Trčanje kao hobi/rekreacija/sport/izgovor za putovanja

[joojant200]

kupi zenski model 🙂

Poznata mi je teorija (us su razliciti brojevi m i ž modela za istu dužinu patike, a eu su isti brojevi m i ž za istu duzinu patike. ALI je razlicita širina gornjeg dela patike za m i ž modele), a u praksi tesko da ima zenskih modela u broju 47 kod nas 🙂

 

[nidza]

Ko vas gleda uopšte kad trčite? Ne zezajte za te boje. Ajd kad imaš neki izbor, ok, ali kad nemaš, kupi šta ima.

 

[illidan]

Poznata mi je teorija (us su razliciti brojevi m i ž modela za istu dužinu patike, a eu su isti brojevi m i ž za istu duzinu patike. ALI je razlicita širina gornjeg dela patike za m i ž modele), a u praksi tesko da ima zenskih modela u broju 47 kod nas 🙂

e to sa brojem je vec problem 🙂

 

[joojant200]

Ko vas gleda uopšte kad trčite? Ne zezajte za te boje. Ajd kad imaš neki izbor, ok, ali kad nemaš, kupi šta ima.

Ride 19: postoje 6 colour varijanti, a kod nas samo narandzasta. Azura sto ima kod nas paun varijanta, a nije bas da dele patike dzabe. Ideja je kad predju 500km,
da ih nosim za hodanje na poslu, a radim u bolnici.

 

[nidza]

Verovatno uvoze šta im se najviše isplati, tj. šta van prodaju najmanje. Deluje mi da kod nas završi svaka najšarenija verzija bilo koje patike.

 

[clavicula]

jedno pitanje za iskusnije trkače 🙂

posle baš dugo vremena sam rešio da se vratim trčanju. isprobao sam više modela patika i nekako mi je najbolje legla asics versablast 4. čudno, ali od svega sto se preporučuje po internetu, a da je meni bilo dostupno da probam, one su mi nekako najudobnije i najkompaktnije delovale na nozi. naravno, nisam uzeo knap veličinu, već za 1/3 ili 1/2 broja veće.

prvo trčanje, skroz casual - super utisci. drugo, već malo ozbiljniji napor (za nenaviknutog mene) - wow. zatim sledi pauza od nedelju dana zbog obaveza. medjutim, od samog početka kreće da se javlja čudna senzacija na spoljnjoj strani oba kolena. nije bol niti specifičan pritisak, više osećaj kao da su noge teške kao tuč i da svaki doskok pojačava taj neprijatni osećaj zatezanja. nisam hteo na silu da forsiram, pa sam malo prošetao i to je bilo to.

svaki od treninga je bio na betonu/asfaltu, vrlo relaksiran (tipa minut laganog trčanja, minut šetnje), i sa baš skromnim kilometražama, ne više od 5km.

svakako sam mislio da iz opreza batalim trčanje na barem nedelju dana i mnogo pažljivije odradim istezanje/zagrevanje, ali čisto iz radoznalosti sam hteo da pitam, da li je neko možda imao slično iskustvo u samom početku, bez ozbiljne forme, sa praktično novom patikom? za sebe mi je jasno, van forme sam, ali da li bih trebao da odmah menjam patiku ili bi to vremenom moglo doći na svoje?

 

[Nenad22]

Cesto nova patika promeni mehaniku trcanje i treba malo navike, drugacije misici rade, najcesce listovi. Zavisno od pada djona, ali sto je veci pad djona prebacuje se udar na kolena/kukove umesto na misice listova, ali zavisi od tehnike isto. Bar ja zato ne volim debeo djon i veliki pad, sto blize neutralnom, obicnije patike. Isto tako sporije trcanje/dzogiranje moze da stvara jaci kumulativni zamor kolena, brze trcanje je cesto bolje za kolena.

Teske noge su uglavnom zamor od prethodnih aktivnosti, pa samo strpljivije, nemoj forsirati. Plivanje recimo mnogo znaci za oporavak nogu, pa nije lose naizmenicno sa trcanjem.

Takodje izbegavaj trcati na betonu, trava je najbolja, ili bar trim staza. I postepeno.

 

[clavicula]

hvala! jasnije mi je. dobro, znači, pauza, dooobro zagrevanje/istezanje i trava/trim staza, pa da vidimo. svakako mi je "uteha" što se ne radi o oštrom bolu, probadanju i slično. to bih već shvatio kao znatno ozbiljniji alarm.

kad smo kod patika, modeli koji su mi bili OK kada sam isprobavao (ali ipak ne toliko koliko ovaj Asics) su Nike Pegasus 41 i Puma Velocity Nitro 4. da li bi za (neke od) njih moglo da se kaže da su neutralnije od Asicsa i da bi potencijalno mogle biti dobra dopuna/alternativa, generalno a i za različite vrste treninga? pitam i zbog toga što kapiram da bih svakako trebao vremenom uvesti još neke patike u rotaciju, a ako dobro shvatam, nema mnogo smisla uzeti model koji je sličan patikama koje već imam (a u to se već ne razumem).

 

[Nenad22]

To oko patika je dosta subjektivno i po osecaju. Ja nisam siguran oko toga i bas merodavan, ovo sam otprilike generalno napisao. Trcim u istim patikama godinama (kupio sam vise para istih na koje sam navikao), a i bos po pesku.

Ali svakako dobro je rotirati patike i tempo. Ali i teren (recimo nesto promenjivog tipa kao staze kroz sumu i slicno). Da nije sve ravno, onda noge i misici ipak rade pod raznim uglovima i dolazi da manje kumulativnog zamora istog dela i bolje otpornosti na povrede.

 

[clavicula]

iskreno rečeno, glavni cilj mi je da steknem neku osnovnu kondiciju. odatle i ideja da, uz praćenje sopstvenih performansi i pridržavanje koliko-toliko strukturiranog treninga (zero to 5k) cepam po ravnom betonu dok iole ne uđem u formu.

taj fazon "samo pravo, prati sat, telefon i noga pred nogu" je prosto delovao lakše od šumskih staza, bar za prvo vreme. ali kad se malo uigram, zašto da ne. videćemo šta će biti na trim stazi.

 

[marko_ns]

Ko vas gleda uopšte kad trčite? Ne zezajte za te boje. Ajd kad imaš neki izbor, ok, ali kad nemaš, kupi šta ima.

Najmuževnija patika ikad 🤣
Druge boje su mi još gore, ali s obzirom da je najbolji đon ikada baš me bre briga 😃

iskreno rečeno, glavni cilj mi je da steknem neku osnovnu kondiciju. odatle i ideja da, uz praćenje sopstvenih performansi i pridržavanje koliko-toliko strukturiranog treninga (zero to 5k) cepam po ravnom betonu dok iole ne uđem u formu.

taj fazon "samo pravo, prati sat, telefon i noga pred nogu" je prosto delovao lakše od šumskih staza, bar za prvo vreme. ali kad se malo uigram, zašto da ne. videćemo šta će biti na trim stazi.

Bolje prestani na vreme inače 😂
Krenuo sam malo da nabijem kondiciju za planinarenje, evo za 10 meseci istrčao 1800km, imam jedno 7,8 pari patika, tonu dobre i loše garderobe, svaki drugi vikend idem na neke trke, ludilo 😂
Ne kažu baš džabe bolje imati u kući narkomana nego trkača 😂

 

[nidza]

čudna senzacija na spoljnjoj strani oba kolena.

ITBS? Proguglaj da li je to ?

To će polako da prolazi kako budeš jači. Ko zna šta će sve još da ti se javi, ako tek počinješ. Načelno pravilo je da ne pojačavaš treninge više od 10% sedmično, u proseku. I druga bitnija stvar, pauze od po 7 dana su put u povredu. Mora to redovnije, bar 2-3 sedmično, makar malo.

 

[PJ]

@clavicula s obzirom da si ranije trčao, a napisao si zero to 5k, da li je cilj istrčati 5km u komadu ili istrčati za određeno vreme?
Ako je target 5km u komadu, prve 2-3 sedmice praktično ne bi trebalo da imaš nijedan trening u dužini od 5km.

Mada, sad vidim da nisi ni tražio savet za trening, već samo za patike i bolove 🙂

Sam si pomenuo da želiš struktuiran trening, što je zapravo jedini put ka zdravom napretku. A to neće ići sa pauzama, kao što @nidza napisa.

Kod ljudi koji tek počinju ili se vraćaju posle duže pauze, čest problem je naučiti/podsetiti se kako da trčiš sporo. Definicija "sporog trčanja" je za svakog od nas različita i treba naći svoj pejs.

Run-Walk ima smisla, ali može da bude i gubljenje vremena, ako to ne radiš planski, već na otprilike.

 

[nidza]

Run-walk obavezan!

Meni je to i dalje glavni trening za podizanje forme. Iz komada trčim samo Z2 i LR treninge. Čak i LR stanem na 5-7km zavisi gde mi je voda, sigurno se u tu malo presaberu tetive i zglobovi.

Problem trčanja iz komada je što dok neprimetno nastupa umor, počinješ sve više da trčiš na tetive, zglobove i kosti, a sve manje na mišiće. Čak ni to nije toliki problem niti neizvodivo, ali adaptacija tih tkiva teče barem 5x duže nego adaptacija mišića. Zato se ljudi povrede, jer razni delovi tela koji učestvuju u trčanju se adaptiraju različitim brzinama. Trening mora biti prilagođen najslabijoj karici.

Ako možeš 5km iz komada, ali sa posledicama, podeli na 1 + 2 + 2 na primer, ili 2 + 2 + 2, sa 2 - 3 minuta šetnje. Kad na kraju uspeš 5km bez posledica, opet ćeš da podižeš formu, bilo brzinu, bilo dužinu, takođe sa run-walk, npr. 1km zagrevanje, 6 x 400m sa 3 minuta pauze, 1km hlađenje. Onda dalje ili ubrzavaš 400m ili dodaješ serije, do 10. Onda spojiš u 5k i vidiš da si mnogo brži nego što si bio. Onda se igraš 5 x 1km, pa 2 x 2 km, pa 3 x 2 km, pa 3 x 3 km, itd itd.

Princip: stimulacija - oporavak, ripit. Do kraja života. Bez povrede.

Dodaješ 10% sedmično ukupan sedmični load, znači ako jedan trening odskoči 10%, ostali ne.

Na kraju, bez redovnosti - ništa. Nemaš vremena? Imaš, kreće lepo vreme, ustani u 5.30, trči od 6-7, istuširaj se, doručkuj, kreni na posao, ako radiš od oko 8. Pritom najlepši trenutak dana potpuno tvoj potpuno privatan, nigde nikog. Dovoljna su ti 2 takva treninga sedmično, još 1-2 vikend duža lagana i za nekoliko meseci nijedna kost, nijedna tetiva ti neće biti ista kakva je bila pre. Bićeš čvršći od 99,9% ljudi koje poznaješ, otporniji na sve probleme koji kreću tipično od srednjih godina.

Srećno.

 

[clavicula]

drago mi je da se razvila mala diskusija 🙂

ITBS? Proguglaj da li je to ?

moguće. danas senzacija oko (sa strane) kolena i ispod njega nalikuje premoru, nema nikakvog oštrog bola. pratiću stanje.

jasno da bi mi pauza od 7 dana teško pala (trči mi se) i da kvari ritam treninga, ali mislio sam da je to najsigurnija varijanta da ne napravim veći problem. svakako, sačekaću malo, pa na mekšu podlogu.

vidim da preporučuju "MYRTL" program/rutinu za zagrevanje pa možda i to ubacim, verovatno bi smanjilo šansu za povrede.

napisao si zero to 5k, da li je cilj istrčati 5km u komadu ili istrčati za određeno vreme?

mislim da je ovo prvo realističnije. vremenom se (za sada) ne bih opterećivao, više mi je ideja da naviknem telo i jednostavno se razmrdam posle više godina uglavnom sedentarnog stila života. tu ne računam teretanu, to je, mislim, drugačija vrsta napora.

Kod ljudi koji tek počinju ili se vraćaju posle duže pauze, čest problem je naučiti/podsetiti se kako da trčiš sporo. Definicija "sporog trčanja" je za svakog od nas različita i treba naći svoj pejs.

upravo ovaj deo sa podsećanjem/upoznavanjem sopstvenog tela je nešto zbog čega sam i krenuo da pratim taj zero to 5k program. radi se o aplikaciji (Runna, Just Run) gde je data shema treninga od, mislim, 2-3 sesije od 30 minuta sedmično, sa postepenom progresijom "run" deonica (naspram "walk").

meni to ima smisla, jer sam ne bih znao da procenim. na trčanju bi me verovatno ponelo i samo bih gazio napred. tako da je ideja da samo pratim app, prvih par treninga sam lagano izgurao ali da, mislio sam da se prosto držim toga šta piše na ekranu iz treninga u trening i polako. opet, distanca i tajming mi tu deluju najmanje bitni, više je do toga da i sam počnem da aktivno obraćam pažnju na formu, kadencu, disanje...

kada zero to 5k savladam, naredni korak bi verovatno bio zero to 10k program. bez žurbe i lagano.

Ako možeš 5km iz komada, ali sa posledicama, podeli na 1 + 2 + 2 na primer, ili 2 + 2 + 2, sa 2 - 3 minuta šetnje. Kad na kraju uspeš 5km bez posledica, opet ćeš da podižeš formu, bilo brzinu, bilo dužinu, takođe sa run-walk, npr. 1km zagrevanje, 6 x 400m sa 3 minuta pauze, 1km hlađenje. Onda dalje ili ubrzavaš 400m ili dodaješ serije, do 10. Onda spojiš u 5k i vidiš da si mnogo brži nego što si bio. Onda se igraš 5 x 1km, pa 2 x 2 km, pa 3 x 2 km, pa 3 x 3 km, itd itd.

ovo ima smisla. hvala što si podelio, shvatam logiku.

u svakom slučaju, ovaj skorašnji povratak trčanju me je podsetio na to koliko je u stvari lep osećaj kada se istrči neka deonica i koliko mi prija kao aktivnost.

e da, patike. kapiram da je subjektivna stvar, pa ne očekujem ultra specifične preporuke, ali ako nekom pada na pamet neki model patika koji bi se mogao ubaciti u rotaciju sa spomenutim Asicsom, pucajte. svakako bih isprobao na nozi i procenio po svom osećaju. po mom laičkom shvatanju, trebalo bi mi nešto komplementarno tipu patike kakvu već imam. uopšteno, šta bi to moglo biti, nekakav stabilniji/tvrdji tip/model patike? čisto da znam gde i šta da gledam.

 

[nidza]

Mach X3. Ja ih nosim 1cm preko dužine stopala tačno izmerene u cm. 285 --> 295.

+5mm su mi se pokazale nedovoljno sa značajnim negativnim posledicama.

 

[PJ]

@clavicula Runna može da bude odličan alat, ali moraš i ti da se angažuješ u praćenju programa. U vreme kada sam je koristio (free period plus jedan mesec platio, da vidim razliku), glavna mana je bila što ne koriguje program na osnovu tvog ispunjenja plana. Recimo, dobiješ zadatak 6x 400m Z3 + 600m šetnja. Ti pokreneš aplikaciju, uradiš potpuno suprotno, hodaš 400, a trčiš 600 u Z5, aplikacija kaže "Bravo, odličan si! Sledeći trening je...", računajući da si odradio intervale u Z3, a ti se raspao u Z5. Trening koji sledi nakon ta dva treninga bi trebalo da se razlikuje.

Zdrav pristup koji @nidza pominje je važan da bi dugo trajali, a ne da sagorimo i da se mučimo sa povredama. Družim se sa dosta trkača, najrazličitijih profila (starosti, distanci, brzina, načina razmišljanja, zdravstvenih problema...) i ubedljivo je najjeftinije učiti na tuđim greškama. Iz tog razloga, utvrdi svoje zone trčanja i dobro ih rasporedi na sedmični broj kilometara. Ako imaš mogućnost, zone odredi merenjem pulsa, ako nemaš čime da meriš puls, onda na osećaj.
Z1 - trčiš, ćaskaš
Z2 - trčiš, ćaskaš, ali ako predugo pričaš, osetiš razliku u disanju
Z3 - možeš da pričaš, ali brzo shvatiš da se trudiš da skratiš rečenice, da istu stvar kažeš sa što manje reči, ponekad između reči moraš da udahneš, jer gubiš dah
Z4 - nema priče, ili tek po dve tri reči
Z5 - svaka reč koju izgovoriš automatski se odražava na disanje i stvara neprijatnost

Možda će neko malo lepše da formuliše objašnjenje svake zone, ali mislim da neće puno odstupiti od gore napisanog.

Kad ti Runna da trening i predloži zone, trudi se da ih ispoštuješ, jer ako je nisu opako apdejtovali, ona neće shvatiti šta si isporučio, a postoji razlog zašto ti je baš tog dana tražila te zone.

Što se potencijalnog preskakanja treninga tiče, nemam jednostavan predlog kako da menjaš program, jer nije isto da li si preskočio LSD ili recovery ili intervale. A i nemam previše ličnog iskustva na tu temu, jer 😬

 

[гнд]

medjutim, od samog početka kreće da se javlja čudna senzacija na spoljnjoj strani oba kolena. nije bol niti specifičan pritisak, više osećaj kao da su noge teške kao tuč i da svaki doskok pojačava taj neprijatni osećaj zatezanja. nisam hteo na silu da forsiram, pa sam malo prošetao i to je bilo to.

Бол на спољној страни је доста општи опис, али могу само да поделим своје искуство. Писао сам можда и раније чини ми се.

Као што неко рече горе, личи на ITBS.
Не сећам се више да ли је мени кренуло од колена, али свакако сам највише приметио тај чудан бол јако, али још више, како су ми рекли, оштар бол на спољној делу стопала, пета метатарзална.

После доста терапија, променио сам начин трчања потпуно, водио сам рачуна о сваком доскоку, јер због високог свода слећем на спољни део стопала, чудило би ме да немаш сличан проблем због спољног бола у колену.

Обавезно вежбе снаге да ојачаш све околне мишиће, јачање листова ми је доста помогло.

Истезање обавезно, два могу да препоручим.
Овај је од физиа где сам ишао, не знам што је то баш форсирао.


А ово сам успут провалио, невероватно како је је ослобађало затегнутости све од стопала до кука.


И наравно добре патике.

Ево после једно две године од тих мука, никакав проблем, ни са коленом ни са стопалом.

 

[PJ]

Oba predloga odlična, uz određene korekcije.

Kod prvog, trebalo bi da se isteže list zadnje noge, što ovaj gari na fotografiji ne radi dobro, jer mu je podignuta peta zadnje noge. Vrlo jednostavan test, spuštena/dignuta peta, ogromna razlika u tenziji. Prednja noga opuštena, ja je nekad i blago podignem ili samo oslonim prste na zemlju.

Druga vežba, vrlo nezgodna, kada negde na sred livade završiš treninga, a nigde kuhinjskog radnog dela u blizini 😄
Pa, pre svega, iz čiste praktičnosti, umesto radnog dela, upotrebiti kvadriceps svoje druge noge, kao oslonac. Jedna noga savijena pod 90 stepeni, a ova što je njemu na radnom delu, ide na na kvadriceps te savijene. Ko ne može da drži ravnotežu, može da se osloni na nešto. Ko i posle više sedmica za ovo istezanje ne može da drži ravnotežu, obavezno prelistati chapter "Vežbe stabilnosti". Druga prednost ovakvog istezanja je što ne moramo razmišljati o visini pomagala na koje se oslanjamo prilikom istezanja.

Pored te dve, obavezno odradim i čučanj, kao neki duboki sumo položaj, pa laktovima uprem u unutrašnje strane kolena.

S obzirom da je ovo krenulo od mogućeg ITBS, a u nedostatku bolje fotografije, obavezno odraditi ovako nešto

Promenio bih položaj stopala tj stavio bih da budu paralelna i prste ruku (dovoljna je jedna, ali da sada ne zbunjujem sa prednja zadnja) bih primakao što bliže prstima zadnje noge. Nema savijanja kolena. Posle zameniti položaj nogu.

Uvek istegnem i kvadriceps. Evo je ista seka, pa da je dopunim I ovde, spojio bih kolena i rukom uhvatio vrhove prstiju na nozi koju istežem. Ruka u vazduhu je valjda zbog balanisranja (nisam siguran šta drugo radi), pa kome to nije potrebno, sasvim je ok sa obe šake držati nogu u vazduhu.


Svaka od navedenih stvari 15 sekundi minimalni minimum, 25-30 dovoljno. Ili koliko kome prija. Ukoliko se radi po nekoliko sekundi neki položaj, nema potrebe da se gubi vreme ni toliko. Navedena vremena su za svaki položaj, recimo za ovaj poslednji, 30s na jednoj, pa 30s na drugoj nozi.

Meni prija da se istegnem praktično odmah posle trčanja. Kažu da se ne umanjuje efekat ni nakon što se mišići ohlade.

Stvar koja mi zaista pomaže, ali mi je mnogo veliki smor da to radim, je rolanje. Foam roler u Dekatlonu stvarno nije skup, a zaista vredi. I kad god nateram sebe na 10min sesiju, konstatujem kako bi to trebalo češće raditi. I opet ne radim 😢

 

[гнд]

Кад смо код истезања, почео сам у теретани да практикујем прво истезање па онда загревање пре тренинга, па сам почео то да радим и за трчање. Бар ово истезање листа и предње ложе са пар слика одозго.
Осећам се мање укочено у оних првих хладних пар км.

 

[PJ]

Taj segment u klubovima zovu aktivacija. Sam ga ne radim, niti se setim, niti imam strpljenja, sa grupom ne propuštam. I prija mi. Tu bude i deo vežbi stabilizacije/stabilnosti, poput (trkačke) vage, neke od varijacije planka i neke vežbe koje ne znam ni kako bih opisao, bez da demonstriram. Više liče na neku jogu ili možda tako izgleda pilates?!

Za pravo istezanje, pre trčanja, sam video više rasprava sa pros i cons, neka objašenjenja su mi imala smisla, neka ne. Ja ipak odradim malo dinamičnije vežbe pre trčanja, a rastezanje mi dođe kao neki relax, nakon trčanja.

 

[nidza]

Odradim kad osetim da mi je potrebno, uglavnom preskočim. Zagrevanje mi je lagano ubrzavanje do tempa, par strajdova i onda počinje trening. Oko 2km bude zagrevanje recimo, hlađenje takođe se trudim bar km.

Ranije mi je telo tražilo kada sam baš u lošijoj formi bio, kad završim trening bio sam u svakom pogledu raspadnut, a sad to nije slučaj. Sem posle baš teških treninga zapravo imam više energije i razmdraniji sam nego pre, čitav ostatak dana.

 

[ivoludilo]

Ja trčanje na asfaltu uvek završavam hodanjem bar 1 km,nakon toga istezanje par minuta.Nakon trejla odmah jače istezanje,zagrevanje uglavnom preskačem tj praktikujem isto kao nidža,lagano ubrzavanje prvih 1-2 km.

 

[marko_ns]

Koliko se sećam priča nekih ozbiljnih trenera, istezanje pre treninga je ozbiljan rizik za povrede samo, zagrevanje pre trke bar km laganog trčanja to sam video da rade ovi najbolji trkači i naravno počeo sam i ja, ljudi treniraju ceo život šta ima da se pravim pametan.
Kad vidim snimke nekih istezanja na YT pomislim dal su oni nindže ili ludi, pola tih položaja deluje idealno da sw čovek osakati.
Što se tiče istezanja posle trke obavezno pa jedno 2 piva da ubiju upale B vitamin, hladna voda ako ima neka reka u blizini. 🙃
Imam kuci roler i mislim da dosta vise pomaže posle treninga nego samo istezanje, plus massage gun
Što se tiče grčeva nema ih uz dosta banana, magnezijum
Ali na kraju dana svako je drugačiji treba da skonta šta njemu prija

 

[Nenad22]

Da, hladan misic ne bi trebalo istezati. A samo trcanje jeste najbolje zagrevanje. Ili malo jumping jacks/kanap preskakati, dobro je za listove i dici puls.

Ja sam jedino gresio sto sam uglavnom odmah kretao jace da trcim. I onda vreme bude malo losije. Ako se napada vreme, treba se malo zagrejati.

 

[ivoludilo]

Koliko se sećam priča nekih ozbiljnih trenera, istezanje pre treninga je ozbiljan rizik za povrede samo, zagrevanje pre trke bar km laganog trčanja to sam video da rade ovi najbolji trkači i naravno počeo sam i ja, ljudi treniraju ceo život šta ima da se pravim pametan.
Kad vidim snimke nekih istezanja na YT pomislim dal su oni nindže ili ludi, pola tih položaja deluje idealno da sw čovek osakati.
Što se tiče istezanja posle trke obavezno pa jedno 2 piva da ubiju upale B vitamin, hladna voda ako ima neka reka u blizini. 🙃
Imam kuci roler i mislim da dosta vise pomaže posle treninga nego samo istezanje, plus massage gun
Što se tiče grčeva nema ih uz dosta banana, magnezijum
Ali na kraju dana svako je drugačiji treba da skonta šta njemu prija

Podržavam ovo,najbolje je spojiti korisno i lepo,treba spustiti limenku piva na pod i istezati se da je dohvatiš 😀

 

[PJ]

Na poslednjem testu opterećenja sam, u skladu sa evidetiranim problemima, dobio preporuku da pre svakog treninga hodam. Konkretno za polumaraton mi je rečeno, da hodam najmanje 30-40min ili 4km. Ne trčanje, već hodanje, ali to je specifično za moju situaciju.

Da, @marko_ns je pomenuo pištolj. Odlična stvar. Theragun je vrhunski, ali ubija sa cenama. Naipo bukvalno nema mane u odnosu na Theragun, a cena upola. Zaboravim kad sam punio bateriju. Kontrola savršena. Samo je malo veći.
I kupio sam neki portabl, kineski, no name, kao što se prodaju na AliE I Temu, da mi bude lakši za nošenje, ali koristio nekoliko puta i odustao. Da sam prvo koristio njega, verovatno bih rekao ok, nije loše, ali pošto sam prvo probao bolje, ovaj NN model ne bih preporučio. Kontrola frekevencije je gotovo nepostojeća, na oko deluje da ima dovoljno veliku brzinu, ali rekao bih da je glavni problem što zapravo nema dovoljno udaraca u jedinici vremena.

 

[PJ]

Zagrevanje mi je lagano ubrzavanje do tempa, par strajdova i onda počinje trening. Oko 2km bude zagrevanje recimo, hlađenje takođe se trudim bar km.

Kako radiš strajdove?

Meni više odgovaraju na samom kraju treninga. Uglavnom na osećaj ili brojanje bandera, ako ih ima, 10-12s, mada često izadje i do 15s. Odredim broj komada, krenem prvi, kada istekne vreme, recovery radim na puls, kada padne za željeni broj otkucaja, krećem sledeći. Uglavnom 3 do 5 komada. Pejs u pikovima bude ispod 3.00.

 

[nidza]

Obično 4 komada u 25s u okviru Z2 treninga, pri kraju treninga, ali ne baš na samom kraju. Kad napravim trening to mi "dođe" na sat, kad ne napravim otprilike.

Nego peh, ovo je druga taper sedmica, utorak potpuno normalan Z2 trening sa 4 uzbrdice oko 150m, sreda 2 x 3, cela serija manje , sve ok, uveče krene takav bol u nozi, nerv neki ili šta. Probudio me nemoguć bol u 1 noću. Sutradan, tj. juče, sve ok, ali evo sad ga opet.

Manje tračanja za mene kritično izgleda. Preuzeo danas paket sa brojem, u nedelju trka. Sad ću da probam par km laganica da vidim da li će da se to malo sredi.

 

[PJ]

Baš zato te i pitah, jer iz prethodne poruke razumeo da ih radiš na početku.

U 25s imaš 4 ubrzanja i tri usporavanja?

Šta trčiš za vikend?