Šta je novo?
Od:
Filteri

Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

Ako su patike fus (iz raznih razloga) ima da ''odu'' i posle 100km.

A znam ljude koji jedne iste (asics/nike) koriste za trcanje 4-5 godina i nista im ne fali, a moje placene smesnih 20e (kupio ih u fazonu da mi traju 6 meseci do proleca tj u sezoni bljuzgavice) imaju skoro 4 godine i nepunih 2k km pretrcanih, od -10, snega, blata i vode do 35c i to pod 108-112 kila, leto/zima :d Neobjasnjivo kako se nisu raspale, mada nece izdrzati jos pola godine, vidi se da im je kraj blizu.

Posto sam se odavno navuk'o na trcanje kupicu neke kvalitetnije i udobnije (do 80e npr) cisto da ''ispostujem'' kolena, trebace mi (nadam se) bar jos 40 godina :)

ps jos jedna epic tema, krenuo sam da je citam pre par dana, video da se odma' pretvorila u hemiju, dijete, brojanje i metafiziku kalorija.. i reko zaj**i :) Nikad mi nisu bili jasni ljudi (a da nemaju neki veci zdravstveni problem) koji se oslanjaju na to brojanje kalorija i dijete a umru posle ''uspona'' na II sprat :d
 
Poslednja izmena:
Moj recept za gubitak kilaže je promena načina života i strpljenje. Nikad nisam verovao u dijete (osim u slučaju bolesti). Ja sam 2007 imao 97kg (183cm) i tada sam rešio da oslabim. Smanjio sam obroke (ali jedem sve), izbacio junk food kao svakodnevicu (jednom u nedelju-dve je sasvim okej), sokove takođe (i dalje povremeno popijem coca-colu, ali ne svaki dan) i trudim se da uvek jedem u isto vreme: doručak čim ustanem, ručak uvek oko 3, večera kako kad, nekad i ne večeram ako nisam gladan. Slatko jedem (obavezno posle ručka) ali umereno, hleb takođe (trudim se ne više od 1-2 parčeta na dan). Tada sam skinuo nekih 15 kg za 6 meseci (trčkarao sam par puta nedeljno) i bio na tom nivou do 2010 (par godina se nisam bavio sportom). 2011 sam se vratio na 88 kg i tada sam počeo da treniram. Vežbam 3 puta nedeljno ali baš redovno (za 2 i po godine sam propustio ukupno 4 treninga). Imam trenera sa kojim radim i zadovoljan sam jer mi je svaki trening drugačiji, nikad nije ponovio isti za ovih par godina. Trening se sastoji od kardia 15 min (kros), pa zagrevanje, trening 45 - 50 min (tri vežbe za telo i noge, 2 trbušnjaci, 1 donja leđa, ukupno tri serije), istrčavanje na traci između serija (2-3x po 500m ili 1km) i na kraju spinning 15-20 min. Sve u svemu, treninzi nisu preterano naporni, uvek treniram ujutru pa mi je bitno da mogu kasnije normalno da funkcionišem. Kilaža mi je oko 76 - 78 kg (letos sam imao 74). Ishranu nisam menjao, jedino što pred trening doručkujem uglavnom ovsene pahuljice (sa vodom, sa mlekom, sa jogurtom, sa bananom kao šejk...) a kada ne treniram onda jedem najnormalnije (topli sendvič, kroasan, kajganu...) i posle treninga volim da užinam (najčešće 2-3 plazme). Eto toliko od mene, nadam se da će nekome biti od pomoći.
 
Poslednja izmena:
I ja sam bio na 87-90 kg dok sam bio u dvadesetim, i bio fizički aktivniji, ali poslednje četiri godine, otkako radim kancelarijski posao, i to još u smenama 12-24-12-48, otišao sam na 120 kg.

Jednostavno mi neredovno spavanje i obroci ubijaju bioritam i metabolizam. Još kad ubacim grickalice i sokove na poslu pred kompom, i kući pred kompom, užas.

Sada kao malo više pazim, i krenula je kilaža nadole, ali je smor.
 
hsv.stoned je napisao(la):
Posto sam se odavno navuk'o na trcanje kupicu neke kvalitetnije i udobnije (do 80e npr) cisto da ''ispostujem'' kolena, trebace mi (nadam se) bar jos 40 godina :)
Kliknite za proširenje...

Kad nesto nadjes i odlucis sta ces da uzmes, baci koju sliku ovde. I ja trc-karam :) a voleo bih nesto kvalitetnije. Znam da su, pre par godina kada sam gledao, bile neke adidas, cinimi se, sa nekim federima, koji su kao olaksavali nesto :)
 
4rl8.jpg
Imam ove i mogu reći da su sjajne obzirom da su koštale nekih 5k čini mi se.
Taman će im ovog leta biti 2 godine, ali mislim da ću na jesen morati druge da kupim, mada svakako su se isplatile :D
 
Ja sam zbog kolena/zglobova uzeo oasics blackhawk gel, nisu ni skupe, a odlicne su. Jako dobro amortizuju i ne oseca se tvrdoca betona. Sada im je vec treca godina, djon se istrosio i postao tvrdji, ali puno sam pretrcao u njima. Uzecu opet iste verovatno.
 
hektor2 je napisao(la):
Kad nesto nadjes i odlucis sta ces da uzmes, baci koju sliku ovde. I ja trc-karam :) a voleo bih nesto kvalitetnije. Znam da su, pre par godina kada sam gledao, bile neke adidas, cinimi se, sa nekim federima, koji su kao olaksavali nesto :)
Kliknite za proširenje...

Vazi, javicu kad nadjem neke. Evo Nenad je predlozio te Asics (blackhawk gel) tako neke sam i merkao (nike-asics-adidas), nisam bas za neke prebudzene pro vec za neke malo klasicnije do 80e mada vidim da je izbor dobar vec do 50, 60e. Nisam imao mnogo Asics patika do sada ali dobrim delom iz tog razloga sto su tesko unistive i uopste sve ostale su bile krs osim Nike/Asics/Adidas :)
 
Nisam zapazio ovu temu do danas.
Evo da podelim moje iskustvo bavim se rekreativno treningom.
Dok sam bio mladji posećivao sam teretanu, poneki sport napolju kad skupi društvo (basket-fuca).Naravno društvo se raspalo i toga više nema omatorilo se.

Da ne dužim...:)
Recimo da sam pre odokativno 2,5god bio se fino zapustio stomak,podbradak ceo fazon,posao u kanc sediš javljaš se na mob,tel i komp ispred mene po ceo dan zračenje totalno.(Trenutno ne radim ali nbt. to je druga priča :p)

Odličio sam da promenim malo i da počnem opet da vežbam. Zbog nekih zdravstvenih problema nisam odabrao da idem u teretanu nego sam odabrao ulični trening.

Zgibovi u parkiću pored kuće,propadanja,sklekovi,čučnjevi i retko trbušnjaci. I to mi je ušlo u krv i već ravno 2.5god na pola sata sat, zavisi od treninga 4xnedeljno sam napolju - Zima -20 ili +40 ne propuštam.

Da napomenem da uopšte ne pazim šta jedem i da jedem sve ama baš sve i često pijem recimo da sam vikend alkos :p
Ali ovim čestim treninzima recimo da nisam izubio nešto kg smršao sam oko 6kg ali sam telo transformisao toliko da delujem kao da bildujem.

Da moram da dam napomenu da sam pre recimo 6 meseci krenuo sa burst treningom. A to je kratka pauza znači uradim tipa zgibove široke odma idem na propadanja radim samo široka propadanja i 1min pauze pravim ne više posle uski zgibovi odma propadanja ali skroz do kraja spuštanje.

Cela poenta Burst trening je da max bude pauza 1min do 30sek ako vam je lako. Isto važi kad se rade čučnjevi i trbušnjaci kao i sklekovi to je jedan set i pauza je max 1min.Topljenje i mršavljenje zagarantovano kao i definicija.;)
 
Pa to su super serije, 2-3 serije pa pauza....ko ima dvorucni teg, ili bar samo sipku od 20kg trebao bi da proba grappling circuit - 7 serija x 8 ponavljanja pa minut pauza.
 
Poslednja izmena:
E brate svaka cast za link. Zaboravio sam na taj sajt..

Meni je taj test izbacio nesto iz ove klase http://www.trcanje.rs/test/nike-vomero-5/
Stiklirao sam trail za podlogu.. jer nema sljake a tu trcim bar 80% vremena, ostali zemlja/trava.
 
Poslednja izmena:
Meni se svidja kada trcim predvece to sto posle nemam volju za vecerom :) Bas ono, nista mi se ne jede, kao da sam sit...
Jedno pitanje za poznavaoce trcanja. Koliko cesto je ok za zdravlje trcati? Ja trcim rekreativno, da se potrosi domaca slanina koju krkam svakodnevno :). Praktikujem svaki drugi dan po 5km (prosek nekih 10km/h). Mogu i duze i cesce :) ali ne znam koliko je zdravo za srce ovakav napor ? Na pragu sam 40te :d i nisam deb'o.
Fino mi dodje jer se preznojim kao stoka, pogotovo kad zavrsim trcanje kad se rastegljavam :)
Kada sam merio puls u toku trcanja (pre pola godine dok je baterija jos bila u zivotu), kretao se oko nekih 165-170 otkucaja.
 
Poslednja izmena:
Не смета ни сваки дан тако да трчиш.
Само треба гледати да пулс не прелази 160. Све преко тога је много за рекреативце.

Наравно обавезно загревање пре трчања, а после истезање, али код истезања је битно да се ради бар 30 секунди, значи нпр. ако урадиш испад левом ногом напред треба бити у том ставу 30 секунди да би имало ефекта.
 
@ hektor^ trcanje i meni blokira glad za razliku od teretane posle koje mogu da pojedem 2kg rostilja npr.

Ja trcim samo ujutru-pre podne, 3-4x nedeljno po 5-6km ali je lose sto sam i dalje ''vikend alkos'' a to nikako nije dobro pre svega za cuku. Jedem kad i sta hocu ali izbegavam djubre od hrane u svakom smislu, vocne sokove pijem ali samo cedjene-domace, gazirane jednom u 2 meseca u proseku (po slavama i sl.)
Koliko je zdravo trcati nemam pojma ali da mislim da zavisi od coveka do coveka, neko moze da trci svaki dan po 10km, neko umire i posle 1x3km nedeljno. Meni sve vise od 25km nedeljno ne odgovara tj bole me kolena, verovatno zbog tezine. A i dosadi jednostavno.. zimi napravim manju pauzu, obicno od sredine decembra do sredine januara i to je to, ima perioda kada me sve to mnogo smori ali nekako nastavljam dalje..
 
Poslednja izmena:
Izbaci taj alkohol bre! :D
Inače nemam problema sa jelom posle trčanja ili bilo kog drugog vida vežbanja.
Ali valjda sam navikao pošto svaki dan godinama tako treniram. :)
 
Pa sve to varira od coveka do coveka, i ja sam prakticno u stalnom treningu od 7. godine (sa manjim prekidima) i uvek posle svih treninga jedem ko zivotinja ali posle trcanja nema sanse, samo popijem jedno 5l vode, trosim ko Hemi motor :d a na hranu ne mogu ni da pomislim bar jedno 3-4h.
 
Poslednja izmena:
GiBo2pac je napisao(la):
Не смета ни сваки дан тако да трчиш.
Само треба гледати да пулс не прелази 160. Све преко тога је много за рекреативце.

Наравно обавезно загревање пре трчања, а после истезање, али код истезања је битно да се ради бар 30 секунди, значи нпр. ако урадиш испад левом ногом напред треба бити у том ставу 30 секунди да би имало ефекта.
Kliknite za proširenje...

Hvala za sugestije i odgovore. Pogotovo za tegljenje na kraju. Ja to smandrljam, otprilike po 10 sec po tegljenju :)
Kad si vec tu, daj neke smernice za zagrevanje pred trcanje. Ja to u globalu i ne praktikujem, nego onako, lagano krenem pa se uz put zagrejem :d

Hsv, sto alkohol ne valja? Mislim ok, ne prezderavanje pivima i sl, ali ja na primer u proseku opalim po par spricera dnevno (domace vino), to mu dodje oko dve case vina na dan.
 
Poslednja izmena:
Nema na čemu :)

Kod zagrevanja nema neke filozofije.

Ovako ja radim kada trčim "duge" relacije (10-15km) zavisi opet od mnogo toga, ali nebitno sad.
Zagrevanje 5 krugova - 2400m i onda vežbe 6. krug tu ide visoki i niski skip, zabacivanje potkolenica i neki skokovi, galop itd.
Onda kada prođe i taj poslednji krug urade se standardne vežbice oblikovanja i to je to.
Bitno je samo da se dobro zagreje, što se kaže da se pusti znoj i onda može da počne pravo trčanje :)

Npr. ja nekad trčim samo 100 i 200m i tu ide malo drugačije zagrevanje, ali tu puls ide oko 200, i to nikako nije za nekoga ko ne trenira svakodnevno.
 
Ja npr. sam sto puta kretao da trčim i volja za trčanjem mi je jako mala jel ako trčim tipa više od 3x nedeljno nekako se smorim i max izdržim dve nedelje do tri i prodje me volja. Moj predlog je raditi ostale vežbe 4xnedeljno i trčanje 2xnedeljno.
Ja npr. ne trčim uopšte samo radim Burst trening trčanja evo klipa koji sam odavno počeo da primenjujem ja tako cepam 2x ned. pred trening.
Inače kad udješ u neku formu nema potrebe ukoliko vežbaš redovno da trčiš više od 1xnedeljno;)


 
Poslednja izmena:
Za visoke ljude je najbolja rekreacija plivanje, pogotovo za one koji mnogo sede kao ja. Ja sam tokom zime isao konstantno na plivanje - ujutro pre posla, ustanem lepo u 7, odem na Kosutnjak i isplivam 40-50 duzina. Posle toga sam kao nov, a bogami je uticalo i na stomak :) Sada posle duze pauze planiram da idem opet, mnogo sam se ugojio.

Druga aktivnost koju volim je mrtvo dizanje sa poda u teretani uz kombinaciju Whey + dekstroza + Horse Power. Ako ste istrajni, rezultati ce se videti posle 2-3 meseca u svim segmentima, a ponajvise u ramenima, rukama i ledjima. To je jedan od razloga zbog kojeg ne mogu da nadjem sebi kosulju mesecima :\
 
Dobro je mrtvo dizanje ali dodaj tu i nabačaj i čučnjeve.
Pre nekih mesec dana kada sam nešto na tu temu razgovarao sa profesorom antropomotorike (pošto ću i ja uskoro krenuti i u teretanu) rekao mi je da kada bi na treningu morao samo jednu vežbu da radi bio bi to nabačaj.
Bukvalno utiče na eksplozivnu snagu celog tela.

A plivanje je fenomenalna stvar i ko god može treba da ide bar 2-3 puta nedeljno.
 
Nema mnogo filozofije, mrtvo dizanje, cucanj i bench nisu dzaba discipline u powerliftingu, sto kazes, dodas i nabacaj za eksplozivnost i nikakve sprave po fensi teretanama nisu potrebne :) Doduse vise puta sam se povredjivao kada sam divljao s tezinama pa sad umereno, mada mi je merak kad ponekad "objasnim" rekreativcima na dopu kako se radi :) *** pocela je svaka susa da cepa metan, depo i deku... :)
 
Kako se na engleskom pise nabacaj? Da vidim neke savete za tehniku rada.
Nikad to nisam radio, jer ne znam tehniku pravilnu, a hteo bi da pocnem, prvo male kilaze dok ne naucim pravilno.
 
Ваљда "Clean". :)

Најбоље да ти неко покаже у теретани како се правилно изводи, пошто је доста компликованије од мртвог дизања и чучња.
 
Pola klinaca u teretanama na metanu, tacno mozes da ih provalis ***
 
Koja je to supstanca "metan"?
 
Steroid koji se oralno unosi, za razliku od onih sa kojima se bodeš... :D
 
Aaa, steroid, to nikad nisam koristio pa ne znam :)
 
Morate se prijaviti ili registrovati da odgovorite ovde.
Nazad
Vrh Dno