Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

[frrka]

Testirali smo gotovo 30 konzervi, zbog nekih smo se naježili od grozote, evo koje su baš dobre

Testirali smo 29 uzoraka omiljenih konzervi i do kraja raspravljali o najboljoj. Trijumfirale su dvije - domaće

www.jutarnji.hr

Kada je riba u pitanju. Sardine su super ako se nadju kvalitetne. Jedem je celu tj sa kostima jer tu ima vise kalcijuma nego čaša mleka.

Uključite sardine u ishranu jer čuvaju zdravlje srca i kostiju, a ne goje - eKlinika

Sardine mogu da budu brz i zdrav obrok, bilo da su sveže ili iz konzerve, a odličan su izvor omega-3 masnih kiselina koje čuvaju srce, kao i proteina, vitamina i minerala

eklinika.telegraf.rs

Nisu "in" pa nisu ni skupe..

 

[optical]

Što se sardina tiče, čini mi se da sam i ovde pisao o tome. Već dva puta mi se desilo sa dva totalno različita brenda (jedan je upravo ova arena što oni na linku svrstavaju u best buy), kupim jednu da vidim kakve su, probam i sve super. Da se ne bih vraćao svaki drugi, treći dan, kupim odmah 5-6 konzervi. Svaka riba unutra je imala nekakav nenormalan metalan ukus, tako da sam sve pobacao. Ajde rekoh možda je takva serija, sačekam jedno mesec dana, kupim ponovo dve, otvorim ono isto.

 

[Nenad22]

Hvala vam za savete.
Nikada nisam uzimao ništa od suplemenata i sličnih stvari pa odatle i ova neobaveštenost.
Ne kažem da nikad nisam uzeo neke vitaminske šumeće ili obične tablete ali to je bilo jako retko, na nivou slučajnosti i ako neko drugi uzme.
Ne sećam se kad sam poslednji put popio neku vitaminsku/mineralsku tabletu, sigurno ima preko 10 godina.
Ja sam uvek bio fizički aktivan, kućno vežbanje mi je bilo svakodnevica, tu i tamo sam tokom ranijih godina trčao i išao u teretanu, sve na amaterskom nivou.
Jedem i dobro i loše, ima svakog dana i povrća i slatkiša. Osim slatkiša nemam drugih poroka. Nemam višak kilograma iako forma i izgled više nisu što su bili.
Nisam više mladić, iz godine u godinu sve manje imam snage i volje za vežbanje, i ove godine primetno sam slabiji i nemam volje da vežbam.
Puno sam u pokretu (ne kolima već nogama) pa me to malo teši i daje nadu da još nije sve propalo.

Dosta zavisi od godina - ovo je donkle prilicno normalno kako starimo, pogotovo ako si bio mnogo aktivan i u sportu, pa onda najvise vidis razliku - krajem 30ih, u 40im. nema sanse da je nivo energije i oporavak kao u 20im i ranim 30im, kada smo u nekom vrhuncu fizicki. I da si aktivan i radis sve istu kao pre, bice teze, i stagniraces ili cak obrnuto. Pogotovo ako napravis pauzu, teze se vraca sve itd...

Verovatno je vezano i za testosteron ali i za druge stvari u organizmu.

Ja sam prvi put to primetio skoro, tu negde u drugoj polovini 30ih. Nije strasno, ali prvenstveno osecam da je oporvak sporiji, i mamurluk isto tezi . Dok recimo za kondiciju nisam primetio nista, to mi uvek jaca strana bila, niti mi volje fali.

 

[ironmanbg]

Što se sardina tiče, čini mi se da sam i ovde pisao o tome. Već dva puta mi se desilo sa dva totalno različita brenda (jedan je upravo ova arena što oni na linku svrstavaju u best buy), kupim jednu da vidim kakve su, probam i sve super. Da se ne bih vraćao svaki drugi, treći dan, kupim odmah 5-6 konzervi. Svaka riba unutra je imala nekakav nenormalan metalan ukus, tako da sam sve pobacao. Ajde rekoh možda je takva serija, sačekam jedno mesec dana, kupim ponovo dve, otvorim ono isto.

Pa normalno kad su u konzervi, ako nema sveže, bolje zamrznuta.

 

[optical]

Pa normalno kad su u konzervi, ako nema sveže, bolje zamrznuta.

Ne bih rekao da je normalno, jer se pre nije dešavalo. Danas sam baš jeo za doručak, a kupio sam ih pre par dana i nisu imale taj ukus. Verovatno je do serije kao što rekoh, ali je problem "pogoditi" kad nema tog ukusa, zato i pitah za brancin i oradu, bar znam da su ok.

 

[ironmanbg]

Nije "normalno" ali očekivano. Te konzerve se iznutra mažu ko zna čime da ne bi zarđale.

 

[sky007]

Dosta zavisi od godina - ovo je donkle prilicno normalno kako starimo, pogotovo ako si bio mnogo aktivan i u sportu, pa onda najvise vidis razliku - krajem 30ih, u 40im. nema sanse da je nivo energije i oporavak kao u 20im i ranim 30im, kada smo u nekom vrhuncu fizicki. I da si aktivan i radis sve istu kao pre, bice teze, i stagniraces ili cak obrnuto. Pogotovo ako napravis pauzu, teze se vraca sve itd...

Verovatno je vezano i za testosteron ali i za druge stvari u organizmu.

Ja sam prvi put to primetio skoro, tu negde u drugoj polovini 30ih. Nije strasno, ali prvenstveno osecam da je oporvak sporiji, i mamurluk isto tezi . Dok recimo za kondiciju nisam primetio nista, to mi uvek jaca strana bila, niti mi volje fali.

Ja sam sada u 37 godini i moj izgled ne moze da se meri sa onim izgledom u 20-tima, kada sam izgledao sam sebi jadan, uska ramena, grudni misic nije postojao uopste,iako sam isao u gym, osim bicepsa nije se video rezultat. Od korone ne idem u gym vec koristim samo sipke i razlika u snazi je poprilicna. Od ribe iz konzerve jedem samo Tunu i to obicno Giana za 165din. Sardine mi nisu ok jer sadrze previse masti u odnosu na proteine..

 

[Ulrich]

Muči me manjak energije. Nisam se nikom žalio, na netu sam video da možda može da pomogne uzimanje magnezijuma i kreatina.
Kad sam pogledao šta ima da se kupi ostao sam zatečen prevelikim brojem ponuđenih proizvoda.
Ne znam šta da uzmem, koji je kvalitetan, koji je efikasan ?

Mene muči manjak energije 20 godina i nemam nikakvog rešenja......šta sve nisam uzimao,probao,bio kod "100" lekara (i uvek sve je super,skoro savšeno sam zdrav fizički) ali ja uvek više ili manje osećam neki manjak energije naročito kad su ove paklene vrućine u opticaju......tako da sam se nekako već navikao na to i živim sa tim

Btw,i dovoljno sna je relativan pojam,, nije isto za svakog.....pošto trebam rano da ustajem zbog posla (radnim danima) oko 5-6 sati ujutru,onda da bih imao 8 sati sna trebam da legnem u 9-10 uveče..........da li je ovde čuo neko da u današnje vreme odrastao čovek ide u 9 sati na spavanje?

 

[nidza]

Ne treba ti 8h sna. Bolje 6h kvalitetnog sna, nego 8h nekvalitetnog. Zatim, kao i sve drugo, za dobar i kvalitetan život, kontinuitet dobrog sna je ključan. San ne može da se prevari, stigne te pre ili kasnije, pa se srušiš. Bez dobrog sna u kontinuitetu nema ništa, a da bi dobro spavao, moraš da se umaraš, da ne jedeš đubre, da ležeš na vreme, ranije, da spavaš na dobrom dušeku u dovoljno provetrenoj i rashlađenoj prostoriji. Sve to ide jedno sa drugim.

Ne znači da ne treba pojesti nekad đubre, piti pomalo alkohol, možeš i da se olešiš kad si sa društvom, ali to bi trebalo da su izuzeci.

Koliko se fizički umoriš i kako se hraniš? Da li piješ alkohol? Većina svih problema koje današnji čovek ima, depresija, gojaznost, diabetes, loš imunitet, alergije, bolovi u leđima, potiču od vrzinog kola loše ishrane, kasnog leganja, celodnevnog sedenja za kompom, nedovoljne fizičke aktivnosti. Ljude mrzi da šetaju, a ne da potrče ili dohvate tegove. Niko nema vremena, a slobodno vreme spizde skrolujući šortsove na telefonu.

Ja bih voleo da sam pre 20 godina znao ovo što sad znam, ali tad nije toliko informacija bilo dostupno i ljudi su bili drugačiji. Danas imaš beskonačno tekstova, imaš podkaste o zdravlju. Nađi Hubermana, poslušaj, ima 6 epizoda o snu, fantastično. Imaš o ishrani, o treningu, odličan podkast. Ja ga slušam na Spotify dok trčim (pored drugih tema, istorije, psihologije, agelast je odličan, itd). Neviđena količina informacija danas može da se prikupi dok radiš nešto drugo.

 

[njikolaj]

Šta sad znaš? Ukratko. Nije retoričko pitanje i ne zezam se, ozbiljno pitam.

 

[Ulrich]

Ne treba ti 8h sna. Bolje 6h kvalitetnog sna, nego 8h nekvalitetnog. Zatim, kao i sve drugo, za dobar i kvalitetan život, kontinuitet dobrog sna je ključan. San ne može da se prevari, stigne te pre ili kasnije, pa se srušiš. Bez dobrog sna u kontinuitetu nema ništa, a da bi dobro spavao, moraš da se umaraš, da ne jedeš đubre, da ležeš na vreme, ranije, da spavaš na dobrom dušeku u dovoljno provetrenoj i rashlađenoj prostoriji. Sve to ide jedno sa drugim.

Ne znači da ne treba pojesti nekad đubre, piti pomalo alkohol, možeš i da se olešiš kad si sa društvom, ali to bi trebalo da su izuzeci.

Koliko se fizički umoriš i kako se hraniš? Da li piješ alkohol? Većina svih problema koje današnji čovek ima, depresija, gojaznost, diabetes, loš imunitet, alergije, bolovi u leđima, potiču od vrzinog kola loše ishrane, kasnog leganja, celodnevnog sedenja za kompom, nedovoljne fizičke aktivnosti. Ljude mrzi da šetaju, a ne da potrče ili dohvate tegove. Niko nema vremena, a slobodno vreme spizde skrolujući šortsove na telefonu.

Ja bih voleo da sam pre 20 godina znao ovo što sad znam, ali tad nije toliko informacija bilo dostupno i ljudi su bili drugačiji. Danas imaš beskonačno tekstova, imaš podkaste o zdravlju. Nađi Hubermana, poslušaj, ima 6 epizoda o snu, fantastično. Imaš o ishrani, o treningu, odličan podkast. Ja ga slušam na Spotify dok trčim (pored drugih tema, istorije, psihologije, agelast je odličan, itd). Neviđena količina informacija danas može da se prikupi dok radiš nešto drugo.

Ne znam šta znači "kvalitetan" san,ali ja u zadnjih 20 godina spavam kao "top",tj čim stavim glavu na jastuk ja par minuta kasnije zaspim (mislim da nikada u životu nisam imao nesanicu) i tako spavam u kontinuitetu dok mi ne zvioni alarm za ustajanje.....tj zatvorim oči i otvorim kad me probudi sat....skoro nikada se sam od sebe ne budim noću (ni za wc),osim ako me baš neko ili nešto namerno ne probudi......čak mi se čini da u zadnje vreme retko šta i sanjam.....ali 6 sati takvog sna meni nije dovoljno,treba mi bar 7 idealno 8...........tj kada spavam samo 6 sati primetno sam umorniji i "šlogiraniji" tokom dana nego kad spavam 7 ili 8 sati...

Alkohol ne pijem (ili vrlo retko baš kad je neka prilika),ne pušim,ne pijem kafu....relativno retko jedem fast ili junk hranu (bude neki burek ili pljeskavica).....nisam gojazan,prilično sam atletski gradjen ceo život i mnogo više sam sklon mršavljenju nego gojenju.......e sad,radno mesto mi je u kancelariji (sa nešto fizičkog rada) tako da sedim dnevno bar 5-6 sati ali dosta sam i fizički aktivan.....bar jednom ili 2 puta nedeljno dolazim na posao bajsom (7 km u jednom pravcu),opet sam se aktivirao u teretani (aktivno sam bildovao od 20te do 30te godine),šetam džukca,hajkingujem ili vozim bajs po šumi....

Ja sam sve to znao i sa 20 slično sam tada kao i sada živeo (naravno nisam bio oženjen tj imao sam manje obaveza) ali svejedno sam i onda osećao često manjak energije kao i today...

E ono što se promenilo već godinama,je što nikako ne mogu do kasno da gledam neki (horor) film.....sa 20 mi je to bila jedna od omiljenih zabava oko 10,11 pustim neku hororčinu ili fantastiku i uživam dok se ne završi.....a sad kad to pokušam (npr petkom ili vikendom kad sutra ne moram rano da ustanem) skoro uvek glava mi padne u sred filma,zaspim i probudim se oko 3-4 ujutru da ugasim TV i odem u spavaću sobu (gde me žena kritikuje i zvoca šta sam radio do sad)

 

[nidza]

@njikolaj , napisah sasvim dovoljno za početak, šta je meni pomoglo.

@Ulrich , ubaci neki sport, 7km vožnje bajsom nije vredno pomena. Mora da se redovno troši energija, aktivnije od šetnje, aktivnije od bajsa (sem ako se ne otreseš jedno 45min). Ne umanjujem važnost šetnje i bajsa, to apsolutno treba da je stil življenja uz trening i sve ranije navedeno. Većina ovde pita za pomoć sa idejom sad će neki suplement da pukne i bez truda će sve postati super. Ne funkcionišu stvari tako.

 

[Ulrich]

@njikolaj , napisah sasvim dovoljno za početak, šta je meni pomoglo.

@Ulrich , ubaci neki sport, 7km vožnje bajsom nije vredno pomena. Mora da se redovno troši energija, aktivnije od šetnje, aktivnije od bajsa (sem ako se ne otreseš jedno 45min). Ne umanjujem važnost šetnje i bajsa, to apsolutno treba da je stil življenja uz trening i sve ranije navedeno. Većina ovde pita za pomoć sa idejom sad će neki suplement da pukne i bez truda će sve postati super. Ne funkcionišu stvari tako.

Napisao sam da sam se aktivirao u teretani.....bildujem (isti režim kao kad sam imao 20 godina ono grudi biceps,ramena triceps,ledja noge) po 3 puta nedeljno....i nabildujem se ja,povećavam i težine koje dižem tj povećavam snagu,ali sve sa "dušom u nosu" manje ili više...

 

[nidza]

Nabavi smart sat koji meri san, vidi kako to izgleda danima kad si super, u odnosu na dane kada fali energija. Počni da piješ kafu. Posle gym pocepaj neki protein. Suplementiraj se magnezijumom, on je deficitaran u današnjoj hrani, ne znam više šta bih ti rekao. Ako si u tom gym stvarno redovan, i nije manje od 3d nedeljno i uporno je, radiš sve kako treba.

 

[dzigi12]

Jutros me je iznervirao kripto pa sam resio da se izduvam trcanjem. 😀

Prvi put posle duze vremena sam otisao ranije da trcim kada je napolju dosta prijatnije. Obicno sam isao ovih dana oko 9-10 sati kada je temp vec bila oko 30+ stepeni pa mi bas i nije prijalo trcanje. Tada mi je pace bio oko 4.50 recimo. Ali danas mi je bas prijalo i odlucio sam da trcim malo brze i da iskoristim lepo vreme. Mislim da mi je ovo najbrze trcanje ove godine ali nije rekord na 10k. Ako me secanje dobro sluzi 4.19-4.21 mi je rekord. Hvaljen kripto.

 

[Nenad22]

Au svaka cast, ja sam tu negde kada sam u super formi, samo ne trcim 10Km vec 5. Zacrtao cilj ispod 20min, ali uvek neka povredica, pauza, pa sam tu do 21:30 min stigao, sto je oko 4:20. 10Km ne bih mogao da nastavim bas tim tempom.

Probaj 3km da istrcis ispod 12min, zabavno je. Dosta pomaze i sprint uzbrdo. Poneki km sam uspeo i malo ispod 4min, ali onda naredni trpi mnogo .

@Ulrich To oko energije, kazes dusa u nosu. Kakva ti je kondicija, ok bildovanje, snaga, i time dobijas energije, ali mislim da je kondicija tu mnogo bitnija za energiju generalno u toku dana. Trcanje, plivanje, eliptic masina, sve je odlicno, ali sto jaci tempo, na granici komfora. Duga dzogiranja i slicno, to nije nista za kondiciju, nema nekog efekta. Po pulsu u mirovanju mozes videti i napredak, ili merenje pusla oporavka posle napora, koliko brzo opada puls.

 

[Stefan1995]

Jel moze da napravi problem trening uvece sa spavanjem? Krenuo sam da treniram kasnije uvece i nema sanse da zaspim kad treba (pola 11). Jutros sam se probudio u 6h komiran bukvalno i nisam mogao da idem na trening, nisam spavao ni 3h.

 

[PJ]

Ovo mi je Rest HR po Garminu od prethodnih 7 dana.


Pogađaj kojim danima sam imao jači večernji trening.
Najjači trening sam imao u subotu, rano ujutru, ali sam ostatak toga dana imao potpuni chill&relax.
U nedelju je po planu bila jedna duža vožnja bicikla, ali sam uzeo slobodan dan i dobro se odmorio.

 

[Migrant]

Trening kasnije uveče može da podigne nivo hormona kortizola, što može negativno da utiče na san... Svaki čovek je individua za sebe, pa nekome baš poremeti san, a nekome ne...

 

[nidza]

Jel moze da napravi problem trening uvece sa spavanjem? Krenuo sam da treniram kasnije uvece i nema sanse da zaspim kad treba (pola 11). Jutros sam se probudio u 6h komiran bukvalno i nisam mogao da idem na trening, nisam spavao ni 3h.

Na mene utiče. Treninge počinjem oko 6 ujutru.

 

[outlaw]

Jel moze da napravi problem trening uvece sa spavanjem? Krenuo sam da treniram kasnije uvece i nema sanse da zaspim kad treba (pola 11). Jutros sam se probudio u 6h komiran bukvalno i nisam mogao da idem na trening, nisam spavao ni 3h.

Na mene je baš uticao kasni "trening" - dok smo imali termin za mali fudbal od 23h, nakon termina koji se završi u ponoć, dok se istuširam, dođem kući, legnem, bude 1h posle ponoći, nema šanse da zaspim do 3-4h ujutru, vrtim se po krevetu, oči kao sarme, katastrofa... Sada igramo od 20h i nemam više takvih problema...

 

[Stefan1995]

@nidza To je to onda. Nikad mi se pre nije desilo, samo odjednom krenulo.
@outlaw isti slucaj i kod mene. Ispraticu sta se desava kad zavrsim do 18h, pa ako bude isto ujutru cu i brzi hod i trening snage.

 

[Bobajakuda]

Drugari ima li Decathlon nekad snizenja? Ili ona opcija popust za placanje karticom odredjene banke ili nesto slicno.
Hocu da kupim fitnes opremu (klupa i vratilo) i dobro bih mi dosao neki popust.
Ako neko od vas ima popust u Decathlonu mogli bi da razmenimo na pp. Ja imam dobar popust.

 

[Migrant]

@Bobajakuda
Stavi link šta hoćeš da kupiš, ako je klupa koju sam ja gledao, bolje da kupiš na KP od naših majstora koji prave klupe.🙂 Razlog: klupa iz Decathlona koju sam gledao je preniska i mrda se. Njihovo vratilo/half rack je sasvim ok.

 

[Bobajakuda]

Ona sklopiva. Odgovara mi jer mogu da je gurnem pod krevet ili polozim u ormar. Isao sam da vidim i probam. Savrseno mi odgovara. Ruku na srce nije nesto kvalitetna..tj profil cevi je tanak medjutim meni za amtersko vezbanje radi posao 100%.

 

[Migrant]

Aha, ok, ako ti odgovara zbog smeštaja onda nije loša, radiće ti posao.🙂 Pogotovo ako ne misliš da dižeš neke ozbiljnije težine tipa 120-140kg. Mislio sam ako imaš prostora (posebnu sobu za trening), da je bolje naručiti na KP od naših majstora. Ja sam pre gledao tu klupu u Decathlonu, pa onda video na KP za sličnu cenu daleko čvršću i stabilniju klupu, pa zato spomenuh...

 

[Bobajakuda]

Da, slazem se sa tobom da su one sa KP mnogo bolje medjutim ne dizem vise od bucice od 20kg tj 2x20kg tako da mi i ova radi posao. Ne treniram vise kao magarac. Sad samo da budem zategnut i da se osecam lepo.

 

[ironmanbg]

Koji bi probiotik (domaći) preporučili?

Dobar probiotik trebalo bi da ima tri laktobacilus soja, i dva bifidobakterijuma. Prvi idu u tanko crevo, a drugi u debelo, i zavisno od patogena koji nas je napao, imaju specifično dejstvo".

https://www.alo.rs/zena/zdravlje/620361/ne-rade-li-creva-kako-treba-organizam-propada-dr-perisic-otkriva-koji-je-probiotik-najbolji-a-koji-je-samo-bacanje-para/vest

 

[Apple]

Domaci kefir da se ja pitam.

 

[Lost GhOsT]

Surutka. Za mene je bila game changer što se tiče creva.