Ishrana, trening, fitnes (borba protiv sedenja za ljude iz IT-a)

Gorivo (UH) je najveci problem :d kakve jabuke i sargarepe kakvi bakraci

Ahahaha dodaj uz prženice slanine masnu sremačku i eto pravog doručka za nekog ko pola dana sedi za kompom.
Za doručak se jedu žitarice, voće, mlečni proizvodi, bajo moj.

Samo necural

5 supenih kasika punih mixa razane\ovsene, malo cimeta, jedna jabuka (granny smith) sitno secena, bundevino seme (golica) moze i malo suncokretovog, jogurt kolicine po zelji, recimo 0.5l i dobar dorucak. Moze i neki whey protein da se doda bajo moj :d

Pre cu da popijem pivo nego guaranu ili koka kolu.ne pazim sta jedem,trpam sve u sebe,takva mi je genetika.nemam gram sala.

A za dug rad za racunarom ide ovo: https://m.youtube.com/watch?v=4YjLMdx3YZY

Midian je napisao(la):

Pre cu da popijem pivo nego guaranu ili koka kolu.ne pazim sta jedem,trpam sve u sebe,takva mi je genetika.nemam gram sala.

Kliknite za proširenje...

Možda radiš na mešalici 3 pa 1. [emoji14]
Ne može se to tako generalizovati, svako od nas je drugačiji, drugačiji metabolizam, drugačiji posao, način života, nivo aktivnosti.
Nađite nešto što volite i što je zdravo i samo cepajte!
Evo primera obroka posle treninga, za 20min gotovo, savršeno zdravo.

Ma znam,zezam se napisah da treniram MMA vec 5 godina,genetika mi je takva da nemam gram sala,samo cist misic.Povukao sam na caleta,on se 30 godina bavio dzudoom.

Ajde da podjelim i ja moje iskustvo. Dok sam studirao redovno sam trenirao (sada se nema bas vremena) dok nisam povrijedio ruku. Nakon toga sam sa svojih normalnih 90 kg, se udebljo na ~110 kg. Kad sam uvatio sebe da sam se zadiho sa 4 predjena sprata reko sam dosta je bilo. Za mjesec dana sam skinuo 10kg a vrlo malo ili nikako sam trenirao

Moj sistem za extra brzo mrsavljenje je bio: 1) svaka 3 sata jedem(9->12->15->18->21h) al ne puno (kolicinski od prilike pola konzerve tunjevine sa korom hljeba paradajzom i lukom), generalno kolika mi je saka kad je stisnem a da sam mjerio nisam, 2) dosta vode piti nikako poslije vec prije i izmedju jela 2)sredinu hljeba,gazirane sokove, pekarske proizvode, i posebno secer koji je najgori nikako nisam konzumirao 3) svake Nedelje bi jeo tako od prilike samo sto bi jeo sta god hocu znaci masno slatko w/e(to nije bilo kao nagrada vec da se prevari organizam posto ne unosimo masti da ih ne bi organizam cuvao kao rezerve).

KurtK je napisao(la):

Ti zdravi UH su "zdravi" samo zato jer su sporiji, tj sporije ulaze u krv a ne jer se nesto razlikuju.
Problem je sto i ti spori (doduse u manjoj meri) dizu nivo secera iznad normale posle 1h. Masti jesu najbolje gorivo sa stanovista zdravlja. A kao gorivo, mozda jesu eksplozivniji oni na UH, ali to su nijanse, posto se glikogen prvi trosi, a kada se potrosi njih uhvati hipoglikemija i moraju da se dolivaju, a kod Keto nastavljas punom parom. Ovo vazi samo za ekstremnije sportove, inace amaterski i sl je keto u prednosti Btw profi sportisti atlete imajh oko 2000kcal rezervi . Ko je u ketozi ih ima onoliko koliko ima sala, i 100.000kcal.

Kliknite za proširenje...

Mozes ti to da pretvaras u brojeve koliko god hoces, ali lik na pirincu bi bio bolji od tebe kao da je na dopingu nekom
Mozda bi ti izdrzao duze da treba npr da se pjesaci cio dan, ali ostalo...

Sad mi je veoma interesantno ono sto si napisao da celije raka stagniraju kad si u ketozi, moram to da istrazim dalje daj linkove.

Dzeksone, Dzeksone ne jede se tako ako hoces da skines salo. Ako neces onda uzivaj.
Svaki pro ce ti reci da je ishrana 70-80% napretka, trening ostalo. Ako te insanity topi dobro onda nastavi, samo ja nisam siguran da je to zdravo za srce, mozda nisam u pravu ali ne djeluje mi ok na duze staze. Eno svako malo neko rikne na treningu/tekmi u dvadesetim godinama....mogu da ti predlozim alternativu da ides na mma malo, trosis se nenormalno i cijedi se znoj sa tebe.

Mogu da ti dam neke predloge osnove za hranu pa ti vidi sam...
Podji u zdravu hranu i kupi 700gr ovsenih, i po 100gr ljesnika, oraha, kikirikija neslanog, indijskog oraha, badema i sve to zajedno sipaj u staru kantu od proteina da imas spremnu smjesu i mjericu.
Dorucak npr omlet 2 jaja + 2 belanca sa grilovanim povrcem(pecurke i paprika), paradajz, maslinovo ulje i neki integralni hleb ili kifla. Drugi dan opet skuvaj 2 jaja, stavi ih u duboki tanjir, pospi 2 mjerice od proteina(oko 60gr) one smese, zalij jogurtom i udri Ili umjesto jaja ako kasnis stavis whey protein u smesu i mlijeko, moze i banana.

Za uzinu na poslu grickaj bademe, kikiriki, orahe itd.

Za veceru zaboravi krompir i ostale hidrate, osim ako nisi trenirao prije toga.
Ela sir sa jogurtom, tuna sa maslinama, paradajzom i biberom, neko meso...ako jedes tunu ne kupuj onu u ulju nego u salamuri, otvoris ocedis i zalijes maslinovim uljem, sacekas desetak min da upije i onda je top!

Ako jesi trenirao onda moras hidrate ali nemoj preko 60gr, to ti je oko 90gr pirinca ili paste, i mislim oko 150-200gr krompira nisam siguran.

mikiPSY je napisao(la):

Na speedu bi bio cak i do 3 puta produktivniji. :smash:
Jbt.
To ko oni likovi sto srcu energetska pica po ceo dan a izgovor im je "ma brate znas li ti gde je kraj smene, cu umrem ako ne popijem 8 red bull-a", a jetra i zeludac gore bukvalno.
Dok radis za kompom uzmi cepaj jabuke, sargarepu i sl. da tinesto uvek bude u stomaku. Kakve przenice i mesni naresci !?

Kliknite za proširenje...

Pola mesnog nareska, uz dve kriske hleba i crnog luka (navika od vojske) ili 3 przenice sa sunkom, za dorucak ne vidim kako mogu da budu lose, ako umes da mi objasnis izvoli.

Ok je predlog ishrane, ali po meni je nepotrebno bacanje whey - a uzimati ga za doručak. 99% ljudi koje znam koriste mericu pre treninga i mericu posle. Za manje upale i bolji napredak uvek je dobro dodavati kreatin, glutamin, BCAA, sve zavisi ko koliko ima para da odvoji. Za ovo treba mesečno:
6500din 2,3kg whey neki kvalitetan
2500din 1kg kreatina
3500din 1kg glutamina
4000din 720g BCAA
= 15500 din okvirno, sve zavisi gde se kupuje.
Ovo vam može trajati min 2 meseca sa 4 treninga nedeljno, itekako će se primetiti rezultati.
Naravno ovo važi pre svega za teretanu ili neke extremno naporne sportove.

Mesni ti je otrov, bez mesa.
Przenice - belo brasno sa aditivima, przeno u ulju - zlo.
Sunka ti je bajo moj brasno sa hemikalijama sto vezuju vodu na sebe, i dooosta arome i pojacivaca ukusa.

Matori zayebi se tog nareska, to je takvo smeće, gadi mi se kad vidim.
Ako ti se već jede meso idi bre na Altinu i kupi domaću šunku u komadu 8 evra kila, nenormalno dobra.
Ja ću rađe ceo život da jedem slaninu domaću mesnatu nego ta kupovna prerađena govna, nisi svestan šta se sve trpa.
Nikom ne može smetati meso ako se umereno jede, treba da bude 20-40% deo ishrane, sve zavisi ko šta radi i trenira.
Ja ako ne pojedem 400g belog mesa svaki dan kad treniram žali bože što vežbam.
Ishrana je 80% napretka, 15% trening, 5% supplementi.

Pazi ja sto sam do sada cuo je da je najbolje vrijeme za whey posle treninga i ujutro kad se probudis, a niko ga ne pije prije treninga...samo bcaa+ NO reaktor.

Pricao sam sa jednim profi bilderom takmicarom o suplementima, covjek je godinama u tome, i evo sta mi je on rekao:

Prvo ide whey i dekstroza za posle treninga, pa ako ima para dodas tu i kreatin. Ako ima para za jos onda uzmes bcaa i glutamin da pijes prije treninga da cuvaju misice od razgradjivanja.
Sledece su tecne amino da se razmute u bocici vode i piju tokom treninga ali tako da zavrsis 10min pred kraj(mora da ima malo secera, jedino dymatize odgovaraju), i za kraj NO reaktor da ga zajedno sa bcaa i glutaminom pijes prije treninga, da on to sve zaokruzi i potera kroz celije bolje i brze.
Mentalni fokus i ostale stvari su mu nebitne kod NO

Ma kakvi naresci i sunke. Lepo uzimas cisto belo meso u mesari, tu dodas i ribu, krompir, pirinac. Naravno spremas sve u kucnoj varijanti. Ja jedem i pasulj, i sva corbasta jela bez zaprske, bez hleba. Umesto hleba krompir i pirinac
Voce se naravno podrazumeva, jabuke, banane i sl.

nikolaf7 je napisao(la):

Mozes ti to da pretvaras u brojeve koliko god hoces, ali lik na pirincu bi bio bolji od tebe kao da je na dopingu nekom
Mozda bi ti izdrzao duze da treba npr da se pjesaci cio dan, ali ostalo...

Kliknite za proširenje...

I ja kazem bio bi bolji ali to u nekom intenzivnom treningu, ali i za to postoji resenje, a to je cyclic Keto. Poenta je sto je taj neko ogranicen na glukozu, a ja trosim i glikogenske rezerve i masti (kojih hvala bogu ima uvek). Maraton ne moze da se istrci bez dodavanja secera, na keto npr ne mora jer je stabilan izvor energije. Sve u svemu za amatere je sama eksplozivnost manje vise nebitna, tako da je bolje imati sve ostale prednosti sa Keto.

nikolaf7 je napisao(la):

Sad mi je veoma interesantno ono sto si napisao da celije raka stagniraju kad si u ketozi, moram to da istrazim dalje daj linkove.

Kliknite za proširenje...

Na google-u ima puno na tu temu, ali ovaj sajt ima lepo sve sredjene i jasno.

http://www.ketogenic-diet-resource.com

nikolaf7 je napisao(la):

Pazi ja sto sam do sada cuo je da je najbolje vrijeme za whey posle treninga i ujutro kad se probudis, a niko ga ne pije prije treninga...samo bcaa+ NO reaktor.

Pricao sam sa jednim profi bilderom takmicarom o suplementima, covjek je godinama u tome, i evo sta mi je on rekao:

Prvo ide whey i dekstroza za posle treninga, pa ako ima para dodas tu i kreatin. Ako ima para za jos onda uzmes bcaa i glutamin da pijes prije treninga da cuvaju misice od razgradjivanja.
Sledece su tecne amino da se razmute u bocici vode i piju tokom treninga ali tako da zavrsis 10min pred kraj(mora da ima malo secera, jedino dymatize odgovaraju), i za kraj NO reaktor da ga zajedno sa bcaa i glutaminom pijes prije treninga, da on to sve zaokruzi i potera kroz celije bolje i brze.
Mentalni fokus i ostale stvari su mu nebitne kod NO

Kliknite za proširenje...

Ne kapiram sta ce ti kreatin posle treninga?
On pumpa misic vodom, daje snagu.
To je pije pre treninga i onda za vreme treninga sto vise vode, pise na svakom pakovanju koje sam do sad video.
Ovo ostalo manje vise sve ok, niko sigurno nece smetati merica whey-a pre treninga. Koja je poenta ujutru da se uzima ne kapiram? Ujutro je bitno sto vise UH uneti u telo, proteina imas u jajima, mleku, povrcu, sasvim dovljno.
Jedino jos dekstrozu nisam probao, koja bese fora s tim i kad se uzima, pre ili posle treninga?
Ja pravim 2 sejka:
pre treninga - whey, kreatin, glutamin
posle treninga - BCAA, glutamin, ne ide whey jer BCAA su sa ukusom.
Posle popijem protein, uglavnom pred spavanje, mada razmisljam dal mi treba uopste tu ili da ga cepam posle treninga pre BCAA.

Kreatin se uzima kad god, na netu postoje saveti da se uzima pre treninga, posle treninga, pre spavanja... i sve su nebuloze. Uzima se svakodnevno radi zasicenosti tela, maksimalne moguce koncentracije koju mozes da imas u misicima, i koju nikada ne bi imao da ga unosis prirodnim putem. Kada se telo zasiti, nebitno je da li uzimao 2g ili 5g ili 6g (naravno zavisi od kilaze, genetike, unosa iz drugih proizvoda (koji su minorni u odnosu na uzimanje cistog kreatina)), telo uzima koliko moze a ostalo izbacuje. Zato i punjenje kreatinom kada se pocinje, koje isto nije neophodno. Ako kreatin utice direktno na trening pre kojeg se uzima, objasni savet da se prilikom punjenja uzima 2 puta po 10g dnevno, 5-6-7 dana? Takodje objasni rotaciju bodibildera koji uzimaju po 10-20g nekim danima, pa se prazne, a naravno treniraju svakodnevno vise puta? Na tim kutijama takodje pise 5 ili 6g dnevno, ne pise nista po kilazi, itd, hoces da kazes da zenska osoba od 60 kila i muska od 140 uzimaju fiksno 5g kreatina jer tako pise? Gde je tu logika? Takodje srecno radjenje trbusnjaka ako pre treninga uzmes pola litre vode sa kreatinom i onda preko toga za vreme treninga "sto vise vode". A to sto pises apsolutno ne pise na pakovanjima koje sam ja video, i koje sad imam .

Dekstroza je secer, ako imas odnovnu skolu i ako logicki ne mozes zakljuciti kada treba da se uzima, onda stvarno..

Evo ovako, poenta wheya je da je on brzi protein, i zato se pije posle treninga kad je neophodna brza apsorpcija...isto tako ujutro kad se probudis organizmu hitno trebaju proteini izmedju ostalog, pa neki ljudi npr odma kad se probude otresu jedan whey pa tek za pola sata kad on prodje doruckuju...zato ako kasnis ujutro mozes ponekad dodati whey u dorucak dobro je za misice. Naravno da whey ne moze biti zamena za prave proteine iz hrane, on je ipak samo dodatak ali ponekad moze i to odlicno.

Kreatin se pije posle treninga, ono to je kao da ti kazem da se whey pije posle treninga. Kreatin ide dobro uz dekstrozu, whey ide vrhunski uz dekstrozu...cak sam nesto citao davno da ima neka sinergija izmedju kreatina i wheya - sirenje celija vodom u koje whey upada direktno u tom slucaju ne mogu da se sjetim to mi samo ostalo u glavi.
Dekstroza uzmedju ostalog dize insulin i povecava apsorpciju wheya. Bonus efekat sejk je mnogo ukusniji. Stavi se 2/3 mjerice od wheya, to je oko 30gr.
Secere ne smijes uzimati prije i tokom treninga, dizu insulin i sprecavaju gorenje sala....inace jedini momak koji nije izgorio salo na mma kad sam isao je tokom treninga pio neku energiju sa dekstrozom, mi ostali vodu.

Vjeruj mi pogresno pijes sejkove, samo ih zamijeni da taj sa wheyom bude posle treninga, dodaj dekstrozu i to je to.

Poenta bcaa je da cuva misice od katabolizma, i zbog toga se mora uzeti prije treninga. Ako ga imas i za posle slobodno uzmi, ali uzimati ga samo posle je bacanje.

Od vežbi praktikujem trčanje, plivanje, bodyweight vežbe, od ishrane gledam da je organsko, hemija je no no.

Ne moze whey direktno da upadne u misicno vlakno nikada, mogu samo proteini iz njega koji se transportuju do misica krvotokom, to si verovatno i hteo da kazes . To nije nikakva sinergija, to je cela poenta uzimanja kreatina, radi bolje apsorpcije misica, ne samo jedinjenja koja uneses kroz suplemente nego i kroz namirnice. Ta voda ostaje u misicima danima, tako da ne moras da mesas kreatin sa proteinom da bi dobio taj efekat, nego samo da uzimas kreatin svakodnevno i da ti telo bude zasiceno. Kreatin se uzima zbog ovoga, ta razlika u apsorpciji znaci manjak otpadnog materijala iz namirnica i suplemenata, a upravo ta razlika ostaje u snazi kada se prestane sa unosom kreatina. Da kreatin znaci teranje vode u misice, a voda u misicima znaci veca snaga, ne bi bilo poente uzimati kreatin, jer bi to znacilo dobijanje marginalne jacine dok se kreatin uzima, koja se gubi nakon prestanka...

nikolaf7 je napisao(la):

Evo ovako, poenta wheya je da je on brzi protein, i zato se pije posle treninga kad je neophodna brza apsorpcija...isto tako ujutro kad se probudis organizmu hitno trebaju proteini izmedju ostalog, pa neki ljudi npr odma kad se probude otresu jedan whey pa tek za pola sata kad on prodje doruckuju...zato ako kasnis ujutro mozes ponekad dodati whey u dorucak dobro je za misice. Naravno da whey ne moze biti zamena za prave proteine iz hrane, on je ipak samo dodatak ali ponekad moze i to odlicno.

Kreatin se pije posle treninga, ono to je kao da ti kazem da se whey pije posle treninga. Kreatin ide dobro uz dekstrozu, whey ide vrhunski uz dekstrozu...cak sam nesto citao davno da ima neka sinergija izmedju kreatina i wheya - sirenje celija vodom u koje whey upada direktno u tom slucaju ne mogu da se sjetim to mi samo ostalo u glavi.
Dekstroza uzmedju ostalog dize insulin i povecava apsorpciju wheya. Bonus efekat sejk je mnogo ukusniji. Stavi se 2/3 mjerice od wheya, to je oko 30gr.
Secere ne smijes uzimati prije i tokom treninga, dizu insulin i sprecavaju gorenje sala....inace jedini momak koji nije izgorio salo na mma kad sam isao je tokom treninga pio neku energiju sa dekstrozom, mi ostali vodu.

Vjeruj mi pogresno pijes sejkove, samo ih zamijeni da taj sa wheyom bude posle treninga, dodaj dekstrozu i to je to.

Poenta bcaa je da cuva misice od katabolizma, i zbog toga se mora uzeti prije treninga. Ako ga imas i za posle slobodno uzmi, ali uzimati ga samo posle je bacanje.

Kliknite za proširenje...

Probacu bas i tu varijantu da uzimam BCAA+glumatmin+kreatin pre treninga.
Da vidim oce li sta promeniti sto se tice snage, upala, rasta misica.
Znam samo da kako pijem BCAA imam daleko slabije upale misica.

Nisam siguran da si ti sve skontao kako treba.
Koliko ja znam whey se rastvara u organizmu na amino kiseline (pise na sastavu koliko kojih ima).
Nisam siguran da tek tako moze doci do katabolizma za vreme treninga od 60-90min ako se dobro i kvaliteno klopa.
Ja sam uzeo BCAA pre svega zbog da smanjim upale.
Sad si me bacio u dilemu, moracu da cesljam malo po netu.
Vecina ljudi kazem ti pije whey i pre i posle, isto kao i BCAA i glutamin, ali sad me bas zanima kad se najbolje sta iskoristi u telu.

Ovo su valjda pisali strucni ljudi?
http://www.bodybuilding.com/fun/lebrun19.htm

Pa i nisu, procitao sam preporucljivu dozu kreatina, nasmejao se, kliknuo kreatin sa strane i usao u http://www.bodybuilding.com/fun/creatine-q-and-a-top-17-questions-answered.html

How Much Creatine Should I Take?

Take 3-6 grams of creatine monohydrate daily for maintenance.

Kliknite za proširenje...

Sad ti meni kazi da li su u pravu da se uzima 3-6 grama dnevno ili 10-20?

Evo jos jednog bisera:

How Much Water Should You Drink with Creatine?

According to Dr. Antonio, "The literature shows 4 ounces of water for every 3 g of creatine."

Kliknite za proširenje...

Znaci na 5 grama kreatina 150ml vode. Znaci mala casica vode, cak ni puna od kiselog mleka, za preporucenu dozu koju ja uzimam.

Onome ko je citao ove "clanke" i upustio se u ovu pricu slepo im verujuci sve sto napisu (ja sam proveo na sajtu 3 minuta, ne daj boze da krenem dalje da citam) zelim srecu u zivotu...

Jos jedna stvar, perspektiva sa koje se pise je kao da se pise o lekovima za produzetak zivotnog veka, nema nuspojava, sve do jaja, nema upozorenja o nepravilnom koriscenju, nista. Vazno da je STORE prvi, pa tek onda community i articles, if you know what i mean...

Btw koliko vidim niko vise ne preporucuje Glutamin i da nema poente, barem to citam na sve strane. BCAA je dobra stvar pre treninga ali mislim da za ljude koji nemaju kesha za bacanje, mnogo bolja varijanta da se (sto se proteina tice) drze samo whey + casein (dakle bez posebnih amino). Tj za taj isti kesh kupis vise proteina i povecas unos. Bolji efekat, sa whey dobijes i BCAA i ostale amino u dovoljno brzom roku (+postoji sinergijski efekat amino u whey u odnosu na poseban unos) tako da jedan ujutro jedan pred a jedan posle treninga i casein pred spavanje je po meni bolja (idealna) kombinacija. Naravno kreatin se podrazumeva, najbolje se apsorbuje sa dekstrozom (zbog insulina), najbolje posle treninga taman da se usput obnovi glikogen.

joj srecu ti... uletati u diskusiju na ovom forumu oko ishrane/treninga/suplementacije je tu negde tuzno koliko i na auto forumu o telefonima...
@igor - keto dijeta od 2 meseca je qrc, tj bilo kakva dijeta ispod 3 meseca je dzaba pocinjati, a ovo sto sad sebi radis je najbrzi nacin da zavrsis sa ozbiljnim poremecajem hormona i imunog sistema - nadam se da gresim, al u tako nekom stanju sam ja bio na kraju rotacije, kad sam zasao u LC, a organizam trazio treninge - pa sam ih imao 8+ nedeljno.

suplementacija, moze i ne mora na redukciji pozeljna

Creatin - 5g posle treninga i opciono off danima 5gr na prazan stomak. nikakvo punjenje ni nista vise. gledajte da uzmete najjeftiniji monohidrat na kome pise CreaPure - cca 1200 din za 2-3 meseca. skupi kreatini su ukras, eventualno neki u kapsulama, ali su onda manje doze i to mozda ima smisla na redukciji, inace kreatin nema smisla na redukciji.
BCAA - 10-15gr pre bilo kog treninga i pozeljno posle kardio treninga, nema puno smisla kad niste na redukciji
Glutamin - bar 10, bolje 20gr posle treninga (moze i posle kardia), moze i 20gr pre spavanja - ovo telo iskoristi na razne nacine, ako se pretera - jako lako prelazi u UH, po meni opet ima smisla samo na redukciji.
whey - 30-50gr posle treninga - osim kardio treninga
blend - 30gr za dorucak ili kadgod - ja trenutno pijem vitalikum protein matrix i posle treninga, umesto wheya, dzaba je i pristojan je po sastavu, ukusu i lepo rastvorljiv
dextroza (+maltodextrin) - posle treninga nekih 20tak gr sluzi za dizanje insulina sto ubrzava apsorbciju ak iz whey-a
whey (hydro)isolate - blago onom ko ima para za to - sve sto sam napisao za bcaa i whey vazi i za njega, stim da bih ja tu preskocio ugljene hidrate i naravno samo na redukcji - ko tezi <5% BF prava stvar

ovsene - zakon su iz lidla
NO (nema smisla na redukciji), fat burneri (ima smisla na redukciji) i ostalo - ukras

ja volim UH nazalost (i vidi se ;( ), ali se potpuno slazem da nam je uh naknadno i vestacki uveden nutritijent bez kog mozemo...

Naravno da nisam mislio da ceo whey ulece u vlakno nego su mnogo dugacki postovi za moj ukus, pa moram malo da skratim:d

Ja licno pijem kreatin svako jutro na prazan stomak 5gr sa casom vode, i obavezno jos toliko posle treninga u sejku. Imam nesto bcaa i glutamina koje pomijesane drzim u staroj velikoj kutiji od kreatina, i taj mix pola sata pred trening mijesam sa NO (koji mi prvenstveno sluzi kao transportni sistem, a bonus da me razbudi malo). Kad malo pojacam treninge i opet udjem u bolju formu kupicu i tecne amino kiseline da pijem tokom treninga i to je to.

Zaboravio sam da dodam da uz sejk popijem magnezijum da opusta misice, ima na iherbu 100kom za nekoliko $. Isto tako svaki radni dan pojedem ujutro bananu zbog kalijuma.

@marko_ns
Dolazi do katabolizma ako dovoljno dobro treniras, kao i do mikro-trauma vlakana. Zato se za pravilnu ishranu+trening+suplementaciju kaze 1 korak nazad 2 koraka napred.

Ja sam najbolje rezultate imao kada sam se trudio da unosim ne previse UH (i to samo prirodne tipa voce, ovsene pahuljice, pirinac, krompir..),sto vise proteina (belo meso, junetina, riba) i uz sto vise obroka vlakna u vidu povrca. Sokove sam tada izbacio skroz, slatkise sveo na apsolutni minimum, da ne kazem takodje izbacio, alkohol takodje. Treninzi 5 puta nedeljno teretana i 2 puta nedeljno trcanje ujutru na prazan stomak. Od suplementacije sam koristio naravno whey, kreatin, beta alanin i dekstrozu a zbog kardia na prazan stomak sam ubacio i BCAA i fat burner pre trcanja. Multivitamini i minerali, omega 3 i magnezium svakodnevno mada ne po preporucenim dozama sa bocica vec po jednu do dve (oni savetuju tri ali sve ovo je mnogo para pa mora da se malo pristedi..). Ovim rezimom sam imao najbolje rezultate ali sto se tice izgleda Procenat masti sam sveo bio na nekih 10tak % jer sam imao "iscrtano" vecinu misica, zajedno sa trbusnajcima.
Medjutim nisam dugo bio na takvom rezimu a posle sam i napravio neku pauzu u treniranju pa sada pokusavam da se vratim u formu, medjutim trenutno ne vodim racuna o ishrani i jedem bukvalno sve, od slatkisa, preko dzank fuda do alkohola, treniram i dalje 5 puta nedeljno (nema kardio dela, nikako da se nateram ponovo) ali sam zato nikada jaci Od suplementacije sam zadrzao whey, kreatin, multivitamine i omegu. Sto se tice izgleda, zadrzao sam veci deo forme sem sto sam nabacio malo sala oko stomaka, izgubio malo ostrine i misicne vaskularnosti.

Uf, necu nikome da rusim sneska ali ja i dalje stojim iza toga da teorija i praksa blage nemaju bar kada je ova tema u pitanju. Ja bih pre atrofirao i pao mrtav nego da koristim vagicu i pisem po papiricima sta sam jeo i slicno. Ponavljam, na licnom primeru, pre udesa sa motora koji me je vezao 4 meseca za krevet i obezbedio shipku u nozi, jeo sam bukvalno sve - makarone, kiflice, pice, mekdonalds, u isto vreme i klasicne ruckove od povrca, i pirinca, dakle mesanu hranu, a za stomak nisi mogao da me ustines jer sam bio kao sajla. Cinjenica je da je hiljadu puta teze smrsati nego odrzavati formu, ali sto se mene tice ja nikad nisam "poceo" da jedem previse, uvek sam jeo isto. samo me je lezanje u krevetu 4m dovelo u komplikovanije stanje. A i ovako bucmast mogu da uradim salto napred, nazad, i od zid, i da zakucam na kos, eventualno da dignem stvari koje 95% ljudi ne mogu.

rekoh, bez ljutnje, moje je misljenje da posvecivanje vremena treningu jeste okej stvar, posvecivanje vremena pripremi treninga koje je duze od samog treninga mi deluje kao uzasno potroseno vreme. sto ljudi sto cudi, ja odbijam da uzimam bilo kakve suplemente za bilo koji rezultat, bilo da su u pitanju kreatini, proteini, sve do hormona i steroida.

Sve zavisi od organizma.
Ja nikad nista nisam od suplemenata koristio,ne daj boze hemiju.

Sve na suvo,znaci samo hard treninzi,od bantamweighta sam stigao do weltera,i dalje idem gore.
Mislim da cu se zaustaviti u srednjoj kroz 2-3 godine.Nabijanje misicne mase na suvo je mucan i dug period,ali kad prestanes da treniras misici ostaju.

Malo sam nesto isao u teretanu,ali nisam radio masu,vec eksplozivnost i izdrljivost.
Nije mi cilj da budem sto veci,vec da stvorim optimalan kardio sa udaracko/parternim znanjem.

dzudo/rvanje/bjj najbolja stvar za kondiciju.
Jedem sta stignem bukvalno,brza hrana,jedem i "zdravu",volim da popijem pivo jednom nedeljno,ne pijem sokove i energetske napitke.