Obrati puno paznje na odabir prave patike za trcanje. Pre jos malo ce biti 3 godine sam poceo da trcim, tada krenuo sa nekim Puma patikama placenim 4.000. Izuzetno lagane, udobne, oblik i namena narvno za trcanje, ali sam tih 8 meseci koliko sam trcao svako jutro ustajao uz zvuke krckanja zglobova kao kada ispucas prste na rukama.
Naravno, nisu bile prvo adekvatne podlozi jer sam trcao na betonu, drugo nisu odgovarale ni nacinu gazenja jer trcim docekujuci se na prednju stranu stopala za zatim spustam na petu, a ta konkretna Puma je ima jako malo apsorbcionog materijala napred, sve je bilo u peti(heelstrike).
Takodje, jako bitna stavka je i prisustvo korekcije gazenja u smislu da li gazis spoljnom ili unutrasnjom stranom stopala na podlogu, tj. da li spadas u supinatore ili pronatore, jer koriscenje patika koje su namenjene suprotnom stilu gazenja mogu dovesti do veceg operecenja zgloba i vece sanse da uganes nogu pri trcanju.
Na sajtovima svih vodecih proizvodjaca patika za trcanje poput Asicsa, Mizuna, Nike, Adidasa i ostalih obicno imas te vodice gde ces izfilitrirati sve modele koji odgovaraju tvom nacinu gazenja.
I iako na papiru nadjes odgovarajucu patiku, proba u radnji je obavezna! Takodje, patika nikako ne sme da bude knap, moras imati malo lufta, osim ako ne zelis da ostanes bez noktiju.
Naravno, ako tek kreces sa trcanjem, pogotovo sada u zimskom periodu da dosta obratis paznju na zagrevanje kako skocnog zgloba, tako i kolena i kukova kako bi umanjio sanse za povredu.
Takodje, nije vezano direktno za trcanje ali preporucujem da pratis kilometrazu i brzinu kojom trcis, postoji gomila aplikacija za pametne telefone koje putem GPS-a omogucavaju statistiku i pracenje jer nemas zaista predstavu koliko napredujes, uvek ti se cini podjednako tesko, a tek kada vidis da recimo trcis toliko i toliko brze po predjenom KM shvatis da napredka zaista ima.
Takodje, zacrtaj sebi cilj koliko ces preci, 2-3km je optimum za pocetnika, a ukoliko je cilj mrsavljenje onda gledaj da posle trcanja ubacis i neku vezbu, bicikl koji pominjes mi dodje suvisan jer je takodje kardio vezba, i nemoj gurati odmah velike kilomtraze. Ako namervas da trcis vece distance, podizi daljinu postepeno, ne vise od 1km mesecno kako bi se tetive, misici i vezivna tkiva prilagodila novim opterecenjima.
