Nedavni sadržaj od Nenad22

Meni nikako ne odgovara cucanj sa sipkom. A ok sam fleksibilan. Cucnem bez problema skoz da sedim na petama, ali taj teret na ledjima/vratu mi ne odgovara.... previse mi optereti donja ledja. Verovatno ima do fizionomije isto. Zato radije radim iskorake po 20kg u ruci ili hex bar mrtvo dizanje...

To je skoro nemoguce normalizovati i napraviti korisnu statistiku. Milion faktora ima. Ali ovako grubo cucnjevi su na prvom mestu na Google-u za powerlifter treninge: Barbel Squat: 2.79 injuries per 1,000 hours Bench Press: 0.61 injuries per 1,000 hours Deadlift: 0.55 injuries per 1,000 hours

Pitanje koliki je rizik naspram drugih vezbi. Ja bih rekao da je cucanj opasniji po ledja i diskove (sa sipkom na ledjima). Meni se bar ne svidja. Dosta je individualno, ali ako se radi postepeno i sa manjom tezinom, ne bih rekao da je losa preporuka za bilo koga i nece biti tesko formu/pokret...

Malo sam preterao ali jeste jako mala distanca za plivanje naspram drugih aktivnosti, 1.8km bas skromno i po naporu i po trajanju.

Pa da, vidim. Plivanje 30tak min, a pedalanje 90km.(2h+) Nisu bas razmisljali. Fakticki neplivac moze da pobedi ako shiba na bajsu.

Ne valja odnos aktivnosti, najmanje plivanja, skoro zanemarljivo. a bicikla previse, to treba i izbaciti, ko ce toliko sedeti :). Ovo je vise Ironbutt. Treba neki realniji odnos. Plivanje-trcanje je grubo 1:4 iz mog iskustva. 5/21/40 bi bilo balansiranije.

Evo ja 🙂, neka bude 5.5/10 Moze se i zaobici. Kao neka losija epizoda Black Mirror-a.

Takodje treba paziti na zadnju lozu, posle duze pauze mene zna da pocne da pece odmah u prvoj seriji, kao upala da momentalno pocne. Ali samo prvi put, posle vise nema upala. Mali savet koji je meni pomogao, noge i telo treba da budu u najjacem polozaju, kao kada se spremate za skok u dalj iz...

Na svakoj vezbi se mozes povrediti. Bench ramena. Kettle bell swing isto ramena, donja ledja. Svuda ima rizik. Ti na steroidima sto su unistili tetive i ligamente, pa kukaju, nisu merodavni. To su ogremne tezine kada misici rastu na hemiji, a ostalo ne moze da isprati. To je bodybuilding, koji...

Pre neki dan sam video jednog trenera da radi par vezbi u nizu, kao neki HIIT, jedna je bacanje teske lopte preko ramena. Slican pokret donkle kao mrtvo, samo vise za kondiciju i verovatno bezbednije za pocetnike. Pa sam probao prvi put i bas je dobra vezba. U kombinaciji sa AirBike...

Da. Mada i prevelik broj ponavljanja moze biti, povrede se desavaju kod zamora kod poslednjih ponavljanja, tehnika krene da se kvari. Ja malo to pragmaticno gledam - cilj vezbe mi je i da smanjim rizik od povrede kod drugih aktivnosti. Postepeno ojacati tetive, ligamente, kosti, misic. Sam...

Meni je nekako to lak pokret da se radi pravilno i jako prija - neutralno ledja i dizes iz nogu. Tako se nekako i dize teret kada nesto radis, prirodno, funkcinalno za razne aktivnosti. Nista mi ne pada na pamet da je tako dobro i da celo telo radi. Naravno pogledati video za formu. Recimo...

Kako mislis klupa, za bench? Mislio sam za jaca ledja, posto to najcesce muci ljude. Pogotovo donja, mrtvo radi bas ceo taj lanac lepo. Taj pokrenut mi nekako najprirodniji, celo telo se uposli, lep osecaj. Da u dvoristu je super, nema gubljenja vremena. Mozes kada hoces.

Pre sam spomenuo, posto sam u IT-u. ja retko sedim kada radim. Najcesce sam u fotelji i noge gore, zavaljen. Jedno vreme sam i stojeci radio po par sati i to prija. Generalno da se ne bude dugo u istom polozaju, da noge nisu savijene i manje raditi :) Ali jednom nedeljno mrtvo dizanje mislim...