Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

[vasijan]

Salo u principu nema veze sa zdravom ili nezdravom hranom, vec sa unosom kalorija. Covek moze da se ugoji jeduci zdravu hranu, ili da smrsa jeduci nezdravu. Kalorijski bilans je za salo vazan. Kad hoces da smrsas, bitno je da si u deficitu, i naravno zdrava hrana, ali ne zbog mrsavljenja nego zbog zdravlja.

Po meni,visokoproteinska/nisko UH dijeta je najdelotvornija i mnogo manje naporna od keto. To sto u pocetku brze gubis tezinu je zbog izbacivanja vode na keto;cim sidjes sa keto dijete ta voda ce da se vrati jer UH u telu mora da se veze za vodu.

Neki razuman deficit je 600-800 kalorija dnevno, sto znaci 10-14 dana da se skine kilo sala. 2g proteina dnevno po 1kg lean mase, zdrave masti bar 50g, uh kompleksni sta ostane u kalorijskom rezervoaru i to je to. Nema neke nauke

 

[NSX]

poenta zdrave hrane i jeste da uneseš više korisnih materija u odnosu na broj kalorija, npr. nije isto da li unosiš 6 grama proteina na 600 kalorija ili 60 grama

ja sam provalio neke danske čvarke gore kad sam bio u Kopenhagenu nisu baš ukusni kao naši ali su i dalje ukusniji od bilo kakvog šejka a imaju 63 grama na 550 kalorija uz 34 grama masti hidrata nema, uz crveno vino idu savršeno

 

[wladymeer]

Ima jedno pravilo koje sam prošle godine naučio i dosta mi pomaže pri izboru hrane, pogotovu kad se nadjem u marketu i treba brzo da odlučim:

Pogledate nutritivnu tabelu i broj proteina pomnožite sa 10

Ako je taj broj veći od broja kalorija - jedi Primer: Belo meso, npr. 225 vs 120 kcal)

Ako je oko broja kalorija - okej je
Primer: spomenuti čvarci iznad imaju odnos 630 vs 558

Ako je znatno ispod broja kalorija - izbegavaj
Primer: Kikiriki puter - 22g proteina -> 220 vs 590kcal

------

I mali off-topic, posto sam krenuo u keto mod, koji je kod nas najpovoljniji sistem provere jesam li u ketozi?

 

[marantz]

Uriscan Gluketo Strips

 

[Nenad22]

Ne znam sto bi jeo takve stvari,

Tako sto sam uradio merenje koje mi je pokazalo vrednost za visceralne masti od 166.4 cm2

Reda veličine, pre par godina na sličnoj kilazi taj broj je bio 152 cm2.

Ne zameri, cenim dobre predloge, ali, za ljude koji imaju 30 BMI "blage promene" ne funkcionišu zato što nisu blago u disbalansu. Stanje do koga smo došli nije plod blagih nepravilnosti i zato je kod pojedinih potreban radikalniji pristup.

Takodje, da imaju disciplinu da dugoročno budu u deficitu, verovatno nikada ne bi ni bili u takvom suficitu. Ali to je potpuno druga tema.

Lepo je sve to što ti govoriš, ali nažalost, u teoriji. Praksa ipak ima i psihološke elemente koje iskreno može da razume samo neko ko je prošao kroz čitav proces ili ume da sagleda stvari van svoje perspektive

Da razumem sta kazes, ali nema precica i magicnih saveta. Ako nemas disciplinu/karakter, nista ne vredi.

To najcesce i jesu blage nepravilnosti samo je duzi period, ne moze bas naglo da se ugoji, tako isto se ne moze ni naglo smrsati.
BMI 30 (zavisno koliko ima misica), nije toliko strasan i ekstreman, i nemas nekih bolesti koje bi te kocile. Grubo bih rekao da cak i za kratak period od 3-4 meseca mozes itekako doci u dobru formu, i neki BMI ispod 27.

I dalje savetujem da se drzis samo osnova, a to je da se manje jede. Detalji za koje pitas nisu bitni. Zeleni caj, konkretna hrana, brojanje kalorija, odnos uh/masti/proteina, je zanemarljivo.

Evo prakticno, kljucno po meni, samo naci nacin da to duze izguras, najbolje sebe poznajes:

• Smanji kolicinu hrane po obroku
• Trening snage celog tela idealno i vise aktivnosti koje ti odgovaraju (makar i samo hodanje recimo 10K koraka na dan, jedna takva aktivnost na dan je sasvim ok)
• meri tezinu i obim struka u isto vreme ujutro, i prati trend (ako stane i nema promena 7+ dana, dodatno smanji hranu)
• generalno jedi raznovrsno, malo vise obrati paznju na proteine
• izbaci alkohol skroz, dobar san koliko je izvodljivo

Jedna bitna stvar, najlakse i najefektivnije od svega je manje jesti, mnogo lakse nego vise energije potrositi.

 

[vasijan]

Tacno,crkavas na traci 30 min da bi potrosio energije koliko ima pola krofne.

 

[wladymeer]

@vasijan: ne zameri, ali baš se ozbiljno frljaš sa podacima koji nisu ni izbliza tacni - pola tipične krofne ti je ~100 kcal. Toliko se na traci/eliptiku potroši za 8-9 min (ja konkretno 150 na 10min, i neka laže mašina 20% = 120kcal)

Dalje, pojesti krofnu nakon kardia nije isto što i pojesti krofnu u suficitu. Pa ono, ili ajde da pričamo sa razumevanjem i željom da nešto naučimo ili da se prebacimo na Ana RS forum.

@Nenad22
Nismo u toku sa informacijama jer ne bih da ovu temu napravim svojom, ali da ne bih gađali opšta mesta;

Počeo sam sa 135kg pre 10 godina. Godinama u tom nekom rangu 100-110. Kardiom i treningom sam u nekom trenutku došao i do 92kg.
Alkohol ne pijem gotovo ikad.
Ali telo mi je takvo da zadržava vodu. I to je stvar koju planiram da adresiram sledeću kod nefrologa.

Istrčao full maraton 2x + 2x polumaraton.
Za težine, ne znam, evo čisto reda veličine Z-šipka stojeći za bicepse radim sa 25-30, sa DB hammer pull radim sa 20-22. Lat mašina 55-60kg npr.

Inbody merenje kaže ovako na slici dole: 14.5kg proteina, e sad ne znam jel se mišićna masa meri po ovom SMM parametru? Ako da, onda je na 37%
Puls mi je generalno niži od proseka.

Ako bih morao da gadjam pre bih rekao da sam pretreniran nego sedimentaran. Naveo u nekom postu pre da mi se mišićna masa ocrtava više nego ikada do sada (zato me i zbunio BF rezultat), pa mislim da radim bar neke stvari kako treba.

Fasting mi je potpuno u redu kao koncept. Čak zbog režima života i prija radi stvaranja metalnog osećaja discipline.

Kada sam mentalno u režimu da želim da smršam zbilja se ne prejedam.
LISS kardio 2h dnevno (HR ~120) je nešto radim bez ikakvog problema.

Svi moji komentari su negde upućeni više da proverim ima li nekih caka, suplemenata i slično koji kada postaviš stvari kako treba mogu da ti olakšaju posao (npr. magnezijum za upale) pa da umesto 4 meseca potraje, lupam, 3.

Ne jer negde žurim, već ako može i imam volje, zašto da ne.

 

[vasijan]

Ne zameri ti,ali znas da budes bukvalista. Dal je pola,jedna ili 3/4 nije poenta. A zavisi i kolika je krofna. U mojoj kuci se prave vrlo velike krofne recimo.

Poenta je da ne moze aktivnost da nadomesti dijetu.

 

[Nenad22]

@vasijan: ne zameri, ali baš se ozbiljno frljaš sa podacima koji nisu ni izbliza tacni - pola tipične krofne ti je ~100 kcal. Toliko se na traci/eliptiku potroši za 8-9 min (ja konkretno 150 na 10min, i neka laže mašina 20% = 120kcal)

Dalje, pojesti krofnu nakon kardia nije isto što i pojesti krofnu u suficitu. Pa ono, ili ajde da pričamo sa razumevanjem i željom da nešto naučimo ili da se prebacimo na Ana RS forum.

@Nenad22
Nismo u toku sa informacijama jer ne bih da ovu temu napravim svojom, ali da ne bih gađali opšta mesta;

Počeo sam sa 135kg pre 10 godina. Godinama u tom nekom rangu 100-110. Kardiom i treningom sam u nekom trenutku došao i do 92kg.
Alkohol ne pijem gotovo ikad.
Ali telo mi je takvo da zadržava vodu. I to je stvar koju planiram da adresiram sledeću kod nefrologa.

Istrčao full maraton 2x + 2x polumaraton.
Za težine, ne znam, evo čisto reda veličine Z-šipka stojeći za bicepse radim sa 25-30, sa DB hammer pull radim sa 20-22. Lat mašina 55-60kg npr.

Inbody merenje kaže ovako na slici dole: 14.5kg proteina, e sad ne znam jel se mišićna masa meri po ovom SMM parametru? Ako da, onda je na 37%
Puls mi je generalno niži od proseka.

Ako bih morao da gadjam pre bih rekao da sam pretreniran nego sedimentaran. Naveo u nekom postu pre da mi se mišićna masa ocrtava više nego ikada do sada (zato me i zbunio BF rezultat), pa mislim da radim bar neke stvari kako treba.

Fasting mi je potpuno u redu kao koncept. Čak zbog režima života i prija radi stvaranja metalnog osećaja discipline.

Kada sam mentalno u režimu da želim da smršam zbilja se ne prejedam.
LISS kardio 2h dnevno (HR ~120) je nešto radim bez ikakvog problema.

Svi moji komentari su negde upućeni više da proverim ima li nekih caka, suplemenata i slično koji kada postaviš stvari kako treba mogu da ti olakšaju posao (npr. magnezijum za upale) pa da umesto 4 meseca potraje, lupam, 3.

Ne jer negde žurim, već ako može i imam volje, zašto da ne.

Koristi svima diskusija svakako. Sada je bolji kontekst. Ti vec puno toga dobro onda radis, kod prve poruke delovalo je kao da si neko ko nije bas aktivan i jos pitas za zeleni caj. Otud generalni saveti. Mislim da nema caka u suplementaciji, kreatin treba ubaciti. Magnezijum i slicne stvari, tesko reci da li pomaze ako nisi u deficitu, i treba jako puno vremena da se suplementacija takvih stvari odrazi na nivoe u krvi (uraditi neki detaljniji test krvi i hromona bolje, pa videti situaciju)

Samo oko treninga bih ti dao ideje.

• redovno raditi slozene vezbe, ako ih vec ne radis (redovno mrtvo dizanje, mrtvo sa hex sipkom, zgibovi sa dodatnom tezinom, bench, iskorak/cucnjevi, clean/jerk).
• Poneki jaci kardio i VO2max trening, da drzis puls oko zone 4+, 15-20min, takodje intervali (sprintovi uzbrdo, airbike, plivanje, tipa 10x 30-90 sekundi intervali ali blizu maks napora)

 

[NSX]

Ne zameri ti,ali znas da budes bukvalista. Dal je pola,jedna ili 3/4 nije poenta. A zavisi i kolika je krofna. U mojoj kuci se prave vrlo velike krofne recimo.

Poenta je da ne moze aktivnost da nadomesti dijetu.

pa sad zavisi, ja jedem otprilike istu količinu hrane trenirao ne trenirao, kad radim samo treninge snage (svaki dan osim vikenda) težina mi stagnira, a kad uz to ubacim i neki lagani kardio 45 min. onda gubim pomalo težinu

 

[vasijan]

Kljucne reci: od prilike; trening snage. Trening snage trosi prilicno malo kalorija sto malo ljudi zna.
A od prilike takodje sve objasni. Nema tu od prilike,ni sam ne znas koliko koji dan unosis i dal se mozda blago gojis na dane kad ne trebiras pa posle blago smrsas. Takve male promene ne mogu da se registruju,posebno zbog stalnih promena u stepenu hidratacije organizma.

 

[NSX]

kako malo 500 kalorija po treningu plus podiže bazni?

znam otprilike po tome kad stanem na vagu svakih 15 dana u prvom i u drugom slučaju, jasno se vidi razlika

 

[vasijan]

500 kalorija je apsolutni max za ultra napredne vezbace sa velikom masom i stazom. Pocetnici/advanced cesto ne dokace 300.

I to nije na bazni metabolizam vec sa njim. Znaci oduzeti 100-200 kcal da se dobije prava potrosnje

 

[marantz]

Po ovome što @NSX piše, ako jede slično svaki dan onda je na "maintenance". Kada ubaci kardio onda ulazi u deficit. To je ujedno i jedini pravi način da se odredi na kom nivou unosa si na nuli. Treba otprilike dve nedelje da npr. jedeš 3000 kalorija i da se sa težinom ništa ne dešava, pa da kažeš to je maintenance. Kada to odrediš onda je lako posle ulaziti u deficit ili suficit.

Ipak, ni maintenance nije fiksan zavisi od puno faktroa najviše onaj deo koji se odnosi na tzv. NEAT kalorije koje su deo ukupnog TDEE. NEAT ne možeš da izmeriš, jer nijedan tracker to ne meri kako treba.

Trening snage toši manje kalorija nego cardio to je tačno, ali trening snage ima i tzv EPOC tj. povećava ti kasnije NEAT kalorije, jer mišići nastave da troše kalorije dok se oporavljaju od oštećenja tokom treninga. To nije nešto super dramatično, ali je organizam u nekoj konstantnoj aktivnosti. To se podrazumeva pod uslovom da se stvarno trenira, a ne priča po teretani, šetka se okolo i pauze budu po 3-4 i više minuta. Tada se logično troši puno manje kalorija i gubi se vreme odlaskom u teretanu.

Poenta je da trening snage i kardio predstavljaju različit tip aktivnosti koji različitio utiče na organizam.

 

[NSX]

500 kalorija je apsolutni max za ultra napredne vezbace sa velikom masom i stazom.

imam 112 kg trenutno i radim treninge sa prilično velikim težinama

 

[nidza]

Meni lično je efektnije bilo za težinu i oporavak posle treninga, tip hrane, a ne količina.

Kolko god je moguće zaobići hranu koja puca insulin.

 

[Nenad22]

Dosta je individualno. Meni deluje da je glavno u kolicini hrane.

Mislim da je dobra rotacija UH oko treninga/aktivnosti. Kako pojacam brze secere i UH neposredno posle treniga, dosta bolje se oporavim i dugorocno bolje bude (mislim da je tu skok insulina bitan). Osecam se slabo ako se poveze par dana sa bas smanjenim UH i jacim treninzima, nije odrzivo. Takodje nikada nisam voleo aktivnosti na prazan stomak, vise volim da se najedem pa onda. A tezina, na kraju se svede koliko sam jeo za ceo dan, pogotovo kada se poveze 5-6 dana sa manje hrane.

Inace UH mi ne prijaju previse, ne mogu ih puno jestii. Ali posle aktivnosti mi bas odgovaraju.

 

[Labello]

Uzeo bih mozda neku traku za trcanje, ali vise bi koristio za hodanje. Imate li neki predlog za neki model kod nas, a da nije nesto preskupo, ako neko koristi nesto slicno.

 

[marantz]

Meni lično je efektnije bilo za težinu i oporavak posle treninga, tip hrane, a ne količina.

Kolko god je moguće zaobići hranu koja puca insulin.

Što, ja uzimam dekstrozu tokom i posle treninga 🙂 Dobro, ja treniram vise od 20 godina ukupno. Uglavnom, dobro je izazvati insulinsku reakciju neposredno nakon jakog treninga i ukombinovati sa time neki izolat i "brze" UH tipa "cream of rice" kako se to sada popularno kaze. Da, i kretain je idealno uzeti tada. Tokom treninga dekstroza i EEA. I naravno muzika sa Soundpeats H3 🙂

Naravno, ne za pocetnike ili rekreativce (osim slušalica).

 

[Nenad22]

Mislim da je sada bas postalo popularno mrzeti ugljene hidrate (secere), koji su neverovatno bitni za puno stvari, pogotovo kod aktivnih osoba. Kao sto je jedno vreme mast bila na zlom glasu. A ljudi su sve gojazniji zbog kolicine hrane i neaktivnosti.

Danas se mnogi boje deci da daju jagode sa secerom, kao da je secer otrov. Potpuno nebitno. Sve je potrebno u balansu i naspram aktivnosti. Hidrati su cesto i najveci deo kalorija. Zavisno koliko je covek aktivan, ali grubo 40-60% UH, 25-35% protein i 20-30% masti. Naravno kada se ne krecete i nemate jace aktivnosti, UH se smanjuju. I bolje UH oko aktivnosti, pogotovo za oporavak.

Tako da sada se ide u krajnost sa karnivor, Keto dijetama... Druga krajnost veganska dijeta koje je generalno poprilicno proizvoljna i nezdrava u 99% slucajeva dugorocno.

 

[wladymeer]

Evo, od 5 jaunara sam na keto dijeti i moram da priznam da ovo ne vidim kao nikakvu dijetu.

A za to vreme 7kg otišlo dole. Većinski voda, da, ali i to je primer koliko viška vode UH zadržavaju u organizmu.

Snaga je ok, recimo da je opala za 10% max i to mi je sasvim u redu u ovom režimu.

Ostaću na ketu verovatno jos 2-3 meseca ali ne vidim da ću ikada ponovo unositi hidrate u onoj meri u kojoj sam ranije to činio.

 

[Nenad22]

Da, ali voda u organizmu nije visak sama po sebi, najvecim delom je u misicima i vezana za glikogen i iz jetre. Sluzi dosta za snagu, izdrzljivosti i oporavak. Takodje nivo elektrolita opada. To je sve negativno dugorocno.
Kako ti se keto odrazio na fizicke performanse i oporvak u sportu? Mislim keto moze biti ok donekle ko nije aktivan jace ili je gojazan ali nije neophodna niti efikasnija od redovne ishrane. Zanimljivo za isprobati krace.

 

[wladymeer]

U mom slučaju voda jeste bila višak. Po InBody parametrima sam prelazio gornji prag normale. Takav mi je organizam da je uvek zadržavao više vode, tako da planiram i pregled kod nefrologa uskoro.

Fizički se osećam slično kao i pre keta, samo "poletnije". Kažem, snaga je opala tipa za 10% - ako sam radio sa 20kg, sad radim sa 18 i ono, ako bih se baš izcimao izvukao bih 20 nekako. Više se fokusiram na LISS (nikako HIIT u ovom periodu) kardio (100-110min dnevno u proseku) jer je deficit sada veći prioritet od treninga snage. I naravno da ima dana kada se osećam slabo i to je sve u ovom periodu prihvatljivo.

Za oporavak običan magnezijum pred spavanje rešava svaki umor. A pored toga unosim i jabukovo sirće (nasao nešto ultra jeftino pa neće da se baci) i kreatin. Zeleni čaj eto pijem jer znam da ne može da škodi. A uz roštilj i kačkavalj kao osnovu ishrane, elektroliti negde dodju prirodno putem soli.

I nikad mi nije bilo lakše da unesem 170-180g proteina dnevno.

Trećeg dana keta me je uhvatio taj keto grip koji je zbilja tako i izgledao da nisam bio siguran jel pravi ili keto grip.

Nakon toga treninzi su mi poprilično slični i jedina razlika je što je osećaj gladi prepolovljen.

Na kraju dana, ono što ljudi često zaborave, stanje ketoze ima smisla samo ako si u deficitu. U suprotnom nema ama nikakvog efekta na gubljenje masti.

 

[Nenad22]

Na kraju dana, ono što ljudi često zaborave, stanje ketoze ima smisla samo ako si u deficitu. U suprotnom nema ama nikakvog efekta na gubljenje masti.

Naravno, samo znaj po vecini studija keto je losija za mrsavljenje kada se sve uzme u obzir, jer uglavnom se izgubi vise misica(misici + voda + glikogen), a manje masti nego na redovnoj dijeti u deficitu.

Bez obzira na dijetu, telo sagoreva masti 24h, vecina vremena je energija iz masti, sem kod bas jakih aktivnosti. A ugljeni hidrati pomazu da se misice oporave i zadrze, uz proteine naravno. Na keto reskiras da manje masti izgubis, bez obzira sto telo koristi ketone za energiju, organizam je vise katabolicki za misice. Takodje nije idealna za hormone, testosteron moze malo pasti, visi kortizol, itd..

Prednost keto je kontrola apetita, i ako imas neki problem sa insulinom. I tako ti kraci periodi verovatno imaju benefita.

 

[marantz]

Mislim da je sada bas postalo popularno mrzeti ugljene hidrate (secere), koji su neverovatno bitni za puno stvari, pogotovo kod aktivnih osoba. Kao sto je jedno vreme mast bila na zlom glasu. A ljudi su sve gojazniji zbog kolicine hrane i neaktivnosti.

Danas se mnogi boje deci da daju jagode sa secerom, kao da je secer otrov. Potpuno nebitno. Sve je potrebno u balansu i naspram aktivnosti. Hidrati su cesto i najveci deo kalorija. Zavisno koliko je covek aktivan, ali grubo 40-60% UH, 25-35% protein i 20-30% masti. Naravno kada se ne krecete i nemate jace aktivnosti, UH se smanjuju. I bolje UH oko aktivnosti, pogotovo za oporavak.

Tako da sada se ide u krajnost sa karnivor, Keto dijetama... Druga krajnost veganska dijeta koje je generalno poprilicno proizvoljna i nezdrava u 99% slucajeva dugorocno.

Ne mogu da se ne složim sa ovim.

Masti i hidrati nisu nikakav neprijatelj organizma, već je to manjak aktivnosti. "Extremne dijete" su OK za postizanje određenog cilja vremenski ograničenog.

Uglavnom, ne mogu da se izbace masti, jer će se to negativno odraziti na hormone. Kod muškaraca na testosteron, a bez toga nema ništa.

Više mišićne mase, organizam bolje absorbuje glukozu iz UH pošto ona ide u mišiće, ako se dobro trenira. Ko je početnik, logično nema potrebu za puno ugljenih hidrata, ko trenira ujutru npr. dobar kardio, a tokom dana jak trening snage, bez problema može i 500-600 grama ugljenih hidrata i ujutru mu vaga pokaže istu kilažu.

Još, ako se UH ciljaju oko treninga to je prava stvar.

U mom slučaju voda jeste bila višak. Po InBody parametrima sam prelazio gornji prag normale. Takav mi je organizam da je uvek zadržavao više vode, tako da planiram i pregled kod nefrologa uskoro.

Fizički se osećam slično kao i pre keta, samo "poletnije". Kažem, snaga je opala tipa za 10% - ako sam radio sa 20kg, sad radim sa 18 i ono, ako bih se baš izcimao izvukao bih 20 nekako. Više se fokusiram na LISS (nikako HIIT u ovom periodu) kardio (100-110min dnevno u proseku) jer je deficit sada veći prioritet od treninga snage. I naravno da ima dana kada se osećam slabo i to je sve u ovom periodu prihvatljivo.

Za oporavak običan magnezijum pred spavanje rešava svaki umor. A pored toga unosim i jabukovo sirće (nasao nešto ultra jeftino pa neće da se baci) i kreatin. Zeleni čaj eto pijem jer znam da ne može da škodi. A uz roštilj i kačkavalj kao osnovu ishrane, elektroliti negde dodju prirodno putem soli.

I nikad mi nije bilo lakše da unesem 170-180g proteina dnevno.

Trećeg dana keta me je uhvatio taj keto grip koji je zbilja tako i izgledao da nisam bio siguran jel pravi ili keto grip.

Nakon toga treninzi su mi poprilično slični i jedina razlika je što je osećaj gladi prepolovljen.

Na kraju dana, ono što ljudi često zaborave, stanje ketoze ima smisla samo ako si u deficitu. U suprotnom nema ama nikakvog efekta na gubljenje masti.

Ne bi trebalo da na KETO ima problema sa umorom, spavanjem i sl, pošto unosiš više nego dovoljno masti u nedostatku hidrata. Ne možeš HIIT na KETO, spor je proces konverzije masti u energiju. Nije moguće postići iste performanse kao sa hidratima. Niti imaš neke benefite od HIIT za mršavljenje u odnosu na duži kardio u zoni 2.

 

[nidza]

Mislim da je sada bas postalo popularno mrzeti ugljene hidrate (secere), koji su neverovatno bitni za puno stvari, pogotovo kod aktivnih osoba. Kao sto je jedno vreme mast bila na zlom glasu. A ljudi su sve gojazniji zbog kolicine hrane i neaktivnosti.

Danas se mnogi boje deci da daju jagode sa secerom, kao da je secer otrov. Potpuno nebitno. Sve je potrebno u balansu i naspram aktivnosti. Hidrati su cesto i najveci deo kalorija. Zavisno koliko je covek aktivan, ali grubo 40-60% UH, 25-35% protein i 20-30% masti. Naravno kada se ne krecete i nemate jace aktivnosti, UH se smanjuju. I bolje UH oko aktivnosti, pogotovo za oporavak.

Tako da sada se ide u krajnost sa karnivor, Keto dijetama... Druga krajnost veganska dijeta koje je generalno poprilicno proizvoljna i nezdrava u 99% slucajeva dugorocno.

UH mogu biti iz dobrih izvora, ili vrlo veoma ne, kao te jagode sa šećerom. Ne znači da ih ne treba nikad jesti, ali to ne bi smelo da bude primarno.

Karnivore dijeta je dobra stvar kad si u bezizlaznoj situaciji zdravstveno, posebno autoimune bolesti. Keto takođe, vadi ljude iz mrtvih. Epileptičari na keto prestanu da dobijaju napade, itd.

Neće svakome pomoći, ali mnogima će sve probleme da reši ako iseku UH iz smeća i počnu bilo šta da treniraju.

 

[Nenad22]

Da, slazem uglavnom, ipak ovde pricamo o zdravim osobama i vezbanju - ostalo su specificne situacije i izuzeci.

Ali za lose i dobre UH se ne slazem potpuno, nema tu previse neke razlike kada se jede slozen obrok (i jagode sa secerom su dezert obicno), takodje glikemijski index tada nije nesto bitan, cim ima uh/p/m. Vise je stvar uticaja na apetit kada se jedu sami UH ili slatkisi, i to sto prostim secerima fale mikronutrijenti, inace beli secer cista energija.

 

[ironmanbg]

Ја не могу без угљених хидрата (воћа), а реално су и најјефтинији извор калорија. Прерађене - празне, не конзумирам.

 

[PJ]

@ironmanbg jel ovaj nik zbog Marvel Ironmena ili zbog 140.6? Da nije tema o ishrani i treningu, ne bi mi ni palo na pamet 🙂

 

[ironmanbg]

Због тријатлона.