Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

[Nenad22]

A i te te godine, po nekom osecaju, grubo sve do 35 je uzlazna putanja, oporavak organizma i napredak je neverovatan... Posle skoro svakog spavanja se osecala promena i potpun oporavak.

Mada sport bi trebao od malena, plivanje/biciklo, to vec od 4-5 godina moze - penjali smo se na drveze sa 6-7 godina, ceo dan trcali po ulici, itd... Trenirali sportove ozbiljnije od 10-11e godine, tada su birali najbolje iz generacije za fubal/kosarku u klubu. (secam se da su se radili sklekovi na fudbalu, kao kazna). Ne znam kako to sada sve ide. Mislim da je ovo dosta i stvar sistema, skolstva...ali jesu i druga vremena.

Oko mene muškarci koji ne vežbaju uglavnom i ne mogu ne jedan zgib, nego ni jedan pravilan sklek.

Ovo mi je bas neshvatljivo, odrastao covek da nema snage sebe da se podigne bar jednom. Ali ima razlike i u geneteci. Imam dva druga, malo gojazni, slicne gradje, nikada nikakav sport i slicno, jedan ne moze sklek da uradi, drugi kao od sale, mnogo vise snage. Ili sestra od strica, uradi par zgibova u drugom/trecem osnovne, a decaci ne mogu, zilava 🙂.

 

[MegaSkot]

Ide on jednom nedeljno na plivanje ali to je nista. Kod mene je bio trening fudbala 2x nedeljno plus utakmica i dva treninga kick box. Subotom smo po celi dan igrali fudbal ili basket, znaci svih sedam dana neka aktvinost. U srednjoj skoli box i teretana, min 5 dana kombinovano, plus vikend fudbal ili basket. Nisu roditelji mogli da me nateraju da udjem u kucu, ovog mog ne mogu isterati. 😆

 

[alfaunits]

Devojkama je tesko, mnogo su slabije, zgib da mogu je retkost, cak i ako vezbaju redovno nije im lako, jedino gimnasticarke. Pa i sklekove tesko rade.

Pa.... ja znam licno dosta devojaka koje mogu i +20-30kg zgib (pullup bas, ne chinup).
Imam utisak da im cak ide lakse. Lakse su od muskaraca doduse. Znam mnogo manje muskaraca koji mogu +20kg zgib.
(Da, nije to merodavno ali me cudi)

 

[GabeN]

Ovo mi je bas neshvatljivo, odrastao covek da nema snage sebe da se podigne bar jednom.

Cannot do a pull-up: About 70% to 80% of men are unable to complete even one proper, dead-hang pull-up with strict form.
Can do at least one pull-up: Only about 20% to 30% of men can do one with loose or standard form, and that number drops to fewer than 8% to 10% when requiring a strict, clean rep (chin over the bar without swinging or kipping).
Overall global population: Across the entire human population (including women and children), estimates show that only about 5% can perform a full, strict pull-up

 

[Nenad22]

Na temu dece, odlican Vanja. Nadam se da nije offtopic. I vic na 8:35 😁

 

[nidza]

Svi idu na neke treninge i izgledaju kako IR karikature. Nije tu bitan kvantitet, već kvalitet. Dva kvalitetna treninga su bolji stimulans od 5 nekvalitetnih.

 

[gorancub]

Pozdrav kolege, otvorio sam temu za aplikaciju koju sam napravio a mislim da ce koristiti onima koji posecuju i ovaj deo foruma pa ko je voljan nek isproba. Ne kosta nista 🙂

https://forum.benchmark.rs/threads/...acija-za-pracenje-napretka-u-teretani.521577/

 

[Hardware Quark]

Jel neko koristi trake za setnju/trcanje? Kakav su iskustva i sta vam se najbolje pokazalo?
Razmisljam da li vredi uzeti ovako nesto: DOMYOS RUN500?

 

[nidza]

Koristim one veće u gym. Dobra stvarčica kada ne može trening napolju. Dolazi lagano vreme kad će poneki trening trebati i na traci, ali to mi je uvek nerado.

16km/h i 10% je okej skroz, ako ne tražiš malo ekstremniji formu sa tim.

 

[MegaSkot]

Ubi me inzulinska rezistencija. Dijeta i vežbanje pod moranje, što i radim ali sve mnogo sporije sa kilažom nego pre.

 

[alfaunits]

Koristim one veće u gym. Dobra stvarčica kada ne može trening napolju. Dolazi lagano vreme kad će poneki trening trebati i na traci, ali to mi je uvek nerado.

16km/h i 10% je okej skroz, ako ne tražiš malo ekstremniji formu sa tim.

16kmh i 10% incline je samo ok?
Ovo kao onaj Kenijac / Etiopljanin sto rece "ma 18kmh je lagani pace, da mozes komotno sa drugarima da pricas usput" 😉

 

[nidza]

Odvojeno alfa, 16 i 10% svako za sebe nije gde je kraj tim trakama u principu.

 

[Apple]

Ubi me inzulinska rezistencija. Dijeta i vežbanje pod moranje, što i radim ali sve mnogo sporije sa kilažom nego pre.

Kako si zaključio?

 

[MegaSkot]

Odradio pretrage u bolnici, krv i merenje inzulina posle obroka na prazan stomak. HOMA-IR indeks i OGTT. Ima dosta i promena na telu koje dolaze uz taj problem.

 

[Impreza]

U pravu si, zato cekam da moj klipan napuni 16 godina, pa da ga poteram u gym sledece godine (dobra vest je da se i on tome raduje, jer sad ima 186cm sa nepunih 15 godina). Ne moze jedan sklek da uradi, dok sam ja u njegovim godinama radio 100. Druga vremena, mi smo odrastali uz napucane filmske heroje, dok oni gledaju emo likove.

Ja sam sa 16 godina krenuo sa drugarima u teretanu, cisto da probam. Bilo je to 1995. godina, ukupno tri teretane u Novom Sadu. Nisam imao nikakva ocekivanja, nikad se pre toga ni nisam bavio sportom. Pre nego sto sam krenuo u teretanu sam mogao da uradim maksimalno tri skleka odjednom, bio sam bas mrsav (184 cm, 75 kg) 🙂

Medjutim, svidelo mi se to vezbanje i kada si tako mlad, jako brzo ti se lepi sve. Za dva meseca sam dosao do 140 kg na bencu (tegovi) 10 puta ponavljanje - ok, ocigledno da mi je ta vezba bas isla. Na ostalim spravama sam mogao da radim sa maksimalnim tezinama. Bas sam bio zver. Odem popodne u teretanu, uvece na plivanje i pred ponoc uradim 800 sklekova (8 x 100) i pojedem 8 parcadi leba i dzema 😀 Nisam uzimao nista dodatno, samo hrana.

A sada sam pazario insulinsku rezistenciju, a najveci krivac je nekretanje i kupovina auta, pa sam izbacio setnju 🙂 Dosao sam bio do 140 kg i gomile zdravstvenih problema od kojih je najgori umor. Rekord mi je da spavam 17 sati odjednom kada nemam nekih obaveza. Srecom pa sam poceo da opet idem u teretanu uz nadzor trenera, pa lekovi (Wegovy), setnja i paznja oko ishrane. Spustih se na 110 kg, ali treba jos da skinem.

Ubi me inzulinska rezistencija. Dijeta i vežbanje pod moranje, što i radim ali sve mnogo sporije sa kilažom nego pre.

Sta ti najvise smeta od simptoma? Meni je najvise umor smetao koji je trajao po ceo dan.

 

[nidza]

Vraćajte IR pod kontrolu kako boga znate. Skoro svaki teško rešiv ili nerešiv problem kreće odatle.

 

[MegaSkot]

Sta ti najvise smeta od simptoma? Meni je najvise umor smetao koji je trajao po ceo dan.

Imam energije, to nije problem. Ustajem u 4:30 u jutro i palim u gym, pon-petak. Visece bradavice se pojavile niotkuda (vrat, ispod pazuha, predeo kukova...), ateromi (dva vec operisao), salo oko celog struka, gubitak dlaka od clanaka pa skoro do kolena. Sreca pa me ne vuce da jedem slatko, koje uopste ne jedem, generalno ne znam ni da li imamo i secera u stanu. Danas mi je doktor javio da ce mi prepistati Glucophage.

 

[Impreza]

Vraćajte IR pod kontrolu kako boga znate. Skoro svaki teško rešiv ili nerešiv problem kreće odatle.

Vrlo moguce. Zahvalan sam zbog toga sto (za sada) nisam pazario nista ozbiljno. Uspeo sam da dovedem da mi insulin ujutru pre jela i 2h nakon jela bude identican.

Imam energije, to nije problem. Ustajem u 4:30 u jutro i palim u gym, pon-petak. Visece bradavice se pojavile niotkuda (vrat, ispod pazuha, predeo kukova...), ateromi (dva vec operisao), salo oko celog struka, gubitak dlaka od clanaka pa skoro do kolena. Sreca pa me ne vuce da jedem slatko, koje uopste ne jedem, generalno ne znam ni da li imamo i secera u stanu.

Eto ti ga. Moja sestra je isto tako slabo jela slatko, a imala je insulinsku. Te bradavice sam i ja imao, pojavile se u vreme korone i to u roku od tri dana. Srecom pa sam ih resio i nisu se vracale. Ja sam do prosle godine trosio 2000 din dnevno na slatko i to mi je najveci problem skoro celog zivota. Srecom pa je sada ok.

Nista, samo vezbaj i trebalo bi da bude bolje. Budi uporan ko sto jesi 🙂

 

[MegaSkot]

Ne brinem, sredice se to. Skidam salce neČural dokle ide a onda krnem retatrutide! 😆

 

[Hardware Quark]

Koristim one veće u gym. Dobra stvarčica kada ne može trening napolju. Dolazi lagano vreme kad će poneki trening trebati i na traci, ali to mi je uvek nerado.

16km/h i 10% je okej skroz, ako ne tražiš malo ekstremniji formu sa tim.

Meni treba za u stanu. Idealno ako se lepo sklapa.
Ne idem u gym. Izbegavam ljude i guzvu genralno.

 

[ironmanbg]

gubitak dlaka od clanaka pa skoro do kolena.

Мислим да то са длакама је више до крштенице. И код мене се проређују, сећам се и да је отац имао, можда је и генетски, али сам баш приметио, сад кад су сви носили кратке панталоне, што си старији, на ногама је мање длака.

 

[maxy]

Holesterol i visok šećer mogu biti uzrok gubitka dlaka na donjem delu nogu...
To se nadoknađuje rastom dlaka u nosu i ušima 😀

 

[MegaSkot]

Gadan deda onda iz mene raste.

 

[NSX]

Ja sam sa 16 godina krenuo sa drugarima u teretanu, cisto da probam. Bilo je to 1995. godina, ukupno tri teretane u Novom Sadu. Nisam imao nikakva ocekivanja, nikad se pre toga ni nisam bavio sportom. Pre nego sto sam krenuo u teretanu sam mogao da uradim maksimalno tri skleka odjednom, bio sam bas mrsav (184 cm, 75 kg) 🙂

Medjutim, svidelo mi se to vezbanje i kada si tako mlad, jako brzo ti se lepi sve. Za dva meseca sam dosao do 140 kg na bencu (tegovi) 10 puta ponavljanje - ok, ocigledno da mi je ta vezba bas isla.

brate ako si sa 16 god. i 75 kg tako brzo dogurao do 10x140 na benchu mogao si lagano da budeš prvak Evrope u powerliftingu i da se ne oznojiš

 

[alfaunits]

brate ako si sa 16 god. i 75 kg tako brzo dogurao do 10x140 na benchu mogao si lagano da budeš prvak Evrope u powerliftingu i da se ne oznojiš

To sto je podigao 140kg ne znaci da je podigao 140kg koji se racunaju.
Ima ljudi koji "dizu 200kg" ali samo 80kg kad se racuna 🙂
A i 140kg na benchu nije nesto, ako sam dobro izguglao za njegovu tezinsku kategoriju je rekord preko 200kg.

 

[NSX]

jeste za ljude koji treniraju godinama i na hemiji su(uglavnom), za 10x140kg na benchu morao bi prvo da nabaci 15-20 kg čistih mišića i da ojača tetive i zglobove, a za to bi mu trebalo bar 3 godine na teškoj hemiji a prirodno pitanje je i za 10

a to da je dizao 140 a da mu dvojica asistiraju sa strane to je moguće, mogao je da dođe i sa viljuškarom i da podigne tonu 🙂

 

[ikonoklast]

Na powerlifting BP takmičenju ima tri ponavljanja za svaku od tri težine, i dva spotera sa strane. Srpski i evropski šampion u kategoriji do 74kg, Lazar Janačković, je 2025. pobedio sa težinom od 140kg, drugo mesto 135kg Aleksandar Stefanović. To je elitni nivo po standardima, blizu 2x sopstvene težine. Da li mogu to da podignu u 10 ponavljanja, verovatno ne, ali to nije ni bitno za konkretno takmičenje. Da li su na hemiji, ne znam, ali građa tela deluje prirodno i dostižno. Oba imaju IG profile pa možete da se uverite sami.

 

[Impreza]

brate ako si sa 16 god. i 75 kg tako brzo dogurao do 10x140 na benchu mogao si lagano da budeš prvak Evrope u powerliftingu i da se ne oznojiš

Ne znam, nije mi to bio cilj. Glavno mi je bilo da pocnem da se bavim sportom, jer sam poceo da imam problema sa zdravljem od preteranog sedenja. Nakon teretane sam jos isao i na plivanje i trcanje - sve amaterski. Bench i sklekovi su mi definitivno bili najjaca strana. Od hemije nista nisam uzimao, nisam ni znao sta je to. Vezbao sam tamo 1995 - 97., posle toga sam presao sa teretanom.

jeste za ljude koji treniraju godinama i na hemiji su(uglavnom), za 10x140kg na benchu morao bi prvo da nabaci 15-20 kg čistih mišića i da ojača tetive i zglobove, a za to bi mu trebalo bar 3 godine na teškoj hemiji a prirodno pitanje je i za 10

a to da je dizao 140 a da mu dvojica asistiraju sa strane to je moguće, mogao je da dođe i sa viljuškarom i da podigne tonu 🙂

Ma kakvi, sve normalno. Kao pocetnik sam krenuo na spravama, posle se prebacio na zive tegove i to je to. Bukvalno sam duplo vise dizao (samo na benchu) od mojih drugara. Isao sam u Hotel Park u Novom Sadu, i bilo je dosta vecih likova koji su dizali vece tezine od mene. Imao sam kasnije u zivotu problema sa niskim vitaminom D, pa sam cesto imao povecani osecaj anksioznosti, ne znam da li je to pomoglo ili ne.

 

[NSX]

od 3 skleka sa 75 kg do 10x140 kg na benchu uz mnogo jaku hemiju ne može da se dođe ispod 2-3 godine, prirodno sigurno ne ispod 5-6, pobrkao si ti nešto brojeve možda su oni dizali po 40 a ti 10x80 mada i to bi bilo vrrlo nategnuto za tako kratak period, Rade Savić koji je rekorder u Srbiji je u početku u teretani sa 16 god po njegovoj priči dizao 160 kg (100% ne baš pravilno, i to odgovara otprilke 10x120 kg), ali on je imao već tada 90+ kg i radio je sa tom težinom po 100 sklekova

 

[Impreza]

Nista nisam pobrkao, to su ti brojevi. Sa druge strane, biceps mi je uvek bio slabiji od proseka, a grudi, ramena i triceps bolji od proseka. Steta sto nemam fotku iz tog perioda da ti pokazem. Naravno, nisu to neki misici na tu kilazu, ali je snaga definitivno bila prisutna, i sto je zanimljivo ostala cak i do sada sa 47 godina.

Kao sto ti kazes, mozda to nisu bila dizanja po pravilima sa pravilnim hodom, ali je za mene to bilo dovoljno, nisam jurio rekorde.