali cekam da ove odu. Ne trcim puno po betonu pa su zato mozda ocuvane.

Vec par meseci u nazad sam izbacio cardio koji sam imao i posle teretane ali sam povecao vreme koje radim sa trenerom.

Danas na traci oko 11km. Avgust napolju. I Epix 2, ne Epic. 😀

 

[PJ]

Motivisa me ova tema da krenem da trcim opet,

To je taj momenat koji ne mogu da shvatim. Teška navlakuša 😀
Ranije, vidim nekoga na ulici da trči, konstatujem ga ili ne. Sada, prvo što pomislim je kada i šta sledeće trčim 🤓

Pogledajte prilog 417112

Nema boljeg osećaja nego kad čitav dan, šta god da se desi, znaš da si nešto dobro uradio, a samo jutro te ovako nagradi.

Telefon nosim samo kada sam u inostranstvu, pa baš nisam siguran gde trčim, ali ni tamo ne uvek.
A dosta puta sam pomislio, zašto ovo ne mogu da fotografišem

Kad smo kod vremenskih uslova, treninzi sa najboljim i najjačim utiskom su uglavnom imali specifične vremenske uslove.
Prošle godine, 8.januar, 11h, sneg još uvek lagano pada, a bez obzira što je toliko sati, na Adi još uvek nema tragova stopala. Bilo je do 5-10cm snega, patika utone, ali ne preko nje.

Rame uz rame sa tim, isto prošla godina, isto Ada, kraj maja, krene neka lagana kišica, na 4km već pada, od 5km je toliko padalo da sam povremeno brisao oči, samo da vidim ispred sebe, šta može da se vidi od vodene zavese. Poslednja 3km sam svaki kilometar sabijao personal best po kilometru. Vodeno hlađenje 😄

Oba treninga trčana u Nike Pegasus 38. Mokro, mokro, šta da se radi. Osušimo
A imam i GTX patike sa djonovima za road trčanje. Nikada nisam potrčao u njima.

 

[nidza]

Telefon nosim samo kada sam u inostranstvu, pa baš nisam siguran gde trčim, ali ni tamo ne uvek.
A dosta puta sam pomislio, zašto ovo ne mogu da fotografišem

Ja sam počeo da ga nosim na sporim treninzima, nabavio sam pederušu za uh buster za trku, i pasent staje u nju. Telefon je među najmanjim i najlakšim malo boljim telefonima, pa nije tolika drama. Podkast ide sa njega, šta bih drugo radio sat i po, dva trčanja. Odgovaram na poruke, pročitam nešto.

 

[Crazy_M]

Ja ga ubacim u zadnji dzep helanki, 14p, ne osetim da je tu. Napravim po neku fotku Save ili Dunava...

 

[illidan]

12 mini ftw

zao mi sto je apple batalio mini pricu

 

[radulle]

https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy

The Kneesovertoesguy ima odlicne vezbe, na zalost vezbam samo kad sam povredjen i ne mogu da trcim, a zapravo preventiva je najbitnija. Kazu da bi trebalo trcanje obogatiti sa par treninga snage nedeljno, samo treba naterati sebe

zao mi sto je apple batalio mini pricu

Slican problem, evo Pixel 4a spreman za penziju, ali nemam cime da ga zamenim , a sve sto mi zapravo treba jeste manji telefon sa dobrom kamerom i baterijom.