Šta je novo?
Od:
Filteri

Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

^^Posle treninga bilo koji whey ti je bolji od tog blenda koji verovatno najmanje u sebi ima whey, a najvise nekih beskorisnih proteina u tom trenutku. Bolje obican obrok da pojedes nego da pijes taj blend.


Za diskusiju
Jel bije/primoravao ovde neko nekog da koristi whey ? Ne.
Koristan jeste, a moze i bez njega razlika je veoma mala. Perfektna ishrana je mnogo bitnija od whey-a posle treinga, ali ako neko ima sredjenu ishranu i zeli i tih par % da iskoristi sto bolje sto donose suplimenti nek koristi i nek razmenjuje iskustva o ceni, kvalitetu, ukusu sa drugima. Koga to ne zanima ne mora da cita postove, ali nema potrebe da 20puta za par za redom kao sto vegani radi istice kako on ne koristi prasak i da postavlja ironicna, a u stvari glupa pitanja, dal ima smisla vezbati bez praska. Da ima smisla vezbati, whey posle treninga malo pomaze, moze i bez njega.
Samo nazivanje praskom me podseca na babe i dede sa osnovnom skolom koji samo znaju da kazu : ju pa to je prasak.

Nek se hrani ko kako zeli, whey je dodatak ishrani, tako da je i deo ove teme, svidelo se to nekome ili ne.
 
Poslednja izmena:
[SAJ]ber Kurajber je napisao(la):
Ok, cini mi se da je tvoje poznavanje materije u najmanju ruku ocajno. Mislis ako neko koristi "prasak" da misli da ce da bude kao oni gore sa slika ili da mora da se uzima i jedno i drugo.
Ishrana je 80% uspeha, trening je 20%. U zavisnosti sta zelis da postignes tako regulises i ishranu. "Prasak" je samo suplement, dodatak ishrani za one koji zele da mrvicu brze obezbede proteine organizmu posle treninga.
Kliknite za proširenje...
Ја од почетка пишем да не знам и очекујем објашњење. Ок, сада је јасније, углавном нема користи од њега али ипак може да помогне ако исхрана није баш фул добра а и плацебо је прилично присутан.
Мислио сам да може да допуни оно што ми у неком тренутку зафали (краћа вожња јер се уморим/мрзи ме) или немам спремну здраву храну али ипак делује да може да помогне, само да ме опет сретне тај плацебо.

Мени не смета али замара читање као да је то малтене основа борбе против седења. А то што као додатак исхрани може да буде део теме која у наслову има исхрану је као да кажемо да је у наслову и седење па кренемо да пишемо о столицама.
 
Izgleda da nista tebi nije jasnije.
Moze da pomogne ako je ishrana full dobra a ne ako nije.
Ne moze da zameni hranu, vec moze da bude dodatak istoj.
 
Вероватно ми логика није јача, једина коју сам полагао је Математичка логика и теорија скупова на првој години математике. ;) И она сад закључује:

вежбе, праш... whey, фул добра храна, помаже
вежбе, фул добра храна, много слабије
вежбе, whey, гурманска, ништа не ваља.

Мислио сам да одем да педалам а успут наручим пилећи филе на скари али пошто немам whey, онда после долазим кући и једем прженију уз две кригле. Ништа од мојих плочица. :( Ваљда ће бар мишићи да се мало оправе педалањем.
 
Ej caks, velika je razlika izmedju:

1) sedenje+dzank i
2) vezbanje+dzank

Dovoljno ti je ovo drugo da budes u boljoj formi. Vezbanje povuce posle na zdraviju ishranu ako telo bude trazilo i to je u principu to.
 
Poslednja izmena:
weasel je napisao(la):
^^Posle treninga bilo koji whey ti je bolji od tog blenda koji verovatno najmanje u sebi ima whey, a najvise nekih beskorisnih proteina u tom trenutku. Bolje obican obrok da pojedes nego da pijes taj blend.
Kliknite za proširenje...

uzimam ovo već par godina i razlika je nebo i zemlja u odnosu na onaj obični njihov protein od soje koji sam doduše uzimao dosta kratko ali maltene bez bilo kakvog efekta, na 1.88m imam 112 kg sa <20% BF (a bilo bi još niže da hoću malo da se uozbiljim sa ishranom a ne da svaki treći dan ispoštujem i to do pola), snage više od bilo kog u teretani u kojoj bar 20ak njih uzima nelegalne stvari (od toga 5-6 njih priznaje), e sad da oni bolje izgledaju od mene tj. definisanije to stoji, ja nemam toliki kompleks što se tiče izgleda da idem na tu varijantu
 
U odnosu na protein od soje to jeste sigurno x puta bolje, ali i taj blend je los izbor sa posle treninga.
 
calexx je napisao(la):
Вероватно ми логика није јача, једина коју сам полагао је Математичка логика и теорија скупова на првој години математике. ;) И она сад закључује:

вежбе, праш... whey, фул добра храна, помаже
вежбе, фул добра храна, много слабије
вежбе, whey, гурманска, ништа не ваља.

Мислио сам да одем да педалам а успут наручим пилећи филе на скари али пошто немам whey, онда после долазим кући и једем прженију уз две кригле. Ништа од мојих плочица. :( Ваљда ће бар мишићи да се мало оправе педалањем.
Kliknite za proširenje...



Sve mi se cini da samo trolujes.
Postoji google, pa ako vec zaista nista ne znas, veoma je lako naci opste poznate odgovore sta podrazumeva zdrava ishrana i cemu sluzi neka osnovna suplementacija.
S obzirom da se ne bavis nesto ozbilnije niti profesionalno sportom ili nekim treningom, vec si rekreativac, usresredi se samo na zdraviju ishranu u zavisnosti sta imas za cilj da postignes, a dodatna suplementacija tebi nije potrebna. Zdrava ishrana podrazumeva naravno smanjen unos neporebnih i stetnih namirnica i njihova zamena zdravijim (lose masti zameni dobrim, secere redukuj kao i belo brasno zamenis integralnim, koristis kvalitetne izvore proteina sa niskim sadrzajem masnoce, vlakna iz povrca, ribu, nemasne sireve...). Ako ti je cilj smanjenje tezine unosis manje kalorija od potrosnje i tu je cela nauka.
Inace, neka osnovna suplementacija (whey protein, ostali izvori proteina, kreatin, glutamin, bcaa), kao i sto joj ime govori je samo dodatak ishrani. To nisu neki magicni praskovi, vec sve sastojci koje imas i u obicnoj hrani, ali izdvojene samo korisne, a odstranjene nepotrebne stvari za lakse i brze postizanje rezultata kod sportista i onima kojima je cilj da ocuvaju i dobiju misicnu masu malo jednostavnije nego samo obicnom ishranom. Tako npr kod nekoga ko se aktivno bavi nekim sportom, treiningom, a ima zelju da ocuva ili poveca misicnu masu, na npr tezinu od 75 kg, da bi nakon napornih treninga to postigao, dnevni unos kvalitetnih proteina (esencijalne amino kiseline, kompletni proteini) teba npr da je minimum 1,5-2g po kilogramu, znaci oko minimum 120-150 grama proteina dnevno. Tako da je logicno da ako npr. 100 grama piletine ima oko 22g proteina, celo jaje oko 6g, mleko oko 3g na 1dc itd vidi koliko je potrebno pojesti obicne hrane da bi se postigao cilj, s time da ces ako pojedes sve to da bi uneo tu kolicinu proteina lako uneti i visak nepotrebnih stvari. Zato i sluze dodaci ishrane da prakticno nadopune proteinske i ostale potrebe. Whey protein s obzirom da se najbrze apsorbuje od svih vrsta proteina ima i ulogu da posle treninga, kao sto je vec neko napisao, spreci jedan korak nazad u razgradnji misica nakon napornog treninga i sto pre ga opskrbi proteinom. Sve u cilju malo lakseg, prakticnijeg i brzeg postizanja ciljeva. I svakako je lakse i mnogo prakticnije nekad umesto nekog obroka popiti casu proteina i uneti samo ono sto je telu potrebno. Znaci, sve je moguce postici i izbalansiranom probranom ishranom bez suplemenata ali je sa suplementima jednostavnije i malo brze, zbog toga i postoje i nisu svakako stetni.



@ NSX

Jaaaaaoj, izvini, ali stvarno jaoooooj. Ne zelim da budem grub, ali da li procitas sastav tok precenjenog multilevel sekta marketinskog smeca zvanog herbalife koji prodaje maglu - sojin protein sa secerom po ceni skupljoj od najkvalitetnijeg wheya??
lepo sve objasnjeno da ne moze bolje:
https://www.youtube.com/watch?v=KNzgtO7NTDg
 
xSeptimus je napisao(la):
Ej caks, velika je razlika izmedju:

1) sedenje+dzank i
2) vezbanje+dzank

Dovoljno ti je ovo drugo da budes u boljoj formi. Vezbanje povuce posle na zdraviju ishranu ako telo bude trazilo i to je u principu to.
Kliknite za proširenje...

Ja kad sam bio student/powerlifter/naturalna-sirotinja sa 300din dnevno u dzepu uvek sam isao na kvantitet hrane (samo da nekako napunim bar 4000kcal-vecinom je to bila hrana koju bi bilderice zvale smecem) ali sam se trudio da unesem bar nekih 1g proteina po kili (vecinom iz iznutrica). Drugacije u tom periodu nista ne bih postigao. Najveci progres sam i ostvario kao natural-sirotinja. Ja sam svoje limite vec dosegao tada i posle je progres bio veoma spor. Kasnije je bilo perioda razbacivanja kad sam trosio i 2000din dnevno na "vrhunsku" hranu i nije pravilo znacajnu razliku u odnosu na tih 300din. Sad, 4-5 godina posle faksa i dobre ishrane sam samo 10% jaci nego tada i izgledam isto.
 
downtown je napisao(la):
Sve mi se cini da samo trolujes.
Postoji google, pa ako vec zaista nista ne znas, veoma je lako naci opste poznate odgovore sta podrazumeva zdrava ishrana i cemu sluzi neka osnovna suplementacija.
S obzirom da se ne bavis nesto ozbilnije niti profesionalno sportom ili nekim treningom, vec si rekreativac, usresredi se samo na zdraviju ishranu u zavisnosti sta imas za cilj da postignes, a dodatna suplementacija tebi nije potrebna. Zdrava ishrana podrazumeva naravno smanjen unos neporebnih i stetnih namirnica i njihova zamena zdravijim (lose masti zameni dobrim, secere redukuj kao i belo brasno zamenis integralnim, koristis kvalitetne izvore proteina sa niskim sadrzajem masnoce, vlakna iz povrca, ribu, nemasne sireve...). Ako ti je cilj smanjenje tezine unosis manje kalorija od potrosnje i tu je cela nauka.
Inace, neka osnovna suplementacija (whey protein, ostali izvori proteina, kreatin, glutamin, bcaa), kao i sto joj ime govori je samo dodatak ishrani. To nisu neki magicni praskovi, vec sve sastojci koje imas i u obicnoj hrani, ali izdvojene samo korisne, a odstranjene nepotrebne stvari za lakse i brze postizanje rezultata kod sportista i onima kojima je cilj da ocuvaju i dobiju misicnu masu malo jednostavnije nego samo obicnom ishranom. Tako npr kod nekoga ko se aktivno bavi nekim sportom, treiningom, a ima zelju da ocuva ili poveca misicnu masu, na npr tezinu od 75 kg, da bi nakon napornih treninga to postigao, dnevni unos kvalitetnih proteina (esencijalne amino kiseline, kompletni proteini) teba npr da je minimum 1,5-2g po kilogramu, znaci oko minimum 120-150 grama proteina dnevno. Tako da je logicno da ako npr. 100 grama piletine ima oko 22g proteina, celo jaje oko 6g, mleko oko 3g na 1dc itd vidi koliko je potrebno pojesti obicne hrane da bi se postigao cilj, s time da ces ako pojedes sve to da bi uneo tu kolicinu proteina lako uneti i visak nepotrebnih stvari. Zato i sluze dodaci ishrane da prakticno nadopune proteinske i ostale potrebe. Whey protein s obzirom da se najbrze apsorbuje od svih vrsta proteina ima i ulogu da posle treninga, kao sto je vec neko napisao, spreci jedan korak nazad u razgradnji misica nakon napornog treninga i sto pre ga opskrbi proteinom. Sve u cilju malo lakseg, prakticnijeg i brzeg postizanja ciljeva. I svakako je lakse i mnogo prakticnije nekad umesto nekog obroka popiti casu proteina i uneti samo ono sto je telu potrebno. Znaci, sve je moguce postici i izbalansiranom probranom ishranom bez suplemenata ali je sa suplementima jednostavnije i malo brze, zbog toga i postoje i nisu svakako stetni.



@ NSX

Jaaaaaoj, izvini, ali stvarno jaoooooj. Ne zelim da budem grub, ali da li procitas sastav tok precenjenog multilevel sekta marketinskog smeca zvanog herbalife koji prodaje maglu - sojin protein sa secerom po ceni skupljoj od najkvalitetnijeg wheya??
lepo sve objasnjeno da ne moze bolje:
https://www.youtube.com/watch?v=KNzgtO7NTDg
Kliknite za proširenje...


čitaj malo bolje, ja sam i napisao da taj sojin ne valja i da sam vrlo brzo počeo da uzimam 24ku koja je vej+kazein itd.

to kako ga oni prodaju i njihove priče me ne zanimaju jer se trgovinom ne bavim, ja gledam samo proizvod a 24kom sam i više nego zadovoljan..sve od ostalih šejkova što sam probao ja ne bih mogao da pijem svaki dan čisto zbog ukusa koji je totalno sintetički, iako znam da mogu biti par posto efikasniji ali nisam pro tako da mi to ne smeta
 
NSX je napisao(la):
čitaj malo bolje, ja sam i napisao da taj sojin ne valja i da sam vrlo brzo počeo da uzimam 24ku koja je vej+kazein itd.

to kako ga oni prodaju i njihove priče me ne zanimaju jer se trgovinom ne bavim, ja gledam samo proizvod a 24kom sam i više nego zadovoljan..sve od ostalih šejkova što sam probao ja ne bih mogao da pijem svaki dan čisto zbog ukusa koji je totalno sintetički, iako znam da mogu biti par posto efikasniji ali nisam pro tako da mi to ne smeta
Kliknite za proširenje...

I taj sto si naveo, iako bez soje, ukupno ima SAMO 24g proteina po porciji od 51g (!), znaci samo 48g proteina na 100g, znaci samo 48 % procenata proteina i cak 36g uglenih hidrata od cega su 28g secera na 100 g!
Uporedi sa bilo kojim kvalitetnim why brendom, npr myprotein sa 73-80 % proteina i samo 6.9 g ugljenih hidrata, a mogu da se kladim da je herbalife visestruko skuplji od bilo kog drugog brenda pravih whey proteina. Ako je do ukusa imas raznih brendova proteina koji imaju odlicne ukuse.
 
SilentBobStrike je napisao(la):
Ja kad sam bio student/powerlifter/naturalna-sirotinja sa 300din dnevno u dzepu uvek sam isao na kvantitet hrane (samo da nekako napunim bar 4000kcal-vecinom je to bila hrana koju bi bilderice zvale smecem) ali sam se trudio da unesem bar nekih 1g proteina po kili (vecinom iz iznutrica). Drugacije u tom periodu nista ne bih postigao. Najveci progres sam i ostvario kao natural-sirotinja. Ja sam svoje limite vec dosegao tada i posle je progres bio veoma spor. Kasnije je bilo perioda razbacivanja kad sam trosio i 2000din dnevno na "vrhunsku" hranu i nije pravilo znacajnu razliku u odnosu na tih 300din. Sad, 4-5 godina posle faksa i dobre ishrane sam samo 10% jaci nego tada i izgledam isto.
Kliknite za proširenje...
Bio si student, najbolje godine za napredak... vise nego bilo sta drugo ;)
 
nemanja123 je napisao(la):
Whey se ne uzima posle šetnje, trčanja, košarke, fudbala...
Kliknite za proširenje...

surutka ko surutka, jeste najefikasnija nakon treninga ali imaš x studija koje su pokazale da razlika u vremenu uzimanja nije baš tolika kao što se misli (iako je više nego vidljiva)

downtown je napisao(la):
I taj sto si naveo, iako bez soje, ukupno ima SAMO 24g proteina po porciji od 51g (!), znaci samo 48g proteina na 100g, znaci samo 48 % procenata proteina i cak 36g uglenih hidrata od cega su 28g secera na 100 g!
Uporedi sa bilo kojim kvalitetnim why brendom, npr myprotein sa 73-80 % proteina i samo 6.9 g ugljenih hidrata, a mogu da se kladim da je herbalife visestruko skuplji od bilo kog drugog brenda pravih whey proteina. Ako je do ukusa imas raznih brendova proteina koji imaju odlicne ukuse.
Kliknite za proširenje...

znam, pa?! Ako ne sagorim tih 15g šećera na treningu(a to je oko pola čaše kokakole) onda bolje da ne treniram :) e ja sam probao te što imaju "odlične ukuse", nisu ni primaći ovome ;) a to su mi potvrdili i ljudi koji su probali ovo, inače ni aspartam i ostali zaslađivači nisu baš toliko zdravi koliko se misli a ljudski organizam je generacijama navikao da uzima šećer doduše uz mnogo veću fizičku aktivnost, što se ljudi zadnjih nekoliko decenija mnogo slabije kreću zbog motorizacije i drugačijeg stila života to je već druga priča

ja znam šta ti hoćeš da mi kažeš i da su ti drugi proteini malo efikasniji što se tiče skidanja masti(to sam već i napisao u nekom od ranijih postova) ali meni ta razlika apsolutno nije bitna jer niti se takmičim niti patim za venama na stomaku

a što se myproteina tiče probao sam one njihove proteinske čokoladice, ono na sve liči osim na čokoladu :) a koštaju 2 i kusur puta više od ovih herbalajfovih doduše toliko su i teže (80g vs 35g), razlika je što imaju nekih 5-10% više proteina ali zato kao da jedeš gumu a ne čokoladu
 
Nije pitanje proteina ni vremena uzimanja, nego oštećenja koje si napravio, koje on treba da krpi. Ako je ono malo, džaba uzimaš brz protein, jer u najboljem slučaju će biti konvertovan u energiju, a najverovatnije će završiti u WC :D
 
downtown je napisao(la):
I taj sto si naveo, iako bez soje, ukupno ima SAMO 24g proteina po porciji od 51g (!), znaci samo 48g proteina na 100g, znaci samo 48 % procenata proteina i cak 36g uglenih hidrata od cega su 28g secera na 100 g!
Uporedi sa bilo kojim kvalitetnim why brendom, npr myprotein sa 73-80 % proteina i samo 6.9 g ugljenih hidrata, a mogu da se kladim da je herbalife visestruko skuplji od bilo kog drugog brenda pravih whey proteina. Ako je do ukusa imas raznih brendova proteina koji imaju odlicne ukuse.
Kliknite za proširenje...
To nije "protein" nego "gejner".
Može da prođe samo kod onih koji ne mogu fizički da unesu dovoljno kalorija (kojih ovde i svuda ima u jako malom broju). Van toga bačene pare.
 
@NSX
Tvoj izbor. Ja sam samo dobronamerno skrenuo paznju na cinjenice sa etikete (koje retko ko cita), da ta prvenstveno marketing firma valja nesto mnogo mnogo nekvalitetnije sa velikim procentom nepotrebnih i stetnih sastojaka (kako bi dobili na tezini), po ceni vecoj od mnogo kvalitetnijih suplemenata. Ali posto kazes da je ukusnije, i uz njihovu prevaranrsku priicu, eto razloga da se ljudi prime. Svakakao nijedan naveden proizvod nije po sastavu adekvatan kao suplement nakon treninga, osim ako ne zelis da se ugojis.
Ne bih uopste vise o njima.
 
pa ja sam baš dosta masti makao sa ovim, kad sam počeo da uzimam imao sam blizu 30% bf sad sam na ispod 20%, težina se doduše nije smanjila puno nekih par kg

ne znam na osnovu čega ti računaš kvalitet ali to po meni nije samo procenat ovoga i onoga, inače u prirodi ti nemaš ništa što ima preko 30% proteina (piletina ćuretina tunjevina), a izolati nisu dugoročno ispitani što se tiče zdravstvenih efekata, možda i zbog toga što većina ljudi koja uzima izolate uzima i neku hemiju pride pa ispitivanje ne bi bilo baš fer :)
 
Procitajte naslov svi pa i moderator. Ovo bi trebalo da bude tema o problemu sedenja a ne o bodi bildingu.
Kao neko ko ima problema sa kicmom (i to sve vise) voleo bih neka iskustva od ljudi, koje stolice koriste, kada prave pauze i koliko, koje vezbe koriste a da nisu u teretani itd. Sredite malo temu, ili napravite posebnu o proteinima i ostalim nebulozama. Kakvi crni proteini, samo hrana bajo i vezbaj. To su misici koji ostaju za ceo zivot, ja sam nekad vezbao u teretani najvise zbog zdravlja (astma) pre 20 godina, samo prirodno i nista vise. Vezbao i na +40 i na -20c, isao biciklom ili peske 2km do teretane. Kidao sajle na lat masini (rucno pravljena pa nije nesto al opet). Jednorucni teg 17 kila po 15-20 ponavljanja za biceps, samo priroda. Sada posle 20 i kusur godina biceps skoro isti kao tada a ne vezbam godinama niti fizikalisem sem kosenja trave.
Samo priroda, hemija stop.
 
pa piši druže i o tome niko ne brani :) što se kičme tiče da treniraš nešto imao bi sigurno manje problema, stolicu koristim onu običnu podesivu okretnu sa pomičnim naslonom (mada planiram neku fotelju, ali je ovamo u CG izbor nikakav), pauzu pravim kad mi može biti :) kad se zezam na kompu gledam da ustajem svakih 15ak minuta a ako nešto radim pa treba hitno da završim ostanem prikovan i jače od sata
 
downtown je napisao(la):
S obzirom da se ne bavis nesto ozbilnije niti profesionalno sportom ili nekim treningom, vec si rekreativac, usresredi se samo na zdraviju ishranu u zavisnosti sta imas za cilj da postignes, a dodatna suplementacija tebi nije potrebna.
Kliknite za proširenje...
nemanja123 je napisao(la):
Whey se ne uzima posle šetnje, trčanja, košarke, fudbala...
Kliknite za proširenje...
После ових реченица ми је све мало јасније. Поменути whey је потребан само професионалним спортистима (вероватно само ббилдерима) и онима који вредно праве мишиће у теретанама док онима који мисле да ће да им помогне у борби против седења тако што ће да буде додатак уз шетњу, трчање, кошарку, фудбал ... није потребан, иде у канализацију и обично је бацање пара. Баш је онда прави за ову тему. Помаже само и једино после напорног тренинга у теретани па коме смета седење у ИТ, правац у бб.
downtown je napisao(la):
Zdrava ishrana podrazumeva naravno smanjen unos neporebnih i stetnih namirnica i njihova zamena zdravijim (lose masti zameni dobrim, secere redukuj kao i belo brasno zamenis integralnim, koristis kvalitetne izvore proteina sa niskim sadrzajem masnoce, vlakna iz povrca, ribu, nemasne sireve...).
Kliknite za proširenje...
Повремено погледам разне текстове о здравој исхрани и увек су ту неке полемике. Лоше и добре масти? Шећер и остало? Одувек једем масно, чак и гурманске ако ми се приједу, не одбијам ни роштиљ ни прасећину, кувани говеђи репови су ми врх, сланина ми је на високом месту омиљене хране ... да не размишљам о још детаља а имам масноће (у крви) на доњој граници. Шећер ми не смета, једем слатко, чоколаде, торте и слично и имам шећер мислим 4 мада је једном отишао на 5 али сам вече пре тога претерао са еурокремом. Да ли је то добро?
downtown je napisao(la):
Ako ti je cilj smanjenje tezine unosis manje kalorija od potrosnje i tu je cela nauka.
Kliknite za proširenje...
Ако ми је циљ смањење тежине, само смањим унос хране и решен проблем. Пре пар година сам за годину дана "скинуо" можда 20 кг само тако што сам морао (тј могао) да једем мање него обично. То није била здравија храна него иначе, само у мањим количинама. И за неколико месеци 20 кила мање. Ништа здрава храна, ништа посебни режими.
 
ocigledno trolujes.
tako da nesam skolovala
pa pitaj google :type:
 
calexx je napisao(la):
Повремено погледам разне текстове о здравој исхрани и увек су ту неке полемике. Лоше и добре масти? Шећер и остало? Одувек једем масно, чак и гурманске ако ми се приједу, не одбијам ни роштиљ ни прасећину, кувани говеђи репови су ми врх, сланина ми је на високом месту омиљене хране ... да не размишљам о још детаља а имам масноће (у крви) на доњој граници. Шећер ми не смета, једем слатко, чоколаде, торте и слично и имам шећер мислим 4 мада је једном отишао на 5 али сам вече пре тога претерао са еурокремом. Да ли је то добро?
Kliknite za proširenje...
Sve je to dobra ishrana koju si naveo dok nisi pomenuo secer. Ova zena jeste skolovala i kaze more slanina da se jede. Atkins je bio u pravu slanina, prasecina, masne pljeske i ostalo su zdravi.:) https://www.youtube.com/watch?v=WzEN03SZ1Kc
Ima dosta tekstova o ishrani i treba znati kome verovati. Istina je valjda negde izmedju i niko ne zna kakva je ishrana savrsena.

Ja sam testirao high fat keto dijetu (vecina masti zivotinjskog porekla) i odrzao sam vise snage i misicne mase nego sa keto high protein gde sam unosio duplo vise proteina. Dzabe sam se davio u suvoj piletini bez leba. Tokom cele dijete od 3 meseca sam imao snage na deficitu 500-1000kcal i osecao sam se odlicno. Verujem da moze da se praktikuje na duzi period.
 
20g šećera dnevno nije nikakav problem ko je iole fizički aktivan ali zato 200g itekako jeste
 
Па ја трошим шећер ... кашичица за кафу 5 грама, можда две дневно. Чоколада (која можда има ~50 грама шећера) једном недељно, чешће једна у две недеље. Торта од рођендана до рођендана а проредили се. ;) Еурокрем ... купим кантицу два пута годишње. Али не једем превише. Неке анализе показују да Швајцарци поједу 12 кила чоколаде годишње а Срби 2 кила. Какав нездрав народ.
Једноставно, не смета ми (осим кад баш ретко негде претерам) и не знам шта може да штети, осим што можда нећу да имам плочице.

Боље да и не питам за пиво и ракију, ко зна шта ће да ме стигне. ;) А где су ту бурек и остале ... слатке ствари?

Шта да радим кад сам одувек хедониста, више ме привлачи добро, масно и укусно месо него користан шејк. ;)

Хм, сад читам (ето, коначно се информишем) и није да је whey само и једино за после тренинга.
Kada se radi o doziranju preporučujemo u zavisnosti od mišićne mase korisnika i inteziteta fizičkih aktivnosti kojima je izložen zato preporučujemo 1 - 3 doze dnevno po 30 – 45 gr wheya po obroku kako bi cela priča bila upotpunjena na pravi način. Termini korištenja - su svakako najvažniji nakon treninga, ali i prvi obrok u toku dana koji će sadržati žitarice i whey protein, ili međuobrok koji će se sastojati od porcije proteina i šake badema su odlične opcije.
Kliknite za proširenje...
 
što se wheya i iskoristivosti tiče imaš tu raznih teorija, ja se recimo slažem sa tim što si ti kopirao s tim što bih ja to skratio na 1 dozu dnevno pored one nakon treninga, pa dal će biti ujutro, za popodnevnu užinu ili nakon trčanja manje je bitno
 
Ma ja sam sa kicmom nagrabusio, od 2014 pa do sad se mucim, malo je bolje jer koristim govedji zelatin, to mi jedino pomaze da osetim, sve ostalo slabo. A bio sam na masazu, ultra zvuk, struja, setam al slabo pomaze. Najgore je kad me ziga testis, sad me zezalo u ponedeljak nocu me probudio bol, zigne svakih par minuta, nisam mogao da spavam ceo dan a pokusavao sam i pio brufene pa prestalo uvece srecom. Prosli put me drzalo skoro 3 nedelje. Bio kod urologa, kaze sve ok, kicma prenosi bol. Ne smem bukvalno 5 kila da podignem, dodje mi desktop na servis ja ga stavim na karton i vozim u kucu. Eto tako je meni, malo genetika, malo previse sedenja, malo nepravilno drzanje. Zato me i interesuje vise iskustva o onome sto pise u naslovu teme.
 
Баш кичма или неко ушинуће па сви тада кажемо да је кичма? Ја сам пре неколико година имао сталне проблеме, нон-стоп бих био као ушинут и понекад се једва кретао док нисам укапирао да је крив кревет тј тросед у коме сам спавао. Просто се сунђери истањили и конструкција ме целе ноћи "масирала" што би довело до проблема са неким мишићем. Прешао сам у добар кревет, па од тада имам то ушинуће можда пар пута годишње и то често због незгодног покрета.

Код мене су проблеми више са коленима, давно сам повредио менискус па га оперисао, немам неке последице, осим што мало више штедим ноге. То је и довело до поновног оштећења хрскавице, овог пута у чашици па зато и пијем помињани глугозамин сулфат плус говеђи желатин. Кажу да то помаже тј ублажава и успорава напредовање повреде. Мада ово и није за борбу против седења за људе из ИТ-а. ;) Више за здравље или спортске повреде.
 
Do skora sam uglavnom setao i to se naravno odrazilo na muskulaturu koja je postala nikakva. Zbog toga sam ubacio vezbe u program i iako sam se u pocetku mucio da uradim jednu postenu seriju sada to vec ide puno lakse i poprilicno se brzo napreduje. Naravno, uz napredak sa obicnim vezbama radim i teze varijante kao i sa dodatnim tezinama, sta se nadje pri ruci (Roki fazon iz cetvorke). Ja imam samo 32 godine, gazim 33 i da kucnem u drvo nemam potrebe za lekovima, mada mucim muku sa alergijama ali od kako sam promenio ishranu to sve lakse podnosim. Ranije sa 27 i 120 kila sam imao problema sa ledjima, sa disanjem, redovne probleme sa varenjem, gorusicu, konstantan osecaj umora, delovalo je da se gasim polako. Od kako sam izbacio secer iz ishrane sve se to promenilo na bolje, ledja ne bole mada su se malo krenula savijati ali verujem da cu to resiti vezbanjem. Inace sam prirodno lenj, ali nisam nedokazan i moja lenjost je ona najgora, podsvesna, ne verujem ja u to. Zato sam i bio debeo veci deo zivota i sklon sam raznim zavisnostima i preterivanjima, ali od kako sam uspeo sebe da nateram sve ide na bolje. Zato me narocito nerviraju ljudi koji imaju tegobe a opet se drze nekog svog uverenja koje veze sa logikom nema, nego im ostalo od lose okoline i propagande. Isto to se moze reci i za modernu klincadiju koja sa druge strane upija neke propagande svog vremena. Okej, popusis malo propagande ali probas da vidis ima li to smisla a ne ko dalabu slepo verujes prevarantima svih boja. Jeste malo genericki komentar ali bas zbog toga se moze primeniti na mnoge zablude, poput ovih sto samo u masti veruju, ili samo voce, ili sto im teretana sluzi za lecenje kompleksa ili vegani ili... pa znate vec koje iskljucive struje danas kolaju svakodnevicom.

Sto se vezbanja tice, za sada radim kad stignem (svaki dan) ali cilj je da stvorim rutinu koju cu uglaviti u posao tj. da imam obavezne prekide po zavrsetku necega i odraditi seriju ili dve neke vezbice i tako dok radim. Kada stvorim rutinu dalje je lako odrzavati je. To bi trebalo biti osnova svacijeg radnog dana ali boli dupe kapitalistu da li mu radnik vezba ili se dobro oseca, sve dok ga moze cediti on ce ga cediti, ionako ima previse ljudi na planeti lako ce se pronaci zamena.
 
Poslednja izmena:
Morate se prijaviti ili registrovati da odgovorite ovde.
Nazad
Vrh Dno