Koje su vam metode za budjenje, uspavljivanje, drzanje fokusa i koncentracije u toku dana

[Dusan94]

Jedna stvar koja meni veću razliku pravi od dužine sna je vreme ustajanja.
Celog života spavam danju a noću sam budan. Još u školi mi je problem bio rano ustajanje i umor u toku dana, koliko god da sam spavao u toku noći.

Sad mi je idealno ustajanje oko 12-1,a u krevet idem oko 5-6 ujutru.
Ovim režimom sam odmoran sve vreme dok sam budan, nemam potrebe da dremam u toku dana i koncentracija mi je na dobrom nivou.

Pokušavao sam nekoliko puta da se "unormalim". Po par meseci rano ustajanje, čak sam i ishranu menjao.
Šta god da sam radio, nisam mogao da izguram dan, bez da se ne osećam kao zombi.
Nekima nam je izgleda nešto "prespojeno" pa nam je lakše da budemo aktivni kasnije u toku dana.

 

[Deleted member 1735]

Jedna stvar koja meni veću razliku pravi od dužine sna je vreme ustajanja.
Celog života spavam danju a noću sam budan. Još u školi mi je problem bio rano ustajanje i umor u toku dana, koliko god da sam spavao u toku noći.

Sad mi je idealno ustajanje oko 12-1,a u krevet idem oko 5-6 ujutru.
Ovim režimom sam odmoran sve vreme dok sam budan, nemam potrebe da dremam u toku dana i koncentracija mi je na dobrom nivou.

Pokušavao sam nekoliko puta da se "unormalim". Po par meseci rano ustajanje, čak sam i ishranu menjao.
Šta god da sam radio, nisam mogao da izguram dan, bez da se ne osećam kao zombi.
Nekima nam je izgleda nešto "prespojeno" pa nam je lakše da budemo aktivni kasnije u toku dana.

I kod mene je tako identicno.
Ali kada imas posao od 9 do 17 i jos porodicu pride onda covek mora da se presalta.
Inace sam primetio da kada sam drzao autofagija dijetu i nisam jeo po 4-5 dana uzastopno, da sam treceg dana dobio neku ogromnu kolicinu energije i fokusa.
Bukvalno sam osetio da mi se telo i mozak cedi od silnih kafa, sokova, masnoca i svakakve nezdrave hrane.
Logicki bi covek zakljucio da kad ne jedes da gubis snagu ali na internetu i drugi koji su bili na toj dijeti takodje ovo potvrdjuju.

 

[vlayza]

Ustaljena rutina dosta pomaže. Završiš posao, ručaš, odmoriš malo, vreme sa porodicom, prijatljima i roditeljima, rekreacija ako se nađe vremena, večera, jedna epizoda aktuenle serije uz flašu piva, spavanje. Nemam problem da se uspavam. Žena kaže da spavam dok još nisam legao u krevet. Sat me budi ujutru u isto vreme. Ustajem odmah. Nekada odmoran, nekada malo manje odmoran.

 

[Neitan]

Medicina (nešta od lekova što spominješ) bi verovatno imalo nekog efekta ali je problem što bi brzo menjao dozu, organizam se brzo adaptira i brzo počne da traži jaču dozu te ne odvraćaju te dž od toga. Nisam koristio te stvari ali sam gledao drugara iz neke sasvim druge sfere, svi mišići mu bukvalno trepere i dok ih medicina ne opusti nema spavanja.
Posao se radi dok si skoncentrisan odnosno odradiš jedan segment, podsklop, napraviš pauzu da li puš, da li je kafe pauza ili jednostavno izadješ na 15 min da se izduvaš i ne razmišljaš o poslu. Kad se vratiš lako se nastavlja jer si prethodno zaokružio neku celinu, ovako se iscrpljuješ a efekat posla je mnogo manji a proveo si na poslu 12h.

 

[nidzakv]

Ako ti nesto znaci, kada na poslu moram da obavim nešto visikointeligento što bi ti rekao, izbegavam masnu tešku za varenje hranu, jer mi se automatski prispava. U tom slučaju, dve banane i onaj proteinski napitak u flaši od jogurta, ili neko voce i "orthomol immun", valjda se tako piše, koji na mene deluje kao infuzija. Kesica je plava i košta 250din u apoteci.

 

[Neitan]

@nidzakv
Mi smo u firmi držali imunološki napitak ali ne u kesici već u PET ambalaži braon boje od 2,5l za pauzu i konsultacije a frižider odlično radio.

 

[Crazy_M]

Medicina (nešta od lekova što spominješ) bi verovatno imalo nekog efekta ali je problem što bi brzo menjao dozu, organizam se brzo adaptira i brzo počne da traži jaču dozu te ne odvraćaju te dž od toga. Nisam koristio te stvari ali sam gledao drugara iz neke sasvim druge sfere, svi mišići mu bukvalno trepere i dok ih medicina ne opusti nema spavanja.
Posao se radi dok si skoncentrisan odnosno odradiš jedan segment, podsklop, napraviš pauzu da li puš, da li je kafe pauza ili jednostavno izadješ na 15 min da se izduvaš i ne razmišljaš o poslu. Kad se vratiš lako se nastavlja jer si prethodno zaokružio neku celinu, ovako se iscrpljuješ a efekat posla je mnogo manji a proveo si na poslu 12h.

To je veoma individualno, ja zaspim kako legnem u krevet, bez obzira sta radio pre toga, cesto mi se desi da zaspim sa telefonom u ruci, dok gledam film, bukkvalno kako legnem tako zaspim, nekad ako naporno treniram zaspim u sedecem polozaju isto sa telefonom u rukama i ispred tv... Ali pre dve godine sam osetio posledice najverovatnije postkovida, gubitak mirisa, temp par meseci, bolovi u misicima, miokimije i krenuo je zacarani krug u glavi i plus sam iz te struke, nesanica, kako krenem da se uspavam tako se cimnem i razbudim se, sta god radio nisam mogao da zaspim, dani naporni, puni setnje, vadjenje krvi, analize, stajanje ali nece san na oci sanse nema. Kad sam video da ne mogu nikako da zaspim otisao sam do psihijatra, dobio lek, kako ga popijem kroz 15 minuta zaspim i kvalitetnih 6 sati sna, tako dva meseca sigurno, prestao kad sam video da mogu sam da zaspim i nastavio da se uspavljujem i spavam kao ranije, da nije bilo lekova ne znam sta bi i kako bi, tako da ako bilo ko ima probleme treba da ode i da proba, ako ne radi, ako ima stetne posledice, lako cete prestati, i cim se ukloni uzrok nesanice spavacete i bez lekova, a benefiti su ogromni. Ti cajevi, valerijane, maticnjaci ni da me dirne.

 

[Der Schnitter]

Prava stvar za one koji teško ustaju, bude se uz nežne tonove i posežu često za "snooze" dugmetom.

 

[Sgt. Major]

Lako zaspim, lako se budim, uvek bez budilnika i znatno pre njega. Ono što mi je problem je to što se budim noću, pa uzmem telefon da vidim šta ima na internetu, a posebno da ispratim NBA kad krene sezona. I onda se razbudim, neretko pustim neku utakmicu itd, tako da efektivno spavam najviše 4-5 sati. Pomaže kad uveče imam neku fizičku aktivnost i kad ne buljim u ekrane do momenta leganja u krevet, a to se retko dešava. Ne pijem nikakve čajeve, matičnjake, ništa od svega toga, niti mi treba kafa da me razbudi.

Forumi su mi već 20 godina glavna zanimacija u slobodno vreme, pa tako uveče odlažem tuširanje ili peglanje i vrtim stranice ovde ili na drugim mestima i čitam šta ljudi pišu npr. o praćenju njihovih pošiljaka, čak i kada ne čekam ništa iz inostranstva. Kad bi forumi skroz propali, meni bi život bio mnogo slobodniji od računara.

 

[Neitan]

@Crazy_M
Nije sramota obratiti se lekaru bez obzira da li je psiholog, psihijatar ili lekar opšte prakse ali sa iskrenom pričom ali vidiš da čovek čita po netu rešavanje problema i kako predložiti posetu zdravstvenom radniku.
Nevezano za covid i ja sam imao problema sa nespavanjem zbog tahikardije izazvane visokom temperaturom vezano nekih 10 dana koju su jedva skinuli serijom inekcija pa se dovelo u red bez medicine ali uz konsultacije sa lekarom.
Inače mi nije nikakav problem sa spavanjem bez obzira da li sam psihički ili fizički iscrpljen, jedino se loše spava ako se zaglibi u kavani, čak mi ni galama ne smeta ali da me neko malo prodrma budim se. I dan danas mogu i na stolici da odremam 10ak minuta ali je pre nekih 30 i više god. bilo zanimljivo dremati uz kulman, glava kulmana je imala udubljenje taman za teme a niko ne može ništa da ti kaže jer zbog vrste posla moralo je i da se razmišlja

 

[bata.grk]

Kafa/kako/bilo koje toplo pice za budjenje.Za spavanje samo tritico,probao sve natural sto ima I veci deo medicine I ovo je jedino sto stvarno radi a da nema posledica I mogu normalno da funkcionisem

 

[Crazy_M]

Kafa/kako/bilo koje toplo pice za budjenje.Za spavanje samo tritico,probao sve natural sto ima I veci deo medicine I ovo je jedino sto stvarno radi a da nema posledica I mogu normalno da funkcionisem

Trittico sam i ja uzimao, trecinu, 50mg.

 

[bata.grk]

Trittico sam i ja uzimao, trecinu, 50mg.

Ja sam na 100mg pred spavanje, verovatno sam malo vise tezi od tebe😁

 

[Chernobyl]

Samo cepite xanax i Bog da vas vidi 😂 salu na stranu
Licno koristim Melatonin Pura (na biljnoj je bazi) i prezadovoljan sam. Cela fora je oko toga da ce ti pomoci da zaspis, ali nece da te obori. Ako cackate telefon ili TV, nema nista od spavanja. Treba da legnete u krevet i da zamracite sobu, tableta deluje izmedju 20 do 30 minuta. Melatonin koristim iskljucivo kada bas ne mogu da zaspim ili znam da sutra imam obaveze pa moram ranije da ustanem. Nema nikakvih nus pojava i ujutru se budite sasvim normalno

 

[Sass Drake]

Meni vise kafe ne pomazu za budjenje, kupio sam espresso aparat baz zbog toga ali moram popiti 5-7 kafa da bih dosao sebi, tako da sam ga izbacio posle nedelju dana.
U toku dana kada radim programiranje pijem dosta koka kole koja me stvarno razbudi ali za par sati dodjem do trece cetvrte litre i shvatim da ni to ne valja.
Inace u zadnje vreme kada legnem pustim neke podkaste od par sati trajanja na mobilnom i lako se uspavam ali uhvatim sebe da se cesto budim i slusam sta pricaju, pa kad prodje podkast onda moram da izguglam neki drugi pa da pustim njega i tako cela noc mi protekne u mikro dremkama.

Pokušaj da prestaneš slušati te podkaste i naspavaj se. Eventualno odradi neke vježbe poput zgibova, sklekova, čučnjeva da se umoriš i brže zaspiš.
Gdje ti stane toliko kokakole? Ja bih poslije te količine morao uzeti probiotik.

Da malo i ja zagadim temu sa svojim nezdravim jutarnjim ritualom:
Kafu ne pijem. Ujutru i samo ujutru popijem jednu i samo jednu konzervu klasičnog Monstera (0,5l, Ultrei ostalo smeće sa plastičnim zaslađivačima ne pijem) i istu pijem 45-60 minuta uz nekoliko čaša vode. Ostatak dana pijem isključivo vodu. Mobilni telefon ne nosim u krevet, ali imam lošu naviku često ostati iza ponoći za računarom.

 

[TwistedMind]

Kad vidim ovde komentare, ne znam da li sam lud ja ili svi oko mene
Što se spavanja tiče, sat vremena pred spavanje se gase svi uređaji. Nema telefona, kompa, tv. To vreme provedem laganim sređivanjem kuće. Uvek ima nešto malo sudova, veš, smeće, slaganje stvari... Dakle, pospremim malo svoje okruženje. Pomaže da sutra dan krenem spreman, a i izduvam se pred spavanje.
Veća fizička aktivnost mi ne prija jer lošije spavam.
Posle 18h ne konzumiram ništa, čak ni nešto što bi se smatralo laganim i sa malo kalorija. Nije pitanje kalorija, već navodno svaka konzumacija aktivira insulin, bez obzira na sadržaj šećera. To utiče i na noćno uriniranje kod ljudi (pa ko ima problem neka proba).
Kofeinske napitke svakako ne konzumiram. Uz to već 4-5 godina unazad ne jedem šećer. Konditorski proizvodi kao što su slatkiši i sokovi, ali i slaniši. Proizvodi sa šećerom kao što je kečap su mi ok.
Ujutru ustajem rano i, ono što sam primetio, brzo ustajanje mi baš prija. Ranije sam snooze po pola sata i ustajao sam samleven i dezorijentisan. Kao daimam neku maglu u glavi i ne znam gde bijem. Nekada i sa blagom glavoboljom. Sada ustajem max 5 minuta nakon alarma i odmah sam pun energije. Na silu palim svetlo i sklanjam pokrivač i nakon toga jednostavno neka volja za produktivnošću sama krene.
Osim standardnog jutarnjeg procesa, radim vežbe. Ništa specijalno, set čučnjeva, sklekova i trbušnjaka. Onda svaki dan rotiram dodatne vežbe. Nekada više ponavljanja i vrsta sklekova, nekada trbušnjaci... Tu uključujem i istezanje kako mi se svidi tog dana.
Doručak min 1h nakon ustajanja. Meni to odgovara jer jedem ovsene pahuljice pa im svakako treba vreme dok odstoje. Napravim ih za 5 minuta pa 1h ostavim da se natapaju. Jedem 10min pred izlazak iz kuće.
Na posao idem pešaka. 40min hodanja. To mi baš prija i to mi je najbolji deo dana. Na posao ulazim zagrejan i energičan.
Sa obzirom da ne konzumiram šećer i kofein, nemam nagle padove energije. Dešavaju se povremeno, zbog raznih stvari, ali ne svaki dan i ne u intervalima.
Na poslu nemam neke posebne aktivnosti, izađem napolje kad mogu na vazduh, sunce, prošetam se koliko mogu, koristim stepenice...
Put kući ponovo 40 min pešačenja. Takođe i ne koristim lift. Nije mnogo, 4. sprat, voleo bih i da je više . Par puta dnevno.
Ostatak dana su nekada obaveze, nekada sport, nekada opuštanje. Kako šta dođe i bez pritiska.

 

[veljkoka]

Ja ne pijem sokove (batalio pre 2 godine), ne pijem alkohol, ne pijem kafu (nikad ne nisam ni pio), ne jedem slatkiše... nema ženu/decu da me nerviraju

Jos samo zene da batalis i u roku od mesec dana ces da imas suicidne misli 😛.
Ima li sta lepse, legnes uvece, pustis dobru seriju, par piva neko meze, i po mogucustvu neka zenska da te ceska...🤤.
Menjaj zivotne navike, pod hitno ti treba neki porok...😉

 

[sinda]

Ja ne pijem sokove (batalio pre 2 godine), ne pijem alkohol, ne pijem kafu (nikad ne nisam ni pio), ne jedem slatkiše... nema ženu/decu da me nerviraju (ima matorce da ispune tu dozu nerviranja), nezaposlen sam (hronično)... pa opet imam ogromnih problem sa spavanjem.
Čim nemam neodložnih obaveza u par dana se vraćam na "prirodni bioritam" gde legnem u 2-3 noću , zakucam konačno oko 6h, kafenisanje familije sa komšijama me probudi oko 10h i onda se razvlačim i pokušavam da "dospavam" još malo do 13-14h, i onda batalim i ustajem slomljeniji nego da sam ustao posle onih prvih 3-4 sata sna.
Kad se tako "prebacim na staro" džabe i 2 nedelje da legnem u 22-23h opet ću biti budan do 5h. Samo se više izlomim vrteći se po krevetu.

Auh buraz....pa ti zivis u paklu

 

[shamanNS]

@sinda Eeee moj druže, muke moje niko ne zna

 

[MegaSkot]

Spavam 5 sati u proseku, pon-pet. Vikendom malo duze. Poslednjih sest godina me uspavljuje Drzavni posao. Isterao sam zenu iz kreveta davnih dana, imam svoju sobu, pa joj ne smeta dok urlaju.

 

[bbK1ng]

Pokušaću da budem kratak koliko je to moguće.

Svako ko ima problema da posle 6-7h noćnog spavanja ostane budan preko dana neka ide da proveri da li ima sleep apneu (i dalje mi domaći prevodi ovoga nekako glupi).

Ja sam se, bar što se tiče spavanja, preporodio od kada su mi dijagnostifikovali i kada sam počeo da koristim CPAP mašinu za spavanje.
Ne bih da budem neumesan, ali kao da čovek bez nogu nije nikad čuo za invalidska kolica a onda mu ih je neko pokazao i dao da koristi.

Nažalost, naše osigurnje to ne pokriva, a trošak nije mali (500+ eur, realnije bar 1000e), ali ako vam kažu da vam treba mašina pozajmite, ukradite, snađite se nekako, to vam menja život iz korena.

 

[Djolekg]

Lopata bato...fizička aktivnost,i to dobra...svakodnevna,i ima da spavaš ko zaklan.
Naravno ko je stresiran,opterecen nečim ima problem.
Možda pozitivno razmišljanje,pa i maštanje pri pokušaju da se zaspi može pomoći.
Mislim barem kod mene sokovi,kafe itd ne utiču da li ću da zaspim.
Popijem veliku šolju kafe i guaranu veću,spustim ih na stočić,okrenem se i zaspim.🙂
Ali da,nisam od onih kojima treba bukvalno 10sec da zahrču...možeš da ih probudiš u vezi nečega...prozbore koju i opet 10sec do hrkanja..😂 ludilo.

 

[Neitan]

I sa 4h normalnog spavanja se funkcioniše odlično. Problem pravi posao da ne kažem glava. O poslu se razmišlja kad udješ u firmu i nebitno da li posle 8 ili 10h rada iskoračiš iz firme zaboravljaš sve i živiš svoj život. Isto to važi i ako radiš od kuće ali se objasni ukućanima na poslu sam i ne poznajem vas, kad se isključi makina kao da sam iskoračio iz firme i idemo dalje. Meni jedino što može da napravi problem je da pretvorim noć u dan jer je tišina i koncentracija na max. To mi je ostalo iz škole, landaraš do 23h i kad se vratiš svi hrču pa udri po grafičkom i za 5-6h odradim više nego da sam radio 3 dana ali je problem vratiti se u normalu, ne može za 1 dan.

 

[nightshadow]

Lopata bato...fizička aktivnost,i to dobra...svakodnevna,i ima da spavaš ko zaklan.

To može da priča samo neko ko nikad problema sa spavanjem nije imao.

Meni ovo ne igra nikakvu ulogu, dešavalo mi se da istrčim 10km ili odradim teretanu uveče, pa opet ne mogu da spavam. Bukvalno nema pravila.

Ljudi koji mogu da zaspe 2min nakon što legnu u krevet nisu svesni koliki je to dar

 

[Alukard]

Trening se nikada ne radi uvece bas iz razloga sto moze da dovede do nesanice.

 

[nidzakv]

Upravo.

 

[Neitan]

Trening se nikada ne radi uvece bas iz razloga sto moze da dovede do nesanice.

Mišići su napeti i tek onda nema spavanja dok se ne opuste ili se udari vitamin B u vidu tečnog ječma da se utrne.

 

[nightshadow]

Pricam o treningu oko 7-8, na spavanje ne idem pre 12-1 svakako..

 

[MareBGD]

Pokušaću da budem kratak koliko je to moguće.

Svako ko ima problema da posle 6-7h noćnog spavanja ostane budan preko dana neka ide da proveri da li ima sleep apneu (i dalje mi domaći prevodi ovoga nekako glupi).

Ja sam se, bar što se tiče spavanja, preporodio od kada su mi dijagnostifikovali i kada sam počeo da koristim CPAP mašinu za spavanje.
Ne bih da budem neumesan, ali kao da čovek bez nogu nije nikad čuo za invalidska kolica a onda mu ih je neko pokazao i dao da koristi.

Nažalost, naše osigurnje to ne pokriva, a trošak nije mali (500+ eur, realnije bar 1000e), ali ako vam kažu da vam treba mašina pozajmite, ukradite, snađite se nekako, to vam menja život iz korena.

Slucajno naidjoh na ovu temu, a imao sam skoro iskustvo. Poslednjih godina ponekad se probudim pa mi suvo grlo, preko dana mi se spava solidno (ne ono da zaspem za stolom). Posle 2PM mi se dosta spava, ujutru se tesko budim itd. Osiguranje mi pokriva test pa rekoh hajde da uradim... Rezultat imam dosta malih prekida vazduha u toku noci koji prouzrokuju da kao spavam, a ustvari ne dobijam dovoljno dubokog sna. Prethodnih mesec dana sam koristio AirSense 10 CPAP masinu, i reci da mi se zivot promenio 100% na bolje je najbolji opis. Sve sam kriviooi sto se prejedem, i ugljeni hidrati za rucak i ovo i ono... E sad ne kazem da ne treba da promenim malo navike, ali ovo je bukvalno takva promena da nisam verovao. Eto pa ko je u situaciji da proveri moze i to... Ja bih rekao svako preko 40 (muskarci narocito) ako mogu nek provere, jer je nedostatak kvalitetnog sna vrlo losa situacija po ceo organizam...

 

[TwistedMind]

Gde i kako proveravate sleep apnea?