vidim da ima ovde ljudi koji su bas u materiji, pa me zanima par stvari.
Napunio sam okruglo 50 godina. Za 8 meseci sam smrsao nekih 6kg, sad sam na 86-87kg in180cm visine.
za tih nekih 8 meseci svaki drugi dan brzo hodam oko 4 km, uspeo sam od nule da dodjem do 3 serije po 6-8 propadanja, 3 serije po 15 sklekova, cucnjeva mogu po 30 u serijama do beskonacno.
U teretanu nisam isao 20 godina.
Dnevno predjem u proseku 10000 koraka, neretko bude i vise.
Radim po smenama pa i nocne, sto poprilicno reneti neke stvari u metabolizmu.
E sad, moje pitanje je sta bi mogao ovako rekreatvno da koristim od suplementacije, da malo dobijem na energiji , da pomogne da skinem jos par kilograma ali da dobijem malo na snazi i izdrzljivosti i da bi pojacao vec ustaljen algoritam vezbanja pa na jesen da krenem i u teretanu, naravno rekreativno i u skladu sa godinama.
Od mene nepopularan savet: samo sredi ishranu, bez dodavanja suplemenata. Posle 2-3 meseca uradi sistematski/lab. analize, da vidiš kakvo je trenutno stanje, pa onda možda po potrebi neki suplement.
Pod "sredi ishranu" mislim na savete koje preporučuju lekari funkcionalne medicine, što manje industrijski zapakovane hrane, kupovati sveže juneće i svinjsko meso u mesarama (bez emulgatora i aditiva), piletinu, povrće, voće, jaja, sardine (ocedi ulje), ponekad sir (ako imaš neku lokalnu mlekaru u blizini), malo orašastih plodova (ne preteruj sa njima, veoma su kalorični), hleba manje i to neki zdraviji integralni/raženi i sl, i to je to. Meso i jaja spremaj na svinjskoj masti umesto suncokretovom ulju.
U početku meri sve vagom i uz pomoć AI alata okvirno izračunaj broj kalorija, mikro i makro nutrijenata, posle će ti biti jasno koliko otprilike uneseš kalorija dnevno, a koliko potrošiš, uz bazalni metabolizam.
Ja sam tako uradio, sad su mi laboratorijske analize dobre (ranije nisu bile sve ok), imam energije, dnevno 18.000 koraka, imam i snage, spomenuo si sklekove i sl: nedavno: 40 sklekova za 40 sekundi, 18 propadanja, 14 zgibova, vratih se i na benč 100kg 12 ponavljanja itd. Ništa posebno naspram ozbiljnih vežbača, ali mnogo iznad prosečnog čoveka koji ne može ni 10 pravilnih sklekova, više i snage i energije imam u kasnim 30-im, nego što sam imao u kasnim 20-im.
Kad kreneš u teretanu, ego ostavi ispred ulaza i ne preteruj sa kilažama i ponavljanjima, pazi na formu. Jedna sitna povreda može da znači pauzu od par meseci, i šta si onda napravio? Bolje sitnim korakom napred, nego zbrzati i povrediti se, pa nazadovati zbog pauze.
Spavanje: ako ikako možeš, bar 7 punih sati dnevno. Kvalitetan odmor je veoma bitan, a kvalitetan san je tu na prvom mestu.
Boravak na suncu ako možeš zbog posla, kad je UV index preko 3, što više kože izložene, za sat vremena možeš da sintetišeš dovoljno vitamina D da ga imaš u organizmu dovoljno za par dana.
