Koristite zastareli preglednik. Možda se neće pravilno prikazivati ova ili druge veb stranice. Trebalo bi da nadogradite ili koristite alternativni preglednik.
Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)
А за ове који не могу да смршају. Свако јутро и вече станите на вагу. И докле год увече имате исту масу као и ујутро, значи да нешто не радите како треба, тј унос вам је већи или једнак потрошњи. На тај начин нема губитка вишка килограма.
Ne znam koliko je to pametno. Tačnije, može biti demorališući faktor, pre nego pokazatelj nekakvog napretka.
Koliko se meni puta desilo da sam ujutru lakši nego uveče, pa opet na kraju nedelje izmerim gubitak težine u odnosu na prethodnu nedelju. Čovek popije dve čaše vode pre merenja, ili koji god već razlog, pa je teži 500 grama.
Merenje samo jednom nedeljno, i to je možda prečesto.
@Kobayashi Maru, ја сам тренирао годинама на 25. мају, када је температура воде била испод сваког минимума, тако да тај проблем немам, и самим тим баш нисам компетентан да ти кажем где је вода топла. Сређивали су мало базене по граду, тако да је избор бољи и већи него раније (наравно зависи од локације на којој си).
Био сам прошле године на 11.априлу, лепо је сређен.
Не знам шта подразумеваш под штрокав, али мислим највећи проблем може бити гужва.
@Drakensanger, имаш неки бољи предлог? Код мене ово овако функционише, зато сам и предложио. Наравно да постоје дневне варијације у килажи. Ја сам навикао да се мерим ујутро и увече и тачно знам зашто сам данас тежи или лакши него јуче. На крају крајева, најбитнија је мотивација и издржљивост (снага воље). Ако се сваки дан тераш да урадиш склек више, или истрчиш неку дистанцу за секунд брже него пре, за очекивати је да на крају добијеш позитиван резултат.
Ovo cu morati. Ma mene sece uglavnom slatka hrana,malo po malo pa mozak pocinje da ludi bez secera.
Ali cenim ako postepeno budem sve smanjivao za 5,6m cu lakse izdrzavati krize .
Imam jos jedan problem,pre god dana sam bas radio dosta propadanja i zgibova i nekako poremetim rame. Pocne da me boli toliko da ne mogu da uradim zgib.. Naravno posto me mrzelo da idem do lekara i dan danas me boli kada pokusavam da odradim zgib,doduse manje ali je bol tu.
U sustini ostaje mi samo trcanje,propadanje i sklekovi a zgibove najvise gotivim
Koji deo ramena te boli? Ramena su jako kompleksna i potrudi se da ih dobro zagrejes pre neko sto krenes da vezbas. Meni su ramena isto u propala skroz, jedno sam bio i povredio dok sam bio mlad. Sad kad te puno boli postedi ih par dana, eventualni popij neki aspirin dok se malo ne smire a posle samo dobro zagrevanje.
A sto se ishrane tice, izbaci pomfrit, pirinac, peciva, hleb, slatkise i secer uopste. Uz lagani trening primetices rezultate jako brzo.
Ne znam kako da opisem koji deo ramena ali boli kao da te neko probija bodezom po sred ramena. Cenim da sam neki nerv prikljestio,ne znam sta drugo moze da bude.
Ako batalim sve sto si napisao,sta da doruckujem ? Posle dorucka idem na trcanje. I da li da jedem nesto posle trcanja ?
имаш неки бољи предлог? Код мене ово овако функционише, зато сам и предложио. Наравно да постоје дневне варијације у килажи. Ја сам навикао да се мерим ујутро и увече и тачно знам зашто сам данас тежи или лакши него јуче. На крају крајева, најбитнија је мотивација и издржљивост (снага воље). Ако се сваки дан тераш да урадиш склек више, или истрчиш неку дистанцу за секунд брже него пре, за очекивати је да на крају добијеш позитиван резултат.
Pa dao sam ti bolji predlog. Ne treba ti vaga da bi danas vežbao više nego juče. A dao sam ti razlog i zašto je svakodnevno merenje lošija varijanta od 3-5 merenja mesečno, na primer. Ni profesionalni sportisti se ne mere svakodnevno, osim pred samo takmičenje. Neko ko je na samom početku dijete, kada vidi tri dana za redom da nema napretka, lako će od dijete i da odustane.
Na primer, prilikom intenzivnog vežbanja i kvalitetne ishrane, napredak ćeš pre uočiti ogledalom i merenjem obima, nego vagom. Salo se topi, ali dobijaš mišićnu masu, pa bolje izgledaš, iako na vagi težiš više nego prošle nedelje.
Ne znam kako da opisem koji deo ramena ali boli kao da te neko probija bodezom po sred ramena. Cenim da sam neki nerv prikljestio,ne znam sta drugo moze da bude.
Ako batalim sve sto si napisao,sta da doruckujem ? Posle dorucka idem na trcanje. I da li da jedem nesto posle trcanja ?
@Kobayashi Maru, ја сам тренирао годинама на 25. мају, када је температура воде била испод сваког минимума, тако да тај проблем немам, и самим тим баш нисам компетентан да ти кажем где је вода топла. Сређивали су мало базене по граду, тако да је избор бољи и већи него раније (наравно зависи од локације на којој си).
Био сам прошле године на 11.априлу, лепо је сређен.
Не знам шта подразумеваш под штрокав, али мислим највећи проблем може бити гужва.
Ma nije toliko meni problem hladnija voda, već ženi, koja ima osetljive jajnike i posle jednog takvog kupanja odmah stiže upala jajnika, a idemo zajedno.
A što se tiče štrokavog bazena, mislim na onaj malecni bazen s ledenom vodom u sauni (gde voda i treba da bude ledena)... e u taj bazen svi živi pišaju, pa se tih 2 kvadrate brzo ogade. Baš mi je jedan matorac koji redovno ide u saunu rekao da ne ulazim u to bazenče, već da se tuširam hladnom vodom, jer su mnogi zaradili gljivična oboljenja u njemu.
Banjica mi je inače najbliža, na Taš sam išao pre jedno 15-tak godina poslednji put, a na 25-tom i 11-tom nisam bio unutra, samo napolju leti.
Izgleda da mi ne gine overavanje svakog posebno pa koji ženka odobri... :d
Inače, ako vas zanima zdravo mršavljenje, preporučujem hladno ceđene sokove od povrća i šejkove kao međuobroke.
Ja sam od rođenja vegeterijanac (ne jedem meso, ribu i jaja), ali sam odrastao na junk hrani pa sam nabacio burence tamo negde posle 25-te godine.
Kad sam odlučio zbog hipertenzije da smršam, za početak sam samo prepolovio obroke... napunim ja tanjir i sve, ali pojedem samo pola od svega toga, a drugu polovinu nakon sat-dva.
Samo tako sam smršao jedno 10kg za mesec dana.
Onda sam krenuo sa hladno ceđenim sokovima od povrća i voća i posle tri dana mi je pritisak bio savršenih 120-80, a s lekovima sam od 160-100 došao do nekih 145-95 u proseku.
Kako smo se i ženka i ja preporodili sa hladno ceđenim sokovima, uzeli smo i profi blender od 38 hiljada obrtaja i u njemu pravimo namaze od orašastog voća, mleka od istih, domaće brašno od ovsa, heljde itd. pored standardnih šejkova.
Posle je dođao i dehidratator hrane i sad imamo pravu malu labaratoriju u kuhinji, brže pripremamo klopu, manje toga bacamo i baš smo prezadovoljni s tim investicijama.
Inače, alkohol ne pijem, gazirano ne pijem, pio sam samo 100 posto kupovne sokove, ali sam i njih izbacio nakon kupovine sokovnika za hladno ceđenje.
Izbačen šećer u potpunosti (demerara stoji za svaki slučaj) dok se sveže urme koriste kao zaslađivač.
Izbačena i obična so, isključivo se koristi neobrađena himalajska so.
Isključivo se koristi maslinovo i k.okosovo ulje za kuvanje, a ulje od k.okosa ('ladno mi cenzuriše reč k.o.k.o.s., ne znam zašto) sam i sam počeo da pravim.
Uz takvu ishranu (i poneki cheat day nedeljno) sa nekih 85-6 kg sada sam na nekih 70-72-75 kg kako kad.
Ostao mi je samo mali bojlerčić sada na stomaku i to je sve, tako da s obzirom da se ne opterećujem previše s detaljima (gledam da klopam više proteina nakon vežbanja itd) baš sam zadovoljan.
I sve to bez ikakvih teretana i nenormalnih dijeta itd.
Krenuo sam sa ženkom nedavno na hata jogu (zbog bolova u kičmi i preteranog sedenja) i preporodili smo se i tu. Baš se lepo istegnemo i opustimo (i fizički i mentalno).
Sve preporuke za jogu za sve one koji sede pred kompovima po ceo dan.
Naravno, ima i mnogo zahtevnih joga treninga za one koji su navikli na rasturanje u teretani, tako da može svačiji "apetit" da zadovolji.
Inače, idem par puta nedeljno na stoni tenis s kumom i tek treba da pronađem vremena za plivanje i neko ozbiljnije vežbanje kako bih sredio i stomak i malo se i izdefinisao.
Sve u svemu, s dosadašnjim uloženim trudom veoma sam zadovoljan i mnogo se bolje osećamo i žena i ja (žena je mesožder, ali bira koje meso jede) pored ovakvih promena u ishrani.
Samo još malo više slobodnog vremena za neko intenzivnije vežbanje sa intenzivnim ciklusima i s malo odmaranja (da se puls drži što većim što duže) i verujem da će i stomak potpuno da splasne, ali otom potom.
Sve u svemu, mislim da je umerenost u svemu prava stvar, ali ipak mislim da treba početi od ishrane, jer džabe ti budžiš motor i sve ostalo na kolima, ako mu posle opet sipaš krš gorivo.
Ja не говорим о претварању сала у мишиће, већ о губљењу вишка килограма.
Неко ко је висок 180 сигурно не треба да има 100кг, било да су у питању сало или мишићи...
Ne razumemo se očigledno. I ja nigde nisam rekao da je 100 kg normalna težina za nekoga te visine. Nemoj mi stavljati u usta reči koje nisam rekao.
Zašto bi neko ko je samo na dijeti trebao da se meri 2 puta dnevno? Da sam sebi nabija psihološki pritisak?
Dovoljna je umerena izbalansirana ishrana, sa deficitom od 200-250 kcal dnevno na prosečan unos, umerena fizička aktivnost, dovoljno vode i merenje jednom u nedelju dana, čisto kao okvirni pokazatelj napretka, a ne kao striktno uputstvo i fiksacija. Kome treba autoritet kao podsticaj, bolje je da se obrati dobrom nutricionisti, ako već sam nije karakter, nego nekom baji iz teretane, sa Sf pričama i pokretnim skladištem suplemenata u rancu.
Ograđujem se od osoba koje imaju zdravstvenih problema, oni bi zaista trebali da se pre promene režima ishrane i otpočinjanja fizičkih aktivnosti konsultuju sa stručnim licem.
EDIT: Ne znam šta vidite kao cilj svog fitnes programa? Trbušnjake i reklamu za donji veš, skidanje kilograma da bi mogli ponovo da neograničeno klopate, ili sticanje zdravih životnih navika?
Ja sam do 26-27 imao između 83-86 kg, da bih se do 29 ugojio na 122 kg. Nakon toga sam ovom opisanom metodom skinuo za godinu dana 30 kg. I na svake dve nedelje sam imao cheat dan, kada sam jeo celu pizzu, 2l Coca Cole i tablu čokolade.
U međuvremenu sam se zaposlio na radnom mestu u smenama od 12 sati, i za četiri godine sedenja na poslu za kompom i kući za kompom, a kolima svuda gde se treba ići, odem na 125 kg, koliko sam izmerio početkom marta.
U firmi imamo instaliran merač krvnog pritiska, Omron kao oni u apotekama, izmerio sam 155 sa 107, i rešim opet na dijetu. I evo za mesec i po dana sam sišao sa 125 na 114 kg, a pritisak je pao na 138 sa 94. Doduše malo rigoroznijom metodom, ali sam hteo da što pre spustim pritisak, pa sam šetao i po 20 km dnevno, danima kada ne radim i vikendom na posao i s posla.
Нисмо се разумели.
Ја сам поменуо 100кг надовезујући се на твоју причу о претварању сала у мишићну масу.
А то што се тиче психолошког притиска је субјективна категорија и питање карактера. Ја сам целу своју младост провео у друштву пивопија и дуванџија и никад нисам окусио ништа од тога.
Дакле све зависи какав циљ себи поставиш. Много је лакше стати на вагу него се загледати пред огледалом и одокативно оцењивати да ли си нешто изгубио или не.
А није искључено ни да сам ја мало превише субјективан- професионална деформација.
OK, slažem se da je nekom lakše, mada moj argument i dalje ostaje. Za očekivati je da ćeš i topiti salo na dijeti, a i pomalo graditi mišiće, što zavisi od vrsta namirnica koje unosiš u organizam dok si fizički aktivan, a i od vrste i intenziteta fizičke aktivnosti.
Poenta je trajno se prebaciti na zdrav način ishrane, u čemu vaga igra ulogu, ali može se bez nje u potpunosti.
Nemas pojma kako organizam radi a lupas samo tako.
Ne znas kako se meri glikemija i sta se desava posle tog merenja a propovedas gluposti. Seceri i kompleksi UH su ti isto. Jedni udju u krv celokupno za pola sata-sat a drugi se otpustaju naredna 3 postepeno. A ti gledas inicijalni skok i nista vise. Nema rasprave sa tobom. Morao bi dosta da naucis pre toga.
Po sto puta pominjes taj sajt koji je cista reklama. Jos ni manje ni vise nego genericki tekst.
Idi ovde http://www.exyu-fitness.com/forum/ ili http://www.realx3mforum.com/smf/ ili http://www.xsport.rs/forum/index.php
Pa vidi koliko lupas. Svi bodibilding, powerlifting i strongman takmicari kod nas su na njima, pa dobijes i iz prve ruke informaciju.
Niko ti tamo nece preporuciti keto dijetu na prvu ruku, nego prvo da uzimas cele namirnice, pa tek onda da ides na jednostavan kalorijski suficit, pa onda na varijacije. Keto dijeta je na kraju kada vise nista ne daje efekta i nije za svakog i bilderi je ostavljaju za sam kraj. Vecina nikad ne dodje ni do varijacija jer ostvari i veci efekat nego sto je ocekivala, a nema mucenja.
Cela ova prica je o keto dijeti i uticaju na zdravlje, a ne da li ce neki random lik sa foruma da mi nesto preporuci, uostalom imas dole u mom postu BB linkove slobodno se posluzi i edukuj.
Da da inace GI sluzi da bi ti mogao da se pravis pametan i tumacis brojke kako ti se digne? smesan si.
Dakle Wiki kaze
Foods with carbohydrates that break down quickly during digestion and release glucose rapidly into the bloodstream tend to have a high GI; foods with carbohydrates that break down more slowly, releasing glucose more gradually into the bloodstream, tend to have a low GI. The concept was developed by Dr. David J. Jenkins and colleagues[6] in 1980–1981 at the University of Toronto in their research to find out which foods were best for people with diabetes. A lower glycemic index suggests slower rates of digestion and absorption of the foods' carbohydrates and may also indicate greater extraction from the liver and periphery of the products of carbohydrate digestion. A lower glycemic response usually equates to a lower insulin demand but not always, and may improve long-term blood glucose control[7] and blood lipids. The insulin index is also useful for providing a direct measure of the insulin response to a food.
Opet ne pravis uzrocno-posledicnu vezu nego prosto lupas.
Ne poznajes fiziologiju pa za glikogen lupas samo tako.
Za masti opet isto. Hidrogenizovane masti dobijes termickom obradom. Hladno cedjeno ulje suncokreta ga nema, ali ovo koje dobijes termickom obradom (sve po marketima) ga imaju.
I ti kuci spremas meso hidrogenizacijom?
O transmastima u mesu ne pricaju cak i najgori protivnici ishrane mesom. Ne znas ni sam kako si se upleo u ovu nepotrebnu pricu.
BTW zejtin nije hidrogenizovan.
Ovo je cisto da pokazem kolko ne znas a neces da priznas.
Misici ti nisu omlitavili. Evo pitaj bilo koga u teretani ko je ikada bio na keto dijeti i garantujem ti da ce ti reci da lazes!
Opste je znanje da je glikogen taj koji drzi vodu u misicima i da su zbog toga puni, ali se samo ti pravis naivan. Prouci i osmozu da bi naucio zasto je tako.
Opet lupas gluposti za GI a ne znas ni kada se meri ni sta se desava posle merenja.
Pirinac poredim sa tvojom slaninom. Ne dzak, nego identicnu kalorijsku vrednost. Sta ti tu ne odgovara? Sto nisi upravu?
Valjda ja znam dal jesu omlitaveli. I napredovao sam uz keto, btw, mada ga nisam ni reklamirao kao nesto za profesionalce, pricao sam pre svega o zdravlju i gubljenju masnih naslaga, a to sto se koristi u BodyBuildingu je plus. To ti volis da trolujes i siris pricu.
Cela ova rasprava je o zdravlju ishrane mastima i keto a ne o tome dal ti mozes sto brze sto vise nepotrebnih informacija da izbacis.
Haha pa ne kapiram te jer ocekujem racionalni odgovor.
Zasto bi iko jeo samo 200g ciste masti? O cemu ti pricas covece?
Brkas "prezivljavanje" i "zdrav zivot". To nisu sinonimi.
I opet se drzis stabilnog nivoa glukoze u krvi kao svetog grala. Stvarno si smesan. Opet ponavljam, nauci kako normalno funkcionise organizam, glukoza i insulin na prvom mestu.
Nauci i beta oksidaciju i proizvodnju ketona da ne bi vise lupao gluposti za brzinu proizvodnje iste. Kad si tu pogledaj i uticaj na organizam cele ketoze.
Ja ti pricam sa medicinske strane kako radi ketoza a ti mi pricas kako je to u pocetku. Aman covece, ako vec neces da citas pitaj nekog doktora da ti objasni.
Prezivljavanje i zdrav zivot kako god ih ti nazivao. Ljudski rod kao vrsta zajedno sa tigrovima lavovima i ostalim grabiljivicama bi izumro, ako ne od otkaza bubrega, jetre onda od ketoacidoze. Toliko o tvojoj teoriji. Cela sustina tvoje price.
Ja sam rekao da trebaju UH kod brzih aktivnosti a ti mi tu pominjes primer maratona i kako on moze na mastima da se ide. Dakle nije moja projekcja, ti si to reako.
Evo opet lupas kako se na keto trci maraton. Na maratonu ides u tezak katabolizam to nije keto covece! I da unosi ciste secere nece biti UH dijeta jer ce to sve potrositi za sata vremena maksimalno i trosice sve zivo i salo i misice... Kakva crna "keto dijeta".
I ne pominjem nindze nego svakoga ko ima bilo kakav trening sa tegovima ili bodyweight trening. I nemoj da mi ubacujes reci u usta.
Ti izgleda nisi ni procitaoo taj tekst o maratonu jel da? Lik je napisao koliko je lakse istrcao jer je na keto, verovatno i on laze.. a da li je tada tezak katabolizam ili ne, ne menja cinjenicu da je covek na keto ishrani, i da je mnogo lakse istrcao.. ali kapiram da laze lik...
I ovde lazes. Gde sam ja rekao da srce radi na sve i kad nije u ketozi?
I cak i da je tako kakve to veze kada je u ketozi koje je daleko od normalnog stanja? Evolucija?
Za srce ti objasnjavam kako radi, ali ti citas samo ono sto hoces. I ne shvatam da li trolujes ili samo volis da lupetas. Izvlacis iz konteksta samo sto ti odgovara, sto ti ne odgovara zanemaris, a onda donosis zakljucak kao da sam samo to rekao. Genijalno...
hahaha de sam ja reko da si to reko?
e svasta, srce radi na mastima tacka to je sve, da je glukoza glavna umro bi pri prvom padu secera. rekoh ja projektujes sve vreme nesto...
U pravu si ketoza nije normalno stanje jer je u njoj covek vec samo 100-200k godina.. sitnica.
Ja nisam rekao da se ketoza javlja kod "ishrane". Nisam. Rekao sam da se javlja kod ishrane bez UH!
To je onaj citat koji si izbacio kada si me citirao da bi ispa izgleda pametan. Eto ovde lazes! Kazes da sam rekao da samo dijabetes dovodi da ketoacidoze a u istom citatu ti pise da to radi i alkohol, a ispod (onaj deo koji nisi hteo tu da citiras, nego si ga ispod citirao posebno) pise i ishrana.
Vidim da meni ne verujes za ketoacidozu. Evo pitaj bilo kog lekara. Oni te nece lagati a valjda ces od njih prihvatiti.
Ja ti naveo 3 razloga gde se javlja ketoacidoza a ti onda pominjes samo dijabetes 1 i pitas me "Kud pobeze dijabetes tip 1? Sad je dovoljno samo ishranom doci do ketoacidoze? ". Pa pobeze u odvojeni quote jer si ti tako hteo
Opet, nauci sta je ketoza a sta ketoacidoza i kako dolazi do jednog i drugog. I sta su znaci ketoacidoze jer to uporno odbijas da prihvatis a pisao sam ti za miris acetona. I ketoza ne izaziva ketoacidozu, jer je ketoza posledica ne uzimanja UH, kao sto je i ketoacidoza. Ketoacidoza je progresija ketoze. Napisao sam kako sta radi, jel trebam i da crtam?! Verovatno ces i to preskociti.
Cek cek.
Ti sve vreme pricas kako su ti misici puni, nema opadanja snage, UH su neoptrebni a sad ovim kazes suprotno.
Sad ispade i popunjavanje glikogena dobro i bolje od onog bez UH
-Jel to sad ispada da je LCHF dobra samo za fizicki neaktivne?
Dakle znas ti sta je dobro, nego samo ovde trolujes.
Ili mozda smatras svakog ko je fizicki aktivan "nindzom" kao sto si pomenuo :d
I ne rade to zbog "boljih" performansi nego da ih vrate sto blize normali, da prekinu progresiju ketoze u ketoacidozu i da imaju sto manje negativnih efekata.
Radis da bi prekinuo progresiju ketoze u ketoacidozu. A ketoacidoza se desi kad tad. Evo opet ti pominjem miris acetona koga je svako na keto dijeti osetio jer se desi kad tad (jer je progresija ketoze samo pitanje vremena) i tada cesto unesu UH bez obzira sto im je punjenje po planu za 2-3-4 dana.
Na keto nema opadanja i variranja snage, hypoglikemija je nemoguca uvek imas stabilan izvor energije (stabilna glukoza i stabilni ketoni).
LCHF ne podrazumeva keto ishranu.
Ciklicni keto je isto keto. I nigde nisam rekao da ne valja.
I ne nije tacno da prekidas "progresiju" ketoacidoze jer je ne dostizes ishranom, ja (i jos ko zna koliko ljudi) bi do sada umrli 10x da je tako.
Taj takozvani miris acetona (koji i ti imas svako jutro) znaci da si u ketozi, hvala za info ali znao sam to vec.
Ja znam sta pricam. Ti si ocigledno taj koji je u gadnoj zabludi.
Vidim da ti odlicno znas sta se uzima na keto dijeti, pa eno javi se u pomenutim forumima i kazi da je dobra za mrsavljenje bez gubitka misica, da vidis koliko brzo ce ti zapusiti usta.
-Lazes. Gde sam rekao da treba 30% zasicenih masti? Rekao sam da se dijabetes tip 1 vidi tek kada ostecenje beta celija padne na 30%
Inace treba da trecina svih masti koje unosis budu zasicene. Dakle ne trecia ukupnog unosa energije, nego kad od te energije izdvojis koliko masti treba da uneses e od tih masti jedna trecina.
-Lazes i ovde. Nigde nisam ja rekao da su zasicene masti lose za srce.
Keto dijeta nije izmisljotina bodibildera, oni su je samo iskoristili.
Da ne znas sta se sve jede na keto to smo procitali vec. Bodybuilding.com kaze drugacije u vise (1,2,3...) clanaka i tema na forumu (ima i ceo podforum keto).
I ono glavno samo za tebe ekskluzivno sa Bodybuilding foruma (sve lazovi i kriminalci) YOUR GUIDE TO KETOSIS i delic samo za tebe (5C podnaslov):
5C. Is the ketogenic diet unnatural?
No. The ketogenic diet is far more natural for human beings than a diet high in grains and refined sugars. The current diet based on grains and sugars is completely foreign to the human body, and is responsible for most of the diseases and ailments that we face today (diabetes, heart disease, depression, ADD, obesity, alzheimer's, cancers, etc etc etc).
Originally Posted by Joaquín Pérez-Guisado
Humanity has existed as a genus for about 2 million years, and our prehuman hominid ancestors, the australopithecines, appeared at least 4 million years ago. This phase of evolutionary history made definitive contributions to our current genetic composition, partly in response to dietary influences at that time. The development of agriculture 10000 years ago has apparently had a minimal influence on our genes and markedly altered human nutritional patterns. In the hunting society of our ancestors protein contributed twice to nearly five times the proportion of total calories that it does for nowadays Americans.
Since then, the human diet has changed drastically: protein intake has been reduced to 10-15%; glucid intake has increased to 45-60% through eating more grain and starch products instead of vegetables and fruits available according to the seasonal conditions; polyunsaturated fat has been reduced and saturated fat has increased (lower polyunsaturated-to-saturated fat radio). So we can affirm that healthier fats like monounsaturated and polyunsaturated fats (MUFA and PUFA) have been replaced by more pernicious fat like saturated and, above all, the artificial trans fats. Furthermore, carbohydrates consumed nowadays tend to have a higher glycemic index and glycemic load since they are based on grains, starch and refined sugars instead of vegetables and fruits. In such a short evolutionary period of time, human beings have been unable to adapt to this abrupt change in eating habits, and this has been a significant source of stress for our insulin metabolism.
The fact that the nutritional change from a hunter-gatherer diet to a carbohydrate-based diet has affected populations negatively has been revealed by archaeological findings in ancient Egyptian mummies, since tooth decay, cardiovascular disease and obesity were very frequent in those times. More recently, this problem has also been reflected historically by the change in eating habits of Inuit peoples in Alaska. Traditionally, their diet contained 3-5% carbohydrates (since it was based on fish, marine mammals, moose and caribou), obesity was virtually nonexistent and type II diabetes was rare. Since 1961, a growing tendency in type II diabetes and obesity problems has been observed due to a progressive substitution of the traditional protein and fat-based diet by a diet with higher carbohydrate content. This increase has been so dramatic that in 1978, carbohydrates represented 50% of the total calorie contribution in their diet. Another historical fact worth considering when analyzing the nutritional habits of American society is their increased consumption of carbohydrates, either through eating more food in general or by replacing fats with carbohydrates. This leads to an increase in obesity and atherogenic markers such as triglycerides and VLDL].
Most hunter–gatherers, for example, are not obese when they live their traditional lifestyle based on a low carbohydrate diet. Many hunter-gatherers consumed a predominantly plant-based diet, which was supplemented with meat when available, and others such as the Inuits consumed a high fat-protein diet. When such people are exposed to high, refined carbohydrate intake, however, they develop truncal obesity and a much higher risk of diabetes, up to 50% in some populations. This high waist-hip ratio and carbohydrate intolerance is shared by all hunter–gatherer populations throughout the world: Canadian Inuits, Native Americans, Mexican Indians, Pima Indians, South American Indians, Middle-Eastern Nomads, African Pygmies, Australian Aborigines, Maoris, South Sea Islanders, etc.
Nevertheless, many factors are responsible for the health and metabolic disturbances currently experienced by modern hunter–gatherers like the Inuits. It is important to remember that millions of people worldwide from different countries have predominantly carbohydrate-based diets and the prevalence of obesity is very low in these countries. Hence other risk factor factors, such as sedentarism and high calorie intake, are clearly relevant in addition to the macronutrient composition of the diet.
Thus, all these data might suggest that it could be wrong to consider carbohydrates as the basis of the human diet.
Nije ni smesno, zalosno je jer ti negiras 200k godina evolucije coveka (i barem svih mesozdera), po tebi su svi mesozderi trebali da umru od ketoacidoze
Koliko puta ti kazem da naucis energetski metabolizam ili da makar pitas lekara da ti objasni jer si u zestokoj zabludi.
Kazem ti i da pitas bildere licno ili na forumima kako ketoza utice na sve, ali ni od toga nista. Mada si onim postom za punjenje glikogena potvrdio sve sto sam rekao tako da nema potrebe, vidim da znas sta je dobro samo trolujes
Za mrsavljenje ima efikasnih dijeta koje su mnogo bolje i zdravije kad sve sumiras.
-Za mrsavljenje (a i ovako) se preporucuje fizicka aktivnost (koja je dobra za ceo organizam), a ti pominjes 0 UH za nekog ko nije fizicki aktivan, sto se kosi i sa zdravjem i sa preporukama za mrsavljenje.
Za fizicke performanse, snagu i misice generalno (ne samo za bildere) nema boljeg od UH zbog njihovog anabolickog dejstva preko insulina. Na keto srecno sa pomenutim... Zato niko i nije na keto na masi.
Uostalom, ako mislis da su UH losi ti evo svoje dete hrani tako pa se vidimo u novinama.
Ja nikome nisam preporucivao da sedi kod kuce il slicno, uvek je bolje vezbati, ali sa keto ce da smrsa i ako sedi.
Poenta moje price je da je LCHF trenutno najzdraviji/najlaksi/najukusniji nacin ishrane, sa najmanje odricanja, kojim mozes bez loseg uticaja na zdravlje, bez gladovanja i bez posebne fizicke aktivnosti da odrzavas zdravu telesnu tezinu, ili je smanjis ako si debeo.
Druga poenta je da trebaju ljudi da prestanu da se plase masti i mesa, jer je taj mit raskrinkan, posebno se to odnosi na zivotinjske. Isto tako smo raskrinkali tvoje price o pirincu i krompiru koji su u stvari odlican nacin kako da dobijes na masi (masnoj ne misicnoj)
I ja bih se izvinio svima ovde na ovim carsaf postovima ali na ove stvari sam morao da reagujem.
ako me razumete
@Kurt
GI se meri sat vremena posle obroka. A ne pola sata ni 2-3... sata posle obroka. Znaci samo posle sat vremena! Ono sto se desava pre i posle GI ne govori nista!
Jel znas da npr ovsene imaju nizi GI nego ako bi meri na pola sata? Jer cak brze ulaze u krvotog.
To je samo vreme za koje krenu da ulaze u krv, a posle insulin regulise nivo glukoze, pa se vremenom polako otpusta naredna 3 sata. Za razliku od secera koji su kao petarda, odjednom udju i kraj, odjednom nula, pa zbog insulina koji se nalazi u krvi zato ide hipoglikemija. Komplekse UH organizam odlicno prihvata, secere ne! Rekoh ti da naucis, a ne da lupetas.
A sada evo tvog citata:
Foods with carbohydrates that break down quickly during digestion and release glucose rapidly into the bloodstream tend to have a high GI; foods with carbohydrates that break down more slowly, releasing glucose more gradually into the bloodstream, tend to have a low GI.
Treba da imas neko znanje pre nego sto krenes u ovu pricu. I da tumacis ono sto pise a ne kako ti padne na pamet.
Za hidrogenizaciju si smesan. Pogledaj kako se pravi ulje da ne bi vise lupao.
Ti si rekao da jedes slaninu i cvarke umesto UH. Koliko ih jedes? 10g? I koliko mislis da ce jesti oni koji bi te, nazalost, poslusali? Evo, reci na koju si kolicinu ti mislio.
Pominjes opet lavove, evoluciju :laugh::laugh::laugh:
Maraton i keto :laugh: Ne znas sta se desava na maratonu, a deo o katabolizmu celokupnom i time sto blage veze nema sa bilo kojim nacinom ishrane zanemarujes.
Opet, nauci kako organizam radi, jer izvlacis zakljucke iz znanje koje imas, a koje je jako malo. Nauci ketozu i ketoacidozu! Po stoti put ti kazem da je ketoacidoza progresija ketoze a ne uzrok. I da iako nije uzrok neminovno ce dovesti do toga. CITAJ STA PISEM!
Na keto nema opadanja snage kazes, a eno citirao sam te kako kazes da oni koji unose UH rade to zbog vece snage. Nemoj da lupas i lazes. Naravno da ima opadanja snage i to vece nego na bilo kojoj drugoj dijeti. I ovde poredis opadanje sage sa glukozom u krvi... Aman covece, dokle? Dokle ces se drzati glukoze u krvi kao pokazatelja snage. Glukoza je jedno, snaga nesto sasvim drugo! I opet zanemarujes cinjenicu da je za iole brzu aktivnost neophodna brza energija, a ketoni to nisu!
Keto dijeta nije izmisljotina bildera, ali je oni najvise upotrebljavaju i najbolje znaju sta se i kako tada desava.
Zasto mi idalje navodis tabloid bodibliding sajt i genericke tekstove? Jel si video ostale njihove tekstove? Kazu da od kreatina dobijes kilograme misica :laugh:
Ako nisi znao taj sajt je kao i kurir novine. Zaviri malo na forume pa pogledaj kako se i sta desava. Linkove sam ti dao. Da vidis koliko ne znas.
Evo ti tvoja wikipedia, da ne lupas vise za aceton, ketozu i ketoacidozu. Da ne trabunjas kako se javlja samo kod dijabetesa i kako nema veze sa ketozom! http://en.wikipedia.org/wiki/Ketoacidosis
Ketoacidosis is a metabolic state associated with high concentrations of ketone bodies, formed by the breakdown of fatty acids and the deamination of amino acids. The two common ketones produced in humans are acetoacetic acid and β-hydroxybutyrate.
Ketoacidosis is a pathological metabolic state marked by extreme and uncontrolled ketosis. In ketoacidosis, the body fails to adequately regulate ketone production causing such a severe accumulation of keto acids that the pH of the blood is substantially decreased. In extreme cases ketoacidosis can be fatal.
Evo koliko znas... Ja bih se pokrio usima da sam na tvom mestu.
Ketoacidosis can be smelled on a person's breath. This is due to acetone, a direct byproduct of the spontaneous decomposition of acetoacetic acid. It is often described as smelling like fruit or nail polish remover.[2] Ketosis may also smell, but the odor is usually more subtle due to lower concentrations of acetone.
Ciklicni keto se radi samo radi popunjavanja glikogena i to zbog boljih performansi, nista drugo, sto je za sportiste super stvar da se razumemo. Ali ko nije aktivan ne mora to da radi, pogotovo ne mora zbog zdravlja jer je svejedno.
Cas kazes da vise snage imaju oni koji unose UH (na keto punjenje), ali da nije potrebno ako nije aktivan. Sve jasno. Po ovome nije porebno da se puni UH samo onaj ko ne trenira. A to nije onaj ko mrsavi. Znaci dobro je ni za koga :laugh:
Jos lupas kako su kompleksni UH dobri za masnu masu. :laugh::laugh::laugh: Po ovome svi vide kako blage veze nemas ni sa cim!
Ponavjam jos jednom, svi koji hoce da smrsaju imaju daleko bolje dijete i LCHF i keto dijeta su najgore medju njima. Da, rade se, ali tek kada vise nista ne daje rezultate.
Ko ne veruje neka okrene neki od ona tri foruma, videce sta preporucuju oni koji su prosli sito i reseto, kakva iskustva imaju oni koji su se obratili za savet, kako su prosli ljudi na svim dijetama i kada se koja preporucuje.
Svi kazu da se prvo sredi ishrana u smislu da se jede zdrava hrana koja je dobro balansirana. Dakle meso, kompleksni UH i na kraju zdrave masti (na prvom mestu polinezasicene na cijem vrhu je omega 3).
Posle toga se napravi kalorijski deficit i tako se gura neko vreme sa odlicnim rezultatima. Ako ima potrebe tek onda se ide na varijacije UH, koje su fenomenalne.
Keto dijeta je za sam kraj ako vise nista ne daje rezultate. Cak ni za dobar deo takmicara nije potrebna, radi se odredjeni vremenski period koji nije dug i od svih dijeta je najopasnija.
ZA RAMENA
Svi koji imate probleme kod velike vecine su problem stabilizatori, disbalans izmedju prednje i zadnje glave i spoljasnji rotatori.
-DISBALANS
To znaci da treba raditi na zadnjem ramenu (svi rade samo benc i sve misice koji se vide spreda u ogledalu pa naprave jake prednje, dok zadnje ne rade uopste).
-Tu ogroman problem pravi klasican bodibilderski bench sa sirokim hvatom i laktovima koji idu upolje. To je neprirodan polozaj i mehanika je jako losa (koga zanim vise neka pogleda klipove Mark Rippetoe-a, ili njegovu knjigu Starging Strenght uz koju ide i DVD na kome odlicno objasnjava. Ili Zatsiorskog "Nauka i praksa u treningu snage").
Ukratko treba raditi powerlifterski bench sa nesto uzim hvatom (nesto izmedju uskog i sirokog), sipksa se ne spusta na sredinu grudi nego na donju liniju grudi i laktovi su uz telo (izuzetno vazno). Pri prvom pokusaju cete videti koliko rasterecuje rame. Raditi vezbe za zadnje rame obavezno. Kako kompleksne (kao npr mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, "testeru"...) tako i izolacione vezbe za zadnje rame.
-SPOLJASNJI ROTATORI
Najcesce povrede ramena su zbog slabosti istih. Zato se pre svakog vezbanja rade vezbe za njih.
Ovde imate neke: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
Za prvu vezbu i za onu na 8:45 licno garantujem da daje odlicne rezultate.
Uz njih radim i sa sipkom (od 3-6kg, one za aerobik). Uhvati se na krajevima i drzi se ispred sebe oslonjena na donji deo stomaka ili prepone (u zavisnosti od duzine ruke, kako vam padaju ruke). Ruke se ukoce u laktovima i krenu da se podizu iz ramenog zgloba (znaci laktovi su ukoceni) i pomera se skrozi ispred, pa nadalje preko glave, pa iza glave i sve dok vam sipka ne dodirne gluteuse (tj zadnjicu ). Onda se istim putem vraca nazad. To isto moze da se radi i sa rastegljivim gumama. Uopsteno za gume uopste ne treba raditi sa tezim, vec samo lakse. Akcenat je na malim misicima stabilizatorima kojima malo treba, i zato mora forma izvodjenja da bude besprekorna.
Jos jedna dobra je tzv "face pulls". Ima par varijanti (kucajte u youtube i videcete kako se radi).
Moja neizostavna vezba je sa laksom bucicom koju je malo teze objasniti a ne mogu da nadjem. Drzi se bucica u jednoj ruci dole sa opustenom rukom. Onda ruka krece da se dize tako sto se dlan okrece ka telu i bukvalno se bucici dize uz stomak, grudi i vrat (znaci maltene da se dodiruju bucica i telo). Kada se dodje do vrata onda se rotira bucica oko vrata do zadnjeg dela vrata (tako da dlan uvek gleda ka centru vrata. Kada se dodje do zadnjeg dela vrata ruka se dize navise dok se skroz ne opruzi iznad glave i onda se nastavlja bocno sa sa ispravljenom rukom sve dok se ruka ne vrati u pocetni polozaj (za to vreme se nastavlja rotacija bucice koja je zapoceta. Dakle ako se drzi u desnoj ruci, od zadnje strane vrata pa nadalje ide u smeru kazaljke na satu. A ako je u levoj onda u suprotnu).
Na ovom kanalu imate odlicne vezbe za sve stabilizatore i rotatore: https://www.youtube.com/channel/UCnnB4zDBqZHhQ4uLTAX8eYA
Covek je fenomenalan.
Ako ramena bole izbegavajte sve vezbe kojima rade prednja ramena. Mozete mazati toplo-hladne masti ili primenjivati toplo-hladne tuseve (za bolove daju odlicne rezultate).
I ono sto je obavezno je Elasti Joint od Labrade. On za sve zglobove cini cuda!
Bratu ispadalo rame, izlecio ga istim. Desetak njih je bolelo i krckalo i po mojoj preporuci se skroz izlecili. Ja povredu ligamenta patele (skakacko koleno) nisam mogao fizikalnom da izlecim, a Elasti Joint sredio sve za 10 dana kao da nikad nije ni bilo povrede
@fkloznica
Ako hoces mogu ja da ti dam predloge za obroke za jedan dan, da vidis kako to izgleda. Samo da mi das svoj TDEE ili podatke pa da ja izracunam.
Za sada mi treba samo savet za dorucak. Ne verujem da cu imati vremena i para da odmah krenem sve na zdravo i po pravilima plus mozak i psiha mi nisu najbolje u zadnje vreme..
Mislis visina tezina ili ? 187cm 100kg ravno. Kada bih mogao nekako da se spustim na 90..
Pojmovi poput GI, šećera ubice, zasićenih masti ubica su prevaziđeni i u ozbiljnim nutricionističkim krugovima odavno napušteni. Čemu ove dijete iz 80.-ih koje su smislili bodibilderi na brdu hemije koji treba da izgledaju fit samo za dan takmičenja?! Nije da one ne rade, samo što su sve toliko restriktivne da je jojo neminovan. Znam puno ljudi koji su izgubili 20, 30 kg keto i rotacijama, ali ne znam nikog ko je uspeo da se zadrži na optimalnoj telesnoj masi, kilogrami se uvek vraćaju, a postoji i jako dobar razlog zašto i u vezi je sa suštinom ovih dijeta.
Saznanja iz nutricionizma se stalno menjaju, ove godine je konačno oboren mit o štetnosti zasićenih masti (epidemiološka studija). Low fat dijete se sve češće pominju kao uzrok epidemije gojaznosti na zapadu. Mnogi vrhunski nutricionisti tvrde da to važi i za low carb dijete, u toku su studije koje to ispituju.
Batalite domaće bb forume, sva tri nešto prodaju, to je valjda dovoljno da posumnjate u savete i bro science koji se tamo deli. Ne kažem da ništa tamo nije tačno, naprotiv, ali mnogi ne žele da napuste svoje polutačne priče koje prodaju kao treneri i niko vam ne garantuje da izgubljene kilograme nećete vratiti. Pogotovo se čuvajte hemičara koji dele savete naturalnim vežbačima i tipova ala dr filgud po kojima ćete umreti od parčeta torte, slanog, masnog i hleba, ili ćete izgubiti sve mišiće koje imate ukoliko ne jedete na sva tri sata x g proteina, y grama uh i z grama masti.
Ja не говорим о претварању сала у мишиће, већ о губљењу вишка килограма.
Неко ко је висок 180 сигурно не треба да има 100кг, било да су у питању сало или мишићи...
Ima i ekstremnijih slucajeva.
Jedan od najboljih boraca na svetu trenutno,visok 1.78m i ima neverovatne 154 kg kada nije u trenaznom procesu.
Za mec mora da skine 30+ kg da bi prosao vagu.
Ali zato udara kao teretni voz,koju silu on generise na malom prostoru to je neverovatno.
Za sada mi treba samo savet za dorucak. Ne verujem da cu imati vremena i para da odmah krenem sve na zdravo i po pravilima plus mozak i psiha mi nisu najbolje u zadnje vreme..
Mislis visina tezina ili ? 187cm 100kg ravno. Kada bih mogao nekako da se spustim na 90..
Za sada mi treba samo savet za dorucak. Ne verujem da cu imati vremena i para da odmah krenem sve na zdravo i po pravilima plus mozak i psiha mi nisu najbolje u zadnje vreme..
Mislis visina tezina ili ? 187cm 100kg ravno. Kada bih mogao nekako da se spustim na 90..
jedi ujutru sasvim normalno,dorucak je najbitniji i tad organizam moze da vari sve,a za rucak izbaci hleb i krompir i kuvanu sargarepu. uglavnom cepaj meso,kupus,pasulj... a uvece jedi belanca,opet neko meso.
i ne jedi izmedju obroka nista ja sam za mesec dana skinuo 10 kila.
@fkloznica
Treba mi i koliko godina imas i koje su ti fizicke aktivnosti tokom cele nedelje (npr samo sedis ili 2 puta nedeljno ides na basket i sl.)
Vreme ti za ovo ne treba. Ako si sam spremao hranu za ovo ce ti trebati samo organizacija u pocetku, a manje vremena
I jeftinije je nego da jedes junk.
@NennadS
Gresis. Nijednu od tih dijeta nisu izmislili bodibilderi. I ne kazem da je tacno sve sto kazu. Ali videces sta oni rade i sta daje efekta. Na tim forumima ces videti i prosecne ljude koji su dosli po savet (mnogo ima i zena) i videces cak i njihove slike, sta su jeli, kako su napredovali... Informacije dobijes iz prve ruke. Drugo sto cak ni oni koji su na hemiji npr ne krecu od keto dijete. To ti valjda nesto govori. Mogu ja da predlozim Lyle McDonaldsa kao veoma dobrog nutricionistu i autora vise knjiga, ali svako koga zanima ta materija zna za njega ili kao stvari rade. Posetioci ove teme ipak ne pripadaju tu. A i on ide bas u detalje, sve podupire likovima do medicinske baze istrazivanja (pubmed). Za citanje toga treba velika volja...
Kilogrami ti se ne vracaju zbog lose dijete. Nego iz dva razloga:
1. nesto nisu radili kako treba (npr gladovali), onda leptin otisao dodjavola (nisu radili strukturni refeed niti cheat obroke) i onda ne mogu da utole glad i to tako traje sve dok ne srede leptin.
2. zato sto ne znaju kako da izadju iz dijete. Umesto reverse dietinga ili prostog "POLAKO povecavaj hranu" oni odmah krenu kao da su izasli sa robije.
3. zato sto misle da kad zavrse sa dijetom i dostignu izgled koji su zeleli mogu da jedu sta god hoce i koliko hoce i da to nece uopste uticati na njihov izgled. Tu se vecina zezne, jer ako opet nastavis da se prejedas naravno da ces se gojiti. Problem je sto ne shvataju da treba da promene svoje navike, a ne da se vracaju ishrani koja ih je i dovela do gojaznosti.
Ja sam pomenuo cheat obroke, refeeding, pa i ono da se posle dijete ne mora nista brojiti ali da treba da se prate generalna pravila (na tanjiru trecina meso, trecina UH, trecina povrce. recimo). Naravno povremeno uzmes sta god zelis. Ali ne mozes da legnes na burek i cokolade i da ocekujes da se neces ugojiti.
Kad 6 dana pratis sta kako treba, sedmi dan pojedes sta hoces i koliko hoces u jednom obroku i neces se ni ugojiti. Resetujes leptin, vratis gligokenske depoe... Cak ce ti svi i reci da im to nenormalno napuni misice i da sutradan urade duplo bolji trening.
@zechs
Medicinske knjige nazalost ne kazu nista.
Ishrana se jedino pominje na drugoj godini u vidu vezbi na fiziologiji. I tu pise da se prati piramida, da se raspodele svi makronutrijenti. Mogu ti slikati kad pronadjem taj praktikum ako hoces.
To su pravila za nekog ko bi zeleo da se normalno hrani i ko nema problema sa kilazom.
Za sve sportiste postoji pravilo da sto je zahtevniji sport (gde npr ima puno trcanja) vise se unose UH a manje proteini i masti. Kada se grade misici idu vise UH i proteini...
27god. Uglavnom setnja po 1sat na dan.(od sledece nedelje krecem da trcim ujutru) Basket nisam igrao god dana a isto tako i fudbal. Umrtvio sam se max. Hranu spremam retko(palacinke,jaja,virsle itd itd) jer jedem u pekari ujutru,uvece sta nabodem a u toku dana za sta se ogrebem od svoje majke ili od devojkine majke
Tako izgleda jedan dan coveka koji je bez posla i koji je "ostario" pre vremena
Nikako ne preporucujem. Samo treba jesti manje uvece nego sto se jede za dorucak i rucak. I ne bas pre spavanja, bar da prodju 2+ sata od kada veceras.
@fkloznica
Treba mi i koliko godina imas i koje su ti fizicke aktivnosti tokom cele nedelje (npr samo sedis ili 2 puta nedeljno ides na basket i sl.)
Vreme ti za ovo ne treba. Ako si sam spremao hranu za ovo ce ti trebati samo organizacija u pocetku, a manje vremena
I jeftinije je nego da jedes junk....
@NennadS
Gresis. Nijednu od tih dijeta nisu izmislili bodibilderi. I ne kazem da je tacno sve sto kazu. Ali videces sta oni rade i sta daje efekta. Na tim forumima ces videti i prosecne ljude koji su dosli po savet (mnogo ima i zena) i videces cak i njihove slike, sta su jeli, kako su napredovali... Informacije dobijes iz prve ruke. Drugo sto cak ni oni koji su na hemiji npr ne krecu od keto dijete. To ti valjda nesto govori. Mogu ja da predlozim Lyle McDonaldsa kao veoma dobrog nutricionistu i autora vise knjiga, ali svako koga zanima ta materija zna za njega ili kao stvari rade. Posetioci ove teme ipak ne pripadaju tu. A i on ide bas u detalje, sve podupire likovima do medicinske baze istrazivanja (pubmed). Za citanje toga treba velika volja...
Kilogrami ti se ne vracaju zbog lose dijete. Nego iz dva razloga:
1. nesto nisu radili kako treba (npr gladovali), onda leptin otisao dodjavola (nisu radili strukturni refeed niti cheat obroke) i onda ne mogu da utole glad i to tako traje sve dok ne srede leptin.
2. zato sto ne znaju kako da izadju iz dijete. Umesto reverse dietinga ili prostog "POLAKO povecavaj hranu" oni odmah krenu kao da su izasli sa robije.
3. zato sto misle da kad zavrse sa dijetom i dostignu izgled koji su zeleli mogu da jedu sta god hoce i koliko hoce i da to nece uopste uticati na njihov izgled. Tu se vecina zezne, jer ako opet nastavis da se prejedas naravno da ces se gojiti. Problem je sto ne shvataju da treba da promene svoje navike, a ne da se vracaju ishrani koja ih je i dovela do gojaznosti.
Ja sam pomenuo cheat obroke, refeeding, pa i ono da se posle dijete ne mora nista brojiti ali da treba da se prate generalna pravila (na tanjiru trecina meso, trecina UH, trecina povrce. recimo). Naravno povremeno uzmes sta god zelis. Ali ne mozes da legnes na burek i cokolade i da ocekujes da se neces ugojiti.
Kad 6 dana pratis sta kako treba, sedmi dan pojedes sta hoces i koliko hoces u jednom obroku i neces se ni ugojiti. Resetujes leptin, vratis gligokenske depoe... Cak ce ti svi i reci da im to nenormalno napuni misice i da sutradan urade duplo bolji trening.
Dijete 6 meals a day, carb rotation, ckd su postale popularne 80. ih sa low carb i low fat manijom, u klasičnoj bb/fitnes eri i svakako je za njihovo dovođenje u opštu populaciju zaslužna bb/fitnes/holivud zajednica. Keto dijeta je prvobitno bila namenjena lečenju epilepsije, low carb lečenju dijabetesa...
I sam sam držao pomenute dijete više puta i nikada više to ne bih uradio iz razloga koje sam otkrio tek nakon što sam više puta fejlovao na njima. Sada imam neki svoj pristup koji radi već godinama i da, jedem i čokolade, pice, pljeskavice, hleb i krompir i slaninu, pijem alkohol... i sve ostale zabranjene stvari, osim što izbegavam nekoliko stvarno otrovnih, ali sve to ima svoje koliko, kada i zašto. Kada nešto iskusiš na sebi i kada vidiš da radi i na drugim ljudima kojima daš savete, onda možeš doneti zaključke koliko je to dobro ili loše. Ko hoće da drži pomenute dijete, samo napred, neka se jave nekoliko meseci nakon što ih završe i kažu šta se desilo.
Nabrojao si tri razloga, prvi je donekle tačan, ima tu još faktora osim gladovanja i leptina, reverse dieting je isto što i dijeta u blažem obliku, gotovo niko je ne uspe odraditi kako treba. Tvrdim da nijedan od nabrojanih razloga nije uzrok vraćanja kiograma, već posledica mnogo dubljih razloga koji proističu iz samih dijeta, razlozi koji su u tesnoj vezi sa restrikcijom uh. Učestvujem na svim tim forumima, video sam i savete i slike, sve to i sam radio, neki će me možda i prepoznati, ti forumi su se reklamirali mojom transformacijom po društvenim mrežama, sada je to već davno prošlo vreme. Problem je što većina ljudi koji hoće da smršaju tamo dođe po savete, budu tu nekoliko meseci, godinu dana, prođu nekoliko ciklusa mršavljenja i debljanja i onda prestanu da vežbaju, da drže dijete i nestanu. Desi se da ponovo vrate sve što su skinuli, jer se takve dijete ne mogu držati beskonačno, a jednom kada se prekine sa njima, vraćanje kilograma je neminovno, a za to nisu krive ni navike, ni loš reverse dieting, već fiziologija i biologija koje će ih jednostavno naterati da vrate kilograme.
Ovde govorim o ljudima koji su skinuli 20, 30 kg i više, za kategoriju 10 kg viška ovo ne važi, njihov settling point je relativno stabilan i oni nemaju problema. Takođe ne važi ni za mali procenat onih koji se posvete bodibildingu i dijetama tokom cele godine, ali čak i oni imaju bulking period u kome vrate xy kg koje "u sezoni" ili pred takmičenje skidaju. Po meni je za običnog rekrativca bolje biti stalno u nekoj fit zoni.
Leptin neće podići jedan obrok, niti jedan dan, čak ni nedelja ad libitum hranjenja. Reefed ima druge, važnije funkcije u dijeti i smatram da je presudan i daleko bitniji od dana sa restrikcijom.
Pročitao sam skoro sve od Lyle-a, Aragona, Berkhana i ostalih, osim pubmed-u, imam pristup i mnogim drugim agregatorima radova, domaće forume ne pratim više, jer ovde svako sve zna najbolje, o saznanjima iz prethodnih par godina niko ništa nije čuo, ako nešto i pomeneš od toga, šikaniraju te, jer im obaraš priču koju prodaju. Pratim onaj hrvatski forum, daleko su ispred naših.
STotine miliona ljudi je uspelo sa pomenutim dijetama, nije imalo nikakvih problema...
Niko tebe ne prisiljava, ali dijete su provereno isuvsie puta da bi se postavljalo ikakvo pitanje.
@zechs
Medicinske knjige nazalost ne kazu nista.
Ishrana se jedino pominje na drugoj godini u vidu vezbi na fiziologiji. I tu pise da se prati piramida, da se raspodele svi makronutrijenti. Mogu ti slikati kad pronadjem taj praktikum ako hoces.
To su pravila za nekog ko bi zeleo da se normalno hrani i ko nema problema sa kilazom.
Za sve sportiste postoji pravilo da sto je zahtevniji sport (gde npr ima puno trcanja) vise se unose UH a manje proteini i masti. Kada se grade misici idu vise UH i proteini...
![[SAJ]ber Kurajber](/data/avatars/m/4/4607.jpg?1719193757){kind=avatar}
