Šta je novo?

Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

pozdrav ljudi imam jako velikih problema sa hrskavicom na levom kolenu, problem je nastao kada sam na fudbalu iskrivio nogu u kolenu pri doskoku i seo na nju, kvrcnulo je nešto i od tada je sve krenulo,treniram fudbal radim fizički posao, počeli su problemi pre jedno četiri godine i sve je gore i gore, imam 29 godina a već sada me bude bolovi u kolenu, obišao sam sve forume ali su to sve stare teme, šta vi predlažete Da li ste imali iskustva sa tim, da kažem odmah da ne pomaže ojačavanje mišića, već je ojačano, hvala unapred
Imam dosta iskustva sa kolenima. Pre svega moras da uradis magnetnu da snimis koleno, sve ce doktor videti onda (rentgen je gubljenje vreme, samo za kosti vredi) - posto te posle toliko vremena zeza, moguce da nesto ima u kolenu od te povrede, parce meniskusa se najcesce odlomi pa smeta ili je ligament problem.

Vezbanje moze samo gore da napravi ako nesto nije ok. Dalje ces videti. Ako je meniskus ili neko parce hrskavice pluta i smeta, jednostavno se artroskopijom sredi, i bice sve ok posle uz vezbanje i jacanje misica. Najgore trpeti ako nesto nije ok, vremenom se jos vise ostete hrskavice onda.
 
Poslednja izmena:
Utvrdi stanje prvo, snimanjem, da nešto nije puknuto tu i dalje, a treba rešavati na neki način.

Ne smem da ti savetujem da trčiš, dok to ne uradiš da znaš da je bezbedno. Meni je trčanje rešilo užasne bolove koje sam trpeo cirka 15 godina.
 
Utvrdi stanje prvo, snimanjem, da nešto nije puknuto tu i dalje, a treba rešavati na neki način.

Ne smem da ti savetujem da trčiš, dok to ne uradiš da znaš da je bezbedno. Meni je trčanje rešilo užasne bolove koje sam trpeo cirka 15 godina.
iskreno ja i dalje živim i ponašam se kao da mi nije ništa jer sam tvrdoglav, ali evo vremenom dođu dani kada ne znam šta ću od bolova, i dalje treniram pod bolovima, išao sam privatno kod 2 ortopeda, jedan je rendgenom snimio i rekao normalno da idem kod njega na terapije koje koštaju 700 EUR a drugi je za pet minuta rukama opipao čuo kako puca koleno dok radim čučanj i rekao mi da ne hodam u stepenice ne trčim ne vozim bicikl ne vozim auto sa manuelnim menjačem, u prevodu da ne živim, a bez sporta ne mogu, onda mi to jedino preostaje da uradim magnetnu i da idem državno jer i nisam mu baš u nekoj finansijskoj situaciji da mogu da idem kod privatnika da rešavam
 
Losi ortopedi, direkt magnetna, privatno je oko 150e sa analizom doktora, i tacno ces znati do detalja u kakvom je stanju koleno i sta dalje da radis.
 
Ja sam u VMR centru kod sajma u NS-u, tu provereno dobro urade i analizu snimka.
Ali ima i drugih i jeftinijih opcija za magnetnu... Na kraju bi trebao kod nekog sportskog ortopeda (Milankov je ok ali konzevativan, Dulic malo agresivniji sa naprednim metodama :)). Pa vidi, pregled je oko 5K jos. Ako je nesto ocigledno na snimku, znaces odmah opcije.
 
Milankov mi je i rekao ovo drugo,da prestanem sa normalnim zivotom 😁,uzeo 8 hilj za 5 min posla,poslednji pacijent za taj dan pa je mozda zurio 😊 prvi je Galetić
 
Ma on brlja sve vise, ti saveti su previse defanzivni :), tako je i meni svasta napricao - kao cuvaj se, nemoj vise trcati i cucnjeve nemoj, ja se vratio 100% u sve normalno, nista mi od toga ne smeta ni najmanje, mrtvo dizanje, cucanj do peta cucnem skroz, spritnovi, sve ok. I sto vise trcim noge su bolje. Najgore za kolena je sedenje i noge pod 90 stepeni duze. Sto vise ih drzati skroz ispruzene u mirovanju.
Cudi me da nije preporucio snimanje. Ja sam kod njega isao davno, uvek se kretalo od magnetne.
 
Poslednja izmena:
Imao sam slican problem, dijagnoza je bila da izbegavam vezbanje, bilo kakva opterecenja. Na kraju je ispalo bas suprotno. Kad nisam fizicki aktivan oba kolena me ubiju, sad kad trcim svaki dan nista.
 
Ma on brlja sve vise, ti saveti su previse defanzivni :), tako je i meni svasta napricao - kao cuvaj se, nemoj vise trcati i cucnjeve nemoj, ja se vratio 100% u sve normalno, nista mi od toga ne smeta ni najmanje, mrtvo dizanje, cucanj do peta cucnem skroz, spritnovi, sve ok. I sto vise trcim noge su bolje. Najgore za kolena je sedenje i noge pod 90 stepeni duze. Sto vise ih drzati skroz ispruzene u mirovanju.
Cudi me da nije preporucio snimanje. Ja sam kod njega isao davno, uvek se kretalo od magnetne.
skontao sam da kad lezim i drzim tu nogu ispruzenu,pa kad hocu da savijem jako boli,i imam bolove u zadnjem delu kolena to sam zaboravio spomenuti
 
Kad smo kod ishrane, zaboravio sam omiljeno pice, bez premca, ukus jabuke ubija.
Sold out sad nakon moje posete sajtu. :)

1737558402977.png

  • Sugar-free*
  • Gluten-free**
  • Lactose-free***
  • Contains a 2:1:1 ratio of Branched-Chain Amino Acids
  • 5g of pure BCAA per serving
 
Spominjete bolove u kolenima... Ako je nešto ozbiljno i dugotrajno, najbolje je uraditi adekvatan pregled kod doktora, da saznate uzrok problema. Posle toga u većini slučajeva pomažu adekvatne rehabilitacione vežbe (iako doktori "stare škole" često zagovaraju mirovanje i penzionerski stil života). Ako vam je rehabilitacija kod fizioterapeuta skupa, imate sjajne youtube kanale na temu rehabilitacija (lično sam tako sanirao problem i uštedeo 500e). Ali dijagnostiku mora stručno lice da postavi, uz adekvatan snimak, makar samo ultrazvuk, u zavisnosti šta je u pitanju.
 
Hehe od cega su, od vazduha - kako izgledaju kada se skuvaju :)?
Samo da javim utiske. Nemaju nikakav ukus ili miris, što je odlično, upiju sokove gulaša. Blago gumenasta tekstura, što mi je isto dobro.
Ne mogu da verujem koliko brzo sam bio sit.
Loša vest je da se sviđaju sinu i ženii, tako da moram naručiti par kutija.

1000021486.jpg
 
Kad smo kod zdravlja ja sam htio da kažem da imam 87kg na 170cm većinom u stomak i glavu pa bih pokušao da krenem u teretanu i da smanjim unos hrane.Ali kad god pogleda enormno su velike cijene od 60e/7000rsd pa naviše.Ako ko zna neku jeftiniju teretanu na zvezdari da mi preporuči za totalnog početnika bez imalo snage u rukama i djelimično malo u nogama(naravno od šetnje).Htio bih da smršam eto da se vratim kao nekad ne sad da bude napucan kao neki bilder i to.

P.S. Zaboravio sam da je Zvezdara dosta velika ja živim kod Đerma tamo da mi je blizu i crveni krst i Vukov i Lion i Bulbulder...
 
ahijel je npr 7200 to je ako jeftinije ovo ostalo od 8000 pa naviše.Mada sam našao jednu za 4000 i jednu po-pet 06-16 za 3200
 
Ovde je 35e i urađena kao neka u USA, ogromna, nema šta nema. Na spratu je čak kraća atletska staza. Otvaraju u 5:30. :)
 
Kad smo kod zdravlja ja sam htio da kažem da imam 87kg na 170cm većinom u stomak i glavu pa bih pokušao da krenem u teretanu i da smanjim unos hrane.Ali kad god pogleda enormno su velike cijene od 60e/7000rsd pa naviše.Ako ko zna neku jeftiniju teretanu na zvezdari da mi preporuči za totalnog početnika bez imalo snage u rukama i djelimično malo u nogama(naravno od šetnje).Htio bih da smršam eto da se vratim kao nekad ne sad da bude napucan kao neki bilder i to.

P.S. Zaboravio sam da je Zvezdara dosta velika ja živim kod Đerma tamo da mi je blizu i crveni krst i Vukov i Lion i Bulbulder...
Ako imaš slobodnih 5 kvadrata u stanu, možeš da napraviš svoju teretanu. Half rack, klupa, šipka i tegovi. To je sve što ti treba, a isplati se za godinu dana, po tim cenama članarine u teretani.
Kako god da odlučiš (teretana ili vežbanje u stanu), važno je pre da znaš pravilno da vežbaš uz što više višezglobnih vežbi (benč, čučanj, veslanje, zgibovi, mrtvo, rameni potisak), a što manje izolacija (biceps, triceps, kvadriceps...) i što manje sprava, slobodni tegovi su bolji izbor za izgradnju "temelja". Kile se najviše skidaju u kuhinji, sredi ishranu. Vežbanje je odlično, ali ne preteruj, pogotovo prvih 2-3 meseca. I budi redovan i disciplinovan. Više vredi 10 laganijih, a redovnih treninga, nego dva intenzivna da se sav upališ od napora pa onda pauziraš 5-6 dana. Ego drži pod kontrolom, dizanje velike mase, za početnika, može da dovede do povrede.
S obzirom na tvoje trenutno stanje i građu, možda nećeš moći ni 30kg na benču ili 50kg na čučnju, ali nemoj da te to obeshrabri. Za već 6 meseci ćeš videti ogroman napredak i duplo veću snagu ("newbie gains"). Zdravlje i izbegavanje povreda neka ti budu prioritet, zato nauči pravilno da vežbaš, ego uvek pod kontrolom, da ne maksiraš težine (bolje je odraditi 10 ponavljanja do otkaza, nego jedno pa otkaz).
 
Da li je za sticanje inicijalne navike za trening uopšte i potrebna neka sprava?
Dobra volja i bučice bi trebalo da su dovoljni za start?

Gledam šta radi sestrić, srednja škola, kaže njemu je posedovanje tih sprava dalo motivaciju da trenira. 1-2x sedmično radi na svojim spravama, 1-3x sa drugarima odlazak u teretanu (NBGD, plaća nešto oko 4.000). Ima i to smisla, s obzirom da je redovan već mesecima.

@sh0rax vremenski zahtevno, ali moglo bi da ti pomogne oko telesne mase, šetnja u jačem ritmu tj na malo većem pulsu od redovnog. S obzirom na deo grada gde živiš, brda samo pomažu :)
 
Lepi saveti, prioritet bez povreda i postepeno. Mozda ni bucice nisu potrebne za sam pocetak.

  • varijacije sklekova, zgibova, cucnjevi, pa burpees/planks recimo, trbusnjaci razni, moze se bas dobar trening odradti. Ima ideja na YT-u koliko hoces, pa napraviti neki ritual/plan.
  • ne zapostaviti hodanje/trcanje/plivanje, i kardio generalno, to je i mozda najvaznije za zdravlje
  • mrsavljenje, jedino uspeva ako jedes manje, mozes sve isto sto sada jedes, samo smanji kolicinu, sto raznovrsnije (izbaci/smanji sta god mozes od sokova, gricklaica, alokohola, preradjevina)

Pa posle poceti sa tegovima i manjim tezinama (mrtvo dizanje je cudo (za pocetnika Hex sipka je laksa za pravilan pokret), pa bench i cucanj, to je glavna trojka i pokriva celo telo)
 
За тренинг код куће треба гвоздена воља, коју нажалост многи немају. Ко хоће да почне са тренингом, најбоље да уплати теретану, ем ће имати још људи/жена, па има човек још већу мотивацију, плус има шта и да се види 🙂.
 
За тренинг код куће треба гвоздена воља, коју нажалост многи немају. Ко хоће да почне са тренингом, најбоље да уплати теретану, ем ће имати још људи/жена, па има човек још већу мотивацију, плус има шта и да се види 🙂.
Samo disciplina donosi rezultate, volja je slaba pokretačka snaga u dugom roku, koliko god volja bila jaka, vremenom popusti. A za muškarca je dobro da trenira i samodisciplinu uz fizički trening. Što se tiče gluteus vežbačica u specijalnim helankama, ne volim da ih gledam, odvlače pažnju, a znam da neću .... milovati.😂
Kod kuće sam najbolje napredovao, sad u koju god komercijalnu teretanu uđem (ponekad), među 5% najjačih sam. Disciplina, stalak, klupa, šipka i tegovi. Nikakve fensi sprave nisu potrebne. A ko voli teretanu, da bude među ljudima i da gleda helanke između gluteusa, ok je i teretana.🙂
 
Samo disciplina donosi rezultate, volja je slaba pokretačka snaga u dugom roku, koliko god volja bila jaka, vremenom popusti. A za muškarca je dobro da trenira i samodisciplinu uz fizički trening. Što se tiče gluteus vežbačica u specijalnim helankama, ne volim da ih gledam, odvlače pažnju, a znam da neću .... milovati.😂
Kod kuće sam najbolje napredovao, sad u koju god komercijalnu teretanu uđem (ponekad), među 5% najjačih sam. Disciplina, stalak, klupa, šipka i tegovi. Nikakve fensi sprave nisu potrebne. A ko voli teretanu, da bude među ljudima i da gleda helanke između gluteusa, ok je i teretana.🙂
Ако ћемо свако лично због чега тренира, и ја превасходно тренирам због свог здравља и мобилности, наравно изглед на то је само бонус. Али када бих рекао да ми није драга глутеус екипа у теретани и, слагао бих🙂.
 
Nazad
Vrh Dno